Ko te roopu aukati ko te waahanga tino whaihua o nga taputapu whakangungu ka taea e koe te pupuri. Ka taea e ia te whakarei ake i nga mea katoa mahi taumaha tinana , te tango i te squat ngawari, te papa ranei ki te taumata hou o wow he uaua . Ka taea hoki e nga roopu aukati te awhina ki te taapiri i te kaha me te whakamaramatanga me te kore he nui, he rite tonu te wero ki to pono taumaha kore utu (whakahekea nga pehanga katoa ki o hononga). He pai hoki mo te aro ki nga uaua iti e whakapumau ana ka taea e te perehi waewae o to whare takaro te moemoea noa kia eke. Na, ahakoa kei te timata koe, kei a koe ano to hongere YouTube whakapakari tinana, koinei tetahi o nga taputapu e tika ana mo te haumi (iti). A ko tenei mahi whakangungu roopu whakakeke e waru nga nekehanga he waahi pai hei tiimata.
Engari ko te tuatahi, he aha nga roopu atete?
Ko nga here aukati he here rapa ka taea te papatahi (me te kore he kakau ranei) ka takahuri ranei. I te wa e whakahē ana i to tinana, ka taapirihia e ratou te aukati o waho i nga nekehanga rereke i runga i te matotoru me te tae, mai i te marama ki te taumaha. Hei korero atu mo te ataahua o te roopu, i tirotirohia e matou Katrina Scott a Na te Ataata , Ko nga kaihanga o te kaupapa whakapakari tinana me te kai kai Tone It Up . He maha nga momo roopu me te aukati i roto, e whakamarama ana ratou, engari he pai katoa mo te whakanui ake i te kaha me te whakairo ki o mahi whakangungu-a-whare. Ko te momo rerekee e tino arohaina ana e ratou ko te roopu whakaatete taarua — na ratou ano i hanga ta ratou ake putanga, ka kiia ko te roopu taonga taonga a Tone It Up. Ma te hoahoa takahuri ka taea e koe te whakanoho i te whitiki ki o huha, pona waewae ranei mo etahi mahi toning tino nui—kaore he omaoma, taputapu nui ranei e hiahiatia ana.
He aha nga Painga o nga Korikori Riipene Atete?
He rite te ahua o nga here atete ki nga here rapa nui rawa atu, engari kua kikii ki te tini o nga painga whakakorikori werawera. Kaore he taputapu e pai ake ana, e whai hua ana mo te toning i te kainga, e kii ana nga kotiro TIU. Ko te taapiri atu he uaua ake nga nekehanga o te taumaha tinana kia kite tonu koe i nga hua whakamiharo. He maha nga taumata, no reira ka taea e koe te whiriwhiri ko tehea roopu hei whakamahi i runga i to kaha whakapakari tinana me nga mahi e mahia ana e koe. He haumaru hoki, he whai hua, he ngawari te whakauru ki nga mahi kua mohio koe, e aroha ana koe. E aroha ana matou ki a raatau mo nga riwhi taha taha, kiki hokinga taonga, piriti me nga papa papa. Ehara i te mea ko nga roopu aukati te taapiri i te wero kaha ki o whakangungu taonga, ka taea hoki e koe te piki ake o mahi matua.
I tua atu i te whakanui ake i te ante i runga i nga nekehanga motuhake, he pai ki te haere nga roopu aukati ka taea te whakamahi mo nga waahi katoa. He maamaa, he iti, he kawe, he iti noa te utu. Waiho tetahi i roto i to kete kawe tino pai, ka kore koe e mau tonu ki te whakamahi i te whare hotera whare hotera Stairmaster.
Kia pehea te maha o taku whakauru i nga kori tinana ki roto i taku mahi whakapakari tinana?
