Pata Aramona vs Pata Pīnati: Ko Tehea te Kowhiringa Hauora?

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

I runga i te toast, in pihikete mai i te koko ranei, ko nga pata nati he kai reka me whai kai. Engari ka tae mai ki pata pīnati vs pata aramona , ko tehea te whiringa hauora ake? He iti te mata o te pata aramona ki runga i te pata pīnati, engari ka uru nga mea e rua ki te kai hauora, taurite. Panuitia mo nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga horapa pai e rua o nga wa katoa, me pehea te tunu me ia mea (kaore koe e hiahia ki te ngaro i te kapu pata pīnati nui rawa atu o te ao—whakawhirinaki mai).

HE KAI : Te 10 Nga Tohu Pai Pīnati Pai mo te Ora, E ai ki tetahi Kairangatira

Te Pata Aramona Nutrition (ia 1 punetēpu, mānoa)

• Calories: 98
• Pūmua: 3.4 karamu
• Waowao: 3 karamu
• muka: 1.6 karamu
• Ngako katoa: 9 karamu
• Te huka: 0.7 karamu

Te Kai Pīnati (ia 1 punetēpu, mānoa)

• Calories: 96
• Pūmua: 3.6 karamu
• Waowao: 3.6 karamu
• muka: 1 karamu
• Ngako katoa: 8.2 karamu
• Te huka: 1.7 karamu

Ko Tehea He Hauora?

Ka kite koe i runga ake nei, he rite tonu te tatau kaarao o te pata aramona me te pata pīnati. Engari, ka kite matou, ko nga nati me nga pata nati katoa e pa ana ki etahi atu kai ka kiia he nui ake te kaarai, no reira kia kore e toremi to tunu—he mea angiangi noa ka rato.

Toa: Tie

2. Ngako

He nui te ngako kei roto i nga nati me nga pata nati. Engari i mua i te karo i a koe i to kai, kia mohio koe ko te momo ngako kei roto he tino pai mo koe. Ko te pata aramona me te pata pīnati he nui te ngako monounsaturated, kua hono ki te whakaheke i te mate ngakau me te pai ake o te whakahaere i te huka toto. Heoi ano, he nui ake te pa o te pata aramona i roto i te tohanga o te pata aramona i te pata pīnati.

Toa: Almond Butter

3. Pūmua
Kua mohio pea koe ki tenei, engari ko nga pata nati he puna nui o te pūmua huawhenua. Ko te mea kaore pea koe e mohio ko te pata pīnati he iti te mata o te pata aramona ina tae mai ki tenei matūkai nui. E 6.7 karamu o te pūmua kei roto i te tohanga o te pata aramona, me te 7.1 karamu o te pūmua i roto i te tohanga o te pata pīnati. Ki te whakataurite, he nui noa atu te 6 karamu o te pūmua o te hua manu nui.

Toa: Peanut Butter

4. Huka

I te mea kei te hoko koe i te pīnati tūturu me te pata aramona karekau he whakamarumaru me nga mea kakara, karekau e kiia he puna nui o te huka, ahakoa he iti ake te pa o te pata aramona mo ia mahi.

Toa: Almond Butter

5. Te muka

Mo te tūtohi mai i a 2005 ako mai i te Whare Wananga o Minnesota , ko te muka ka nui ake te makona, te iti o te whakaputanga o te insulin, me te nui atu o nga waikawa ngako mekameka poto. Ko te tikanga, ko nga mea katoa ka iti ake te taumaha o te tinana. Ano, he iti ake te taumaha o te pata aramona i te pata pīnati i roto i te kāwai muka, me te 1.6 karamu ia kotahi punetēpu.

Toa: Almond Butter

He aha te tino toa?

Ahakoa ko te pata pīnati me te pata aramona ka uru ki roto i te kai hauora, kai taurite, he iti te mata o te pata aramona ki runga i te pata pīnati. Kia maumahara, ko nga korero kai i runga ake nei i ahu mai i nga pata nati kaore he huka, he hinu, he taapiri ranei. I a koe e hoko ana i te pata nati, tirohia nga tapanga kai e whakarārangi ana i te mea kotahi noa: He pīnati, he aramona ranei (me te timonga tote pea). Ano hoki, pera i te korero i mua ake nei, ko te whakaōrite te mea matua, engari ko nga momo kai katoa, e tika?

