E mohio ana koe ki te tauhiuhitanga o tiihi ka taea te whakapai ake i nga momo kai reka katoa? Kaati, peka atu, Parm, he kingi reka hou kei te taone nui. Tutaki ki te rewena kai (ko te ingoa ingoa nooch), he rewena pahekeheke, kua wetewetehia he mea tino pai mo koe. Engari he pai ki a matou te whakaaro he puehu kowhai makutu e tuku ana i te reka o te tiihi, te reka o te nati ki nga mea katoa ka tauhiuhia e koe. Ki tonu i te pūmua me te huaora B12, ko te rewena kai he miraka-kore, he pai ki te vegan me te maha o nga wa karekau pumui. Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo tenei kai tino kai vegan—me pehea te tunu kai.
HE KAI : 35 Recipes Vegan High-Protein He Maamaa me te Tino Tiaki-Tahu
WHAKAAHUA: LIZ ANDREW / WHAKAAHUA: ERIN MCDOWELLHe aha etahi atu puna o te Vegan Protein?
Ki to whakaaro kaore e taea e koe te tango i to horopeta o ia ra ki te kore e kai heihei? Whakaarohia ano. I tua atu i te rewena kai, e whitu nga puna pūmua kore kai hei whakamatautau.1. Nga pi
He wahanga o te whanau legume, he mea whakamiharo te 18 karamu o te pire mo ia kapu. Ahakoa he maha nga wa e whakamahia ana i roto i nga hupa me nga hupa, he pai hoki ki te huamata mahana.
2. Pipi
E aroha ana matou ki a ratou i roto i te hummus, e aroha ana ki te kaha ki te tango i nga momo reka me te whakaute i a raatau 14 karamu o te pūmua mo ia kapu. I te mea ka taea e tatou te kai i te paihere o enei tama iti, kare rawa tatou e manukanuka ki te whakatutuki i o tatou matea pūmua o ia ra.
3. Quinoa
Ka tae ki te waru karamu o te pūmua mo ia kapu maoa, ko tenei witi kaha pea te puna kai-kore o te pūmua. Kainga mo te parakuihi hei utu mo te oatmeal, hangahia hei putea huawhenua, tunua ranei hei pihikete hauora ake.
4. Pīni tākihi
I tua atu i te whakaheke i te cholesterol me te whakapumau i te huka toto, he puna nui te pini whatukuhu o te pūmua me te 13 karamu mo ia kapu. He rawe mo te hupa engari kaore e tino kaha ki nga rihi mama.
5. Pīni Pango
Ana, titiro ki tera, ko tetahi atu mema o te whanau pini ka piki nui ki te tari pūmua. Ko te momo pouri he 16 karamu mo ia kapu, tae atu ki te 15 karamu o te muka (he nui ake i te 50 paiheneti o te nui e taunakitia ana ia ra). I runga ake i tera, he maha nga wa e mahihia ana ki te taha o nga avocados, kaore rawa matou e amuamu.
6. Tepeha
He mea hanga ma te whakakotahi i nga pīni soy fermented, ka hokona te tempeh i roto i te ahua keke, a he tino koretake (mehemea he nati) te reka. Ko te tikanga ka taea e ia te tango i nga momo reka e pa ana ki te ahua o te wa e tunu ai koe. Kei roto hoki he 16 karamu o te pūmua mo ia toru hekere.
7. Tahini
Ko te Tahini he mea kakara me te tunu tunu i mahia mai i nga kakano hamana kua tunua. Na te rite o te pa he angiangi ake i te pata pīnati, he mea tino pai hei whakakapi mo te hunga e mate mate mate nati. He nui hoki te nui o te pūmua me te waru karamu i ia rua punetēpu.
Ko te Roasted RootHe aha te rewena kai?
Ko te rewena kai he momo rewena (penei i te rewena a te kaihanga taro, i te rewena a te kaihanga pia ranei) ka tipuhia hei hua kai. Ka mate nga pūtau rewena i te wa e hanga ana, kaore i te ora i te hua whakamutunga. He tiihi, he nati me te kakara reka. Vegan, miraka-kore me te nuinga o te wa karekau-pumutini, he iti te ngako o te rewena kai, karekau he huka, hoia ranei.E rua nga momo rewena kai e tika ana ki to radar. Ko te momo tuatahi ko te rewena kai whakakaha, kei roto nga huaora waihanga me nga kohuke ka taapirihia i te wa e hanga ana kia pai ake ai te kai. Ko te momo tuarua ko te rewena kai karekau he huaora, kohuke ranei, ko nga matūkai ka puta noa i te tipu o te rewena. Ko te mea o mua ka waatea noa ki te hoko.
He aha nga korero mo te kai?
He rua punetēpu o te rewena kai:
- Calories: 40
- Ngako: 0 karamu
- Pūmua: 10 karamu
- Konutai: 50 milligrams
- Waowao: 6 karamu
- muka: 4 karamu
- Te huka: 0 karamu
He aha nga hua o te rewena kai?
1. He Pūmua Katoa
He maha nga puna o te pūmua tipu ka kiia he pūmua kore. He aha te tikanga o tena? Karekau nga waikawa amino e iwa kei roto i nga pūmua kararehe. Ko te rewena kai, i tetahi atu taha, ko tetahi o nga whiringa vegan iti e tika ana hei pūmua katoa.
2. He Putake pai o te muka
Ma te wha karamu mo ia kai, ko te rewena kai he puna totoka o te muka, hei tua atu ki te awhina i a koe ki te ki tonu, ka whakatairanga hoki i te hauora o te nakunaku—e mohio ana matou he mea nui.
3. He Puna Kaikore Nui o te Huaora B12
He mea nui te B12 ki te pupuri i te punaha nerve hauora me te whakaputa i nga toto toto whero tika. Ko te take mo etahi tangata e mawehe atu ana i nga hua kararehe ko nga puna pai rawa atu o tenei huaora ko nga mea penei i te hua, te mīti, te ika me te miraka. Whakauruhia te rewena kai, hei awhina i te hunga kai tipu ki te whiwhi i o raatau wahanga tika. Ko tenei ako 2000 49 vegans ka kitea ko te kai kotahi punetēpu o te rewena kai whakakaha i ia ra ka whakahokia te taumata huaora B12 i roto i te hunga karekau.
4. Ka taea e ia te pupuri i nga taumata o te huka toto
I te mea he kai iti-glycemic, ka taea e te rewena kai te awhina i a koe ki te whakahaere i nga taumata huka toto, ka mutu te hiahia me te whakatairanga i nga taumata kaha me te moe pai ake.
5. Ka awhina pea i to tinana ki te whawhai i nga mate mate
Kei roto i te rewena kai te antioxidants glutathione me te selenomethionine. E kore matou e ngana ki te whakahua i era, engari e mohio ana matou he pai mo matou. He ako Finnish I kitea ko te kai i nga kai whai hua antioxidant-te rewena kai, nga hua, nga huawhenua me nga karepe katoa-ka awhina i te whakanui i nga taumata antioxidant me te tiaki i nga mate tawhito penei i te mate ngakau, etahi momo mate pukupuku me te paheketanga o te macular.
6. Ka taea e ia te whakatairanga i nga makawe hauora, kiri me nga whao
Na te mea he nui nga huaora B, ka taea hoki e te rewena kai te awhina i to kiri kia kanapa. Kei roto i nga huaora penei i te biotin, e mohiotia ana hei tautoko i nga makawe hauora, kiri me nga whao, tae atu ki te niacin, kua mohiotia hei patu i te hakihaki.
7. Ka taea te tautoko i te Haputanga Hauora
Kaore ratou e kii he kai nui mo te kore noa. I roto i nga huaora B ka kitea ano i roto i te rewena kai ko te thiamine, riboflavin, huaora B6 me te folate, he mea nui katoa ki te pupuri i te kaiao o te pūtau, te whakaritenga o te manawa me te mahi nerve. Folate—e ai ki Ko Dr. Toki he paetukutuku hauora taiao i hangaia e Dr. Josh Axe, DC, DNM, CNS-he mea tino nui mo te whakaiti i te tupono o nga mate whanau me te whakanui i te tipu me te whanaketanga o te kopu.
18 TANGETANGA TANGA E WHAI REWEHEA KAI
Blog Vegan Simple 1. Vegan Alfredo Pasta
He kirikiri me te reka, engari tino kore miraka.
Ko te Roasted Root 2. Nacho Cheese Kale Chips
Ko enei Nacho momo paramanawa. (Aroha mai.)
Homai He Umu 3. Te Paoro Pata-Kore Pai (Nooch Popcorn)
Kare pea koe e hoki ano ki nga kakano pahū noa.
Hakari I Te Kainga 4. Porohita Hepara Vegan
He hupa huawhenua tino reka ake me te taapiri o te rewena kai.
Rere ana i runga i nga kai tuturu 5. Kapu Pīnati Vegan
He tino pai a Nooch mo te tuku i o rihi reka he whana reka ano.
Te Noho Poauau 6. Kareparāoa Risotto
Nga taonga katoa, haunga te kirīmi, te miraka me te tiihi.
Manda Raw 7. Raukikini Buffalo Cauliflower Popcorn
Kareparāoa. Tahini. rewena kai. Kua hokona.
Aue Ka Tirama 8. Ko te Huamata Kare Koripi Pai rawa atu
Ko te mea ngaro o tenei kai reka ko te paninga i nga rau ki roto i te kakahu karika me te whakakii ki te pekani pahuhu me te rewena kai.
Te Aroha me te Rēmana 9. Vegan French Toast
Ko te tino pai mo te parakuihi ka whiwhi i tana reka hua manu mai i te whakaaro, nooch.
Te Baker Minimalist 10. Vegan Green Chili Mac me te Tiihi
Me whakapono, kaore ranei, kua rite tenei kohua reka i roto i te 30 meneti.
Ora Kai Ako 11. Te Piihi Pahuhu Kareihi Ranch
Ko enei hiahia huri to paramanawa.
Nga Kai aniwaniwa 12. Silverbeet Ricotta me Pumpkin Quiche
Tata tonu tino ataahua ki te kai.
Te Baker Minimalist13. Vegan Scalloped Riwai
Ko te kai tino pai hei kawe mai ki te Mihi, ki te tina Kirihimete ranei.
Ko Jessica i te Kihini14. Kamokamo Patuta Mac me te Tiihi
Ka rite ki te reka o taau tamarikitanga, he pai ake te hauora.
Vegan ngawari15. Tofu Scramble ngawari
Na te mea ko te parakuihi te kai tino nui o te ra, timata mai i te hauora me tenei tofu scramble e whakauru ana i te rewena kai mo te reka o te tiihi me te reka.
Ko's Paoa ua16. Kore Kore a Gluten Nga Poti heihei me nga maramara Plantain
He paramanawa tere, 30-meneti, tino hauora mo nga tamariki.
Aue Taku Huawhenua17. Tiihi Vegan
Mo aua huihuinga Poipoipoata o te Ratapu.
Te Rihi Tautuhi18. Nga Poi Hotiti Kore Pukuta
Ko enei paoro hotiti reka—he thyme, ghee me te pua nani Dijon—he hors d'oeuvre e tino pai ana.
HE KAI : He aha te Seitan? Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo te pūmua rongonui i runga i nga tipu