He pai ki a matou te wawahi i o matou roopu whakatete e rua ki te toru nga wa ia wiki, e whakamarama ana nga wahine o Tone It Up. A ko te ataahua o nga roopu ka taea e koe te whakakotahi ki tetahi o o mahi whakangungu, ahakoa he mahi tautoko, he whetu ranei o te whakaaturanga. Whakamahia mo te whakakorikori glute hei waahanga o to whakamahana hihiri, ka taapirihia ranei mo te kaitapa cardio penei i nga koki mahere.
Kua Riri ki te Hihi i te werawera me to Roopu Atete?
Mahia te ara iahiko e waru-nekehanga e whai ake nei kia rua ki te toru nga wa ma te whakamahi i te nui o te utu e taunakitia ana me te iti o te okiokinga i waenganui. Na ka mau ki to waea ka tango i te Tone It Up taupānga mo te maha atu o nga mahi whakangungu roopu ka taea e koe te mahi i te kainga.
E RUNGA ana: Cardio i te Kainga: 12 Ko nga Korikori Ka Taea e Koe I To Rua Noho
Tone It Up1. Riwhi Riwhi Atete
* Whakatangihia o huha o waho me o ngutu.
Hipanga 1: Tu atu o waewae me te whanui o te huha me o ringaringa ki runga i to hope mo te taurite. Whakanohoia te roopu aukati ki runga ake i o rekereke.
Hipanga 2: Whakapikohia o turi kia tae ra ano koe ki te haurua ki raro i roto i te squat. Kia rua nga hikoi ki te taha matau, ka rua nga hikoi ki te taha maui kia mau tonu to reke me nga uaua o nga waewae puta noa i te riwhi katoa.
Hipanga 3: Me haere tonu tenei nekehanga mo te 1 ki te 3 meneti. Whakanohoia to waiata tino pai ka riwhi ki te patupatu.
Tone It Up2. Roopu Atete Squat Jacks
* Ka whakairohia o huha me o glute me te whakanui i te reanga o to ngakau.
Hipanga 1: Tu me o waewae kia whanui te huha. Whakanohoia te roopu aukati ki runga ake i o rekereke.
Hipanga 2: Pekehia nga waewae e rua ki waho ka heke ki roto i te tuunga tuupapa, ka rongo te roopu whakatete ki te wero i nga uaua o o huha o waho.
Hipanga 3: Pekehia nga waewae e rua ki roto ka hoki ki te tuunga. Kia mau tonu o ringaringa kia mau tonu te taurite.
Hipanga 4: Whakaotia nga whakautu 12. Okioki ka tuaruatia.
Tone It Up3. Kickbacks Band Ātete
* Whakapaipai i o waewae me o waewae.
Hipanga 1: Tu atu o waewae me te whanui o te huha me o ringaringa ki runga i to hope mo te taurite. Whakanohoia te roopu aukati ki runga ake i o rekereke.
Hipanga 2: Torohia to waewae matau ki muri i a koe me to matimati ka anga whakararo ki te whenua. Whakanuia to matua me te pupuri i to hope kia tapawha, whakaarahia to waewae kia ono inihi mai i te whenua.
Hipanga 3: Whakahekea to waewae, paopaohia to matimati ki te whenua ka ara ake ano, ka pehia o hiku ki runga. Kia mau tonu to tuara noho kore, ka karo i te piko o to tuara.
Hipanga 4: Whakaotia nga whakautu 12. Hurihia nga taha ka tuaruatia.
Tone It Up4. Rereihana Atete Arm Tap Outs
*Whakatangihia o ringaringa, o ou pakihiwi me to uho.
Hipanga 1: Me timata ma runga i nga whaa katoa i runga i te turanga mahere me te peera aukati kua tuu ki runga ake i o ringaringa, waewae te whanui o te hope.
Hipanga 2: Whakaarahia to ringa matau ka paopao kia torutoru inihi ki to taha matau me to tuara, kia noho tika to tuara, kia tapawha to hope.
Hipanga 3: Whakaarahia to ringa maui ka paopao ki to taha maui me to tuara, kia rite tonu te hangai. Ko tenei tetahi rep.
Hipanga 4: Whakaotia nga whakautu 12. Okioki ka tuaruatia.
Tone It Up5. Nga Kaitahu Piriti Atete
* Whakatangihia o huha me o glute.
Hipanga 1: Takoto ki to tuara me o ringaringa ki o taha, anga whakararo nga nikau. Whakapikohia o turi kia tau noa o waewae ki runga i te papa, he rite te whanui o te hope. Whakanohia te whitiki whakatete ki o huha i runga ake i ou turi.
Hipanga 2: Kohia o hiku me to hamstrings ki te hiki ake i to hiku mai i te whenua tae noa ki to tinana ka hanga he raina tika mai i ou pakihiwi ki ou turi. Whakauruhia o ringaringa ki te pana atu i te whenua hei awhina i to haurua o raro kia teitei rawa atu.
Hipanga 3: Te whakauru i to matua, pehia o turi ki te whanui ka taea. Puritia mo te patuki ka hoki ki waenganui, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu i te wa katoa. Ko tenei tetahi rep.
Hipanga 4: Whakaotia nga whakautu 12. Okioki ka tuaruatia.
Tone It Up6. Roopu Piriti Waewae Takitahi
* Ka whakairohia o huha, to kaokao me te uho.
Hipanga 1: Takoto ki to tuara me o ringaringa ki o taha, anga whakararo nga nikau. Whakapikohia o turi kia tau noa o waewae ki runga i te papa, he rite te whanui o te hope. Whakanohia te whitiki whakatete ki o huha i runga ake i ou turi.
Hipanga 2: Ma te noho tika o ou huha, whakatikahia to waewae maui kia toro atu o matimati. Kohia o hiku me to hamstrings ki te hiki ake o hope ki runga i te papa. Whakauruhia o ringaringa ki te pana atu i te whenua hei awhina i to haurua o raro kia teitei rawa atu.
Hipanga 3: Whakahokia ki raro ki te whenua ki te hoki ki te tuunga timatanga, kia hikina to waewae maui. Ko tenei tetahi rep.
Hipanga 4: Whakaotia nga whakautu 12 ki ia taha. Okioki ka tuaruatia.
Tone It Up7. Whakarewa Mahere Paepae Atete
* Ka whakapakari i to uho, waewae me to papa.
Hipanga 1: Me timata i runga i nga whaa katoa i roto i te tuunga pana-ake. Whakanohoia te whitiki whakatete ki o rekereke.
Hipanga 2: Ma te whakauru i to matua, hikina to waewae matau ki runga kia tae ra ano ki runga ake ranei i to hope. Whakahokia ki raro ka tuaruatia ki tera taha. Kia mau tonu to titiro ki mua, kia u to hope. Ko tenei tetahi rep.
Hipanga 3: Whakaotia nga whakautu 12. Okioki ka tuaruatia.
Tone It Up8. Nga Tiaki Mahere Pae Atete
*Ka whakairohia to uho, to pakihiwi, to huha o waho me to kopa.
Hipanga 1: Me timata i runga i nga whaa katoa i roto i te tuunga pana-ake. Whakanohoia te whitiki whakatete ki o rekereke.
Hipanga 2: Ma te whakauru i to matua, pekehia o waewae kia whanui ka hoki tahi ano me te mea kei te mahi koe i te peke peke. Kia mau tonu to titiro ki mua, kia u to hope.
Hipanga 3: Whakaotia nga whakautu 12. Okioki ka tuaruatia.
Ko o maatau taputapu whakangungu e tika ana:
E noho ana a Zella i roto i nga Rewete Waist teitei
Hokona Inaianei
Andi Te ANDI Tote
8 Hokona Inaianei
ASICS Wahine's Gel-Kayano 25
0 Hokona Inaianei