He raruraru kei te taha o te aramona, te pata pīnati ranei?

He reka, he kai pai te ahua o enei mea e rua, he tino mate mate mate nati. (Ko te pīnati he remuka hangarau, ehara i te nati, engari he mate mate mate noa tonu.) Ina tae mai ki te pīnati, te aramona, tetahi atu momo nati, pata nati ranei, me tupato nga tangata ki te whakamatau i nga mea hou me te karo i nga mate mate mate e mohiotia ana.

Me pehea te hanga pata aramona

He aha e hiahia ana koe:

• Tata ki te 3 kapu aramona
• He tukatuka kai, he miihini tere tere ranei
• Tote
• Ko etahi atu mea kakara penei i te hinamona, te tirikara maple, te honi, te tangohanga vanilla ranei

Hipanga 1: Whakawerahia te oumu ki te 350 nga nekehanga ° Fahrenheit

Ka tunuhia nga aramona ki runga i te pepa tunu riipene nui mo te tekau meneti, me te whakaoho i nga nati i te haurua. (Tuhipoka: Ko tenei taahiraa he mea whiriwhiri, engari he taapiri etahi Kare au e mohio he aha ki te hua kua oti. Ka awhina ano i a ratau ki te whakakotahi ngawari.) Tangohia nga nati mai i te oumu ka tuku kia whakamatao paku

Hipanga 2: Whakawhitihia nga Aramona ki te Whakaranu Tere-Teitei, ki te Tukatuka Kai ranei

Whakaranuhia kia timata nga aramona ki te huri i te kakano.

Hipanga 3: Whakaranu tonu

Ka taea te hanga pata aramona ki te kainga mai i te 10 ki te 20 meneti, i runga i te rahi o to taputapu. I te tuatahi ka pakaru nga aramona ki te kapoipoi paura ka kohia ki te taha o te taha (tatarihia te miihini i ia meneti ka whakamahi i te mokowai hei tarai i te taha ka pa ana). I muri mai, ka huri te ranunga ki te ahua o te whakapiri aramona witi, ka mutu, ka huri ki taua kirikiri kirikiri e mohio ana koe, e aroha ana. Kaua e mataku mena ka wera to ranunga—me mutu ka tuku kia whakamatao mo etahi meneti i mua i te haere tonu.

Hipanga 4: Whakaorangia te Almond Butter

Tukua kia whakamatao te ranunga ki te pāmahana rūma i mua i te whakawhiti i te pata aramona ki te ipu hiri (he pai ki a matou te whakamahi i te ipu mason). Ka noho te pata aramona ki roto i te pouaka pouaka mo te rua wiki.

Me pehea te Hanga Pīnati pata

He aha e hiahia ana koe:

• Tata ki te 3 kapu pīnati
• He tukatuka kai, he miihini tere tere ranei
• Tote
• Ko etahi atu mea kakara penei i te hinamona, te tirikara maple, te honi, te tangohanga vanilla ranei

Hipanga 1: Whakawerahia te oumu ki te 350 nga nekehanga ° Fahrenheit

Tunua nga pīnati ki runga i te pepa tunu tapatapahi nui mo te tekau meneti, me te whakaoho i nga nati ki te haurua. (Tuhipoka: Ko tenei taahiraa he mea whiriwhiri, engari pera i te korero i runga ake nei, ka awhina i te reka me te tukanga whakakotahi.) Tangohia nga nati mai i te oumu ka tuku kia whakamatao paku.

Hipanga 2: Whakawhitihia nga Pīnati ki te Whakaranu Tere-Teitei, ki te Tukatuka Kai ranei

Whakaranuhia mo te rima meneti. Me haere nga pīnati mai i te kongakonga ki te poi maroke ki te pata maeneene me te kirikiri.

Hipanga 3: Whakaorangia te Pīnati pata

Tukua kia whakamatao te ranunga ki te pāmahana rūma i mua i te whakawhiti i te pata pīnati ki te ipu hiri (ano, he pai ki a matou te whakamahi i te ipu mason). Ka noho te pata pīnati kāinga ki roto i te pouaka pouaka mo te toru marama.

HE KAI : Pata Pīnati Tunu me te Sandwich Tiēre

4 nga tohutao pata aramona hei whakamatautau

1. Mawhene Whakaranu Pata Aramona

Mena kaore koe i te mohio ki nga mawhene whakaranu, me whakamarama mai. Pērā i te mānihi huarākau, ka makahia e koe ō kai katoa ki roto i te whakaranu ka purea. Kaore i rite ki nga tohutao mawhene noa, kaore he paraoa me te wiri e hiahiatia ana. Ko te pai o te blueberry i konei, e te iwi.

Tikina te tunu

2. Nga Ngau Pretzel Ngau Paa Aramona

E maia ana matou ki te kii ko enei ngau pretzel ngawari e kii ana i te pata aramona he tino pai ake i o raatau hoa kore i whakakakahu?

Tikina te tunu

3. Porokoli kua wera me te ranu pata o te aramona Sriracha

Ko ta maatau taha ngawari hou? Ko te broccoli kua wera me te ranu pata aramona sriracha mai i Caroline Chambers's Kua marena noa: He pukapuka tunu kai ma nga marena hou . Ko te tunu i te broccoli tae noa ki te wera me te kirikiri i mua i te ruia ki roto i te ranu pata aramona raukikini tetahi o nga huarahi tino pai ki te huri i te hunga kino huawhenua ki te kaitaunaki broccoli mo te wa katoa, ka whakamarama a Chambers i tana pukapuka.

Tikina te tunu

4. Ko te Kareparāoa Kareparāoa a Gwyneth Paltrow

Ka pai matou ki te whakamatau i nga mea katoa kia eke ai te kiri kanapa, maamaa penei i a Gwyneth Paltrow. Waimarie, ka tukuna e ia ana mea ngaro ki tana pukapuka tunu kai hou, Te Pereti Ma: Kai, Tautuhi, Whakaora . Ko tetahi o a maatau tohutao tino pai? Ko te manihi kareparāoa puru. (Ae, i rongo koe ki a matou.) Ko te huawhenua cruciferous kaha ka whakaki i te maeneene me te kirikiri, penei i te taapiri panana—engari he iti te huka me te iti o te warowaiha.

Tikina te tunu

4 nga tohutao pata pīnati hei whakamatautau

1. Pata Pīnati Tunu me te Sandwich Tiēre

He tina pai ake ki te tamaiti (te pakeke ranei, kia pono) i te PB&J tawhito pai? Kare matou i whakaaro… kia tutaki ra ano matou ki te tunua pata pīnati me te tiēre. He ooey me te gooey i nga huarahi tika katoa me te whakamohoatanga noa hei matua mo te tau.

Tikina te tunu

2. Pīnati Pata me te Tiēre Blondies

Kia mau tonu to tatou ngakau kura-kura. Ko te pata pīnati a Erin McDowell te kaitao keke me te tiēre blondy e tutuki katoa o tatou moemoea mo te wa paramanawa. Ko te mea nui kia pai te awhiowhio ki runga ko te paipa ki te tami, McDowell, kaituhi o Ko te Kai Wehi Kore , korero ki a matou. Engari ki te kore koe he putea paipa, ka taea e koe te whakauru i te tami ki roto i te peeke kirihou ki runga, tapahia tetahi kokonga, katahi ka nui, ka huri haere ki te tii.

Tikina te tunu

3. Ka takai te Rainbow Collard ki te Ranu Pīnati Toua

He hauora me te ngawari ki te whakahiato, ko enei takai kopere kopere te tino pai mo te tina kawe-a-roopu ranei. Takoha: Ka taea e koe te hanga i mua i te wa (tae atu ki te rua nga ra i mua) ka kore e makuku i roto i te pouaka pouaka. Tukuna te ranu toua pata pīnati, tēnā.

Tikina te tunu

4. Te Ipu Pata Pianati Nui o te Ao

Kia pono: Nga kapu pata pīnati > nga mea katoa. Ko ratou te mea tino pai rawa atu mai i te mea, he tiakarete. No reira ki te whakanui i to maatau tino pai o nga wa katoa, kua hanga e matou te kapu pata pīnati nui rawa atu o te ao. Ka whakaae matou ki a koe ki te whiu i tetahi i nga wa ka pa mai te hiahia o te tiakarete me te pata pīnati.

Tikina te tunu

HE KAI : Ko nga Kai reka mo te 10-Minute Pai ki te Maareka i To Niho reka, penei, Inaianei

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga