KA AWHINA TE CLA (ACID LINOLEIC ACID) I TE NGARONGA TAUMAHA?

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai oranga Diet Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. i te Poutu-te-rangi 7, 2019

Ko te hianga o te hapori ki te whakaheke taumaha kua kite kua tino piki ake nga waa o tenei wa. A ehara i te mea kino - ki te whakaaro ki nga tatauranga o te ao e whakaatu ana i te kaha haere o te momona. E pa ana tenei ki te piki ake o te hiahia mo nga tikanga whakaheke taumaha. I tua atu i nga mahi whakangahau i nga wa katoa me te kai kai, kei te waatea etahi taapiri mo te whakaheke i te taumaha whai hua. Panuihia kia mohio taipitopito mo CLA (Conjugated Linoleic Acid), tetahi o nga mahi whaihua hei awhina i te whakaheke pauna.

He aha te waikawa Linoleic Conjugated?

E mohiotia ana ko CLA, he waikawa hinu momona tuuturu kei roto i nga hua miraka me nga kai. He waikawa hinu omega-6, he hua na te nakunaku i nga moroiti i te puku tuatahi, i nga korero ranei o nga kararehe kai tarutaru pera i nga koati, hipi, pao kau, kau. Kei roto ano i nga heihei. Ko te waikawa linoleic ka huri ki te CLA e nga huakita fermentative (Butyrivibrio fibrisolvens) i roto i te wahi nakunaku o nga kararehe whangai tarutaru. Ko te waikawa momona ka hangaia i roto i te umanga, na roto i te haukaro haumanu, te whakamaera wera ranei i te waikawa linoleic ^[1] , ^[rua] .

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te nui o te CLA e kitea ana i nga kai me nga hua miraka e pa ana ki te tau o te kararehe, te momo, te kai me etahi atu waahanga o te waa. Ko te CLA, i muri i tona hurihanga ki te ara ngongo, ka penapena ki nga kiko uaua o te kararehe me te miraka.

He momo rereke te CLA ana ko nga mea rongonui ko te c9, t11 (cis-9, trans-11) me te t10, c12 (trans-10, cis-12). I tua atu i te kai kai me te hua miraka, ka taea e koe te whakauru CLA ki roto i to punaha na roto i nga taapiringa (pire me te tirikara) ^[3] .

Kei roto i te CLA nga momo painga, me te ngaronga taumaha te mea nui. I tua atu i tera, ka whakaputahia te waikawa momona hei awhina i te mate pukupuku, ki te atawhai i te mate huango, ki te whakapai ake i te hanganga o te tinana, ki te whakaiti i te taumata o te cholesterol, ki te whakanui i te aukati, ki te whakahaere i nga tauhohenga mate mate, ki te whakahaere mate huka me te huka toto, me te whawhai ki te mumura Ahakoa e hono ana ki nga painga kua kiia ake nei, he nui nga rangahau i aro atu ki te paanga ki te whakaheke i te taumaha me te tahu i nga momona o te tinana. ^[4] .

He waikawa Linoleic Conjugated Mo Te Ngaronga Taumaha

He awhina a CLA ki te whakaheke i to momona o te tinana ma te whakanui i nga reanga pukurau basal. Ko te waikawa momona ka whakaoho i te maha o nga uruparenga matū e whakaohooho ana i te mahinga ngako momona i to tinana. Ka taea te mahi ma te tere ake o to pungao, ma te whakanui i te aukati o te taiakiri, ma te awhina i to tinana ki te whakakotahi i te momona me te patu i nga kiri momona ma. ^[5] .

E ai ki te maha o nga rangahau i whakahaerehia i runga i te maarama ki te paanga o te CLA mo te ngaronga o te taumaha, ka taea te kii ko te waikawa waikawa ka pa ki te ngaronga o te taumaha ma te mahi i nga kaiwhakawhiwhi PPAR-gamma kia aukati i nga ira hei kawenga mo te penapena momona me te adipocyte (momona pūtau) whakaputa. Na tenei, ka awhina a CLA ki te aukati i te piki o te taumaha - na reira ka aukati i nga putunga momona. Waihoki, ko tenei mahinga ka awhina i te mahi o te ate, ka whakaiti i nga putunga momona. Ko te whakamahi i te CLA ka whakanui i te kaha e whakamahia ana e to tinana, hei awhina i te tere o te tahu hinu ^[6] , ^[7] .

Kua whakamatauhia te CLA ki te whakanui i te ngata, no reira ka ngata to wairua. Ma tenei ka awhina i te whakaheke i to hiahia me te hiahia kia kai tonu i nga kai. Ka mahi a CLA ma te whakaiti i nga tohu tohu hiakai kua whakawhanakehia i te rohe hypothalamus o to roro.

I whakahaerehia tetahi rangahau ano mo nga taane me nga waahine taumaha 180, me nga nama tino 149 nga waahine me nga taane 31. I kitea te roopu mo nga marama 12. I wehea te roopu ki nga roopu e toru me te whakawhiwhia ki nga pire kaore i te papa (4.5 karamu o 80% CLA) ia ra, te waihanga tirikara (3.6 karamu o te 76% CLA ka huna i roto i te ipu) ia ra, ka kapi nga pounamu placebo ki te hinu oriwa. aua. I whakahaerehia te rangahau me te kore i whakarereke i te kai a te tangata me nga tikanga o ia ra ^[8] .

I te wa o te tirohanga, i kii te korero he iti ake nga kaata i pau i te takitahi ka ako ki te whakaheke i te kai. Ka mutu te rangahau, ka puta ko nga roopu i pau i nga pire CLA me te tirikara he tino whakaheke i te taumaha. Ko te roopu i pau i nga pire CLA e 7% nga momona o te tinana, a ko te roopu i pau i te tirikara CLA, 9% te ngaronga o te hinu. Ana i whakapai ake ano te puranga uaua ^[9] , ^[10] .

Heoi, me maarama ko te CLA kaore e whakaiti i te taumaha o te tinana engari ka aukati i nga momona o te momona mai i te rahi ake ka momona ake i to tinana - ka awhina i te whakaheke i te taumaha. Ko te ahua pehi o te waikawa momona te aukati i te hiahia kai me te paramanawa ranei, hei whakaiti i to taumaha ^{[tekau ma tahi]} . He tino painga te CLA hei whakaiti i te momona o te kopu, nga ngako e tuu ana i to kopu.

He rangahau i whakahaerehia e te Whare Waananga o Wisconsin-Madison i kii ko te CLA ka tahuna ngako i a koe e moe ana. Ahakoa kei te okioki to tinana, ka uru te waikawa hinu ki te tango i nga momona nui o to tinana. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te CLA neke atu i te 2-3 wiki ^[12] kia kaha ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha.

Ko te whakakotahi i te CLA me te oranga hauora ko te whakautu pai mo te whakaheke i te momona. I te taha o te ahua pehi me te kaha o te tahu ngako, ko te whakauru i te waikawa hinu ki roto i o kai hei awhina i a koe ki te tango i nga momona e hiahiatia ana. Whakaitihia nga whetu me te huka ka whakauru ano i te hinu huawhenua me te poroteini, miraka miraka, nga hua me nga huawhenua kaakaariki ^[13] , ^[14] .

Te arotahi ki te waahanga tino pai o te waikawa momona mo te whakaheke pauna, ka taea te tohu ko te nuinga o nga rangahau i whakawhiwhia ki nga kaiuru i waenga i te toru ki te wha karamu ia ra. Hei ki nga kairangahau, e toru ki te wha karamu mo te waa 12 wiki te nui tika. Heoi, he pai ake te korerorero ki to taakuta i mua i te whakauru CLA ki o kai me to haerenga mo te whakaheke taumaha ^{[tekau ma rima]} .

Mena he iti ake i te 18.5 to BMI (Tohu Maatauranga Tinana), kaua e pau i a koe te CLA na te mea ka raru pea nga raru me nga paanga kino. He pai ake mo nga tangata takitahi me te BMI i runga ake i te 23 ^[16] .

Tirohia to BMI konei .

Nga Kai Me te Huahua Linoleic Huihui

I te mea kaore e taea e te tangata te whakakotahi i te CLA, me kai e te tangata nga kai me te taumata CLA teitei kia uru atu ai ki to punaha. I tua atu i te whakaheke i te taumaha, me kai e koe te CLA mo te mahi tika o to tinana ^[17] .

Nga miraka me nga hua miraka

250 miriona miraka miraka kau-whangai te 20-30 milligrams
20 karamu te tiihi kau-whangai tarutaru e 20-30 milligrams
250 mililita te miraka katoa kei te 5.5 milligrams
250 miriona miraka miraka kei te 5.4 milligrams
170 karamu miraka miraka kei te 4.8 milligrams
1 te punetēpu punetēpu e 4.7 milligrams
1 te punetēpu kirīmi kawa e 4.6 milligrams
100 karamu te tiihi kaainga kei roto kei te 4.5 milligrams
Ko te 100 karamu te tiihi cheddar e mau ana ki te 4.1 milligrams
& frac12 kapu aihikiriiri vanilla e 3.6 milligrams

He hēki, ika me te mīti

100 karamu o te kau whakatipu tarutaru e 30 milligrams
100 karamu reme whangai tarutaru kei roto 5.6 milligrams
150 karamu maama kei roto i te 0.3 milligrams
100 karamu o te waikura he 2.7 milligrams kei roto
Ko te toihini hua manu e 0.6 milligrams
100 karamu poaka kei roto te 0.4 milligrams

Etahi

1 te punetēpu hinu kokonati he 0.1 milligrams
1 he punetēpu hinu putirā he 0.4 milligrams ^[18] .

Nga Pepa o te Waikawa Linoleic Conjugated

Ka rite ki etahi atu waahanga whaihua, tae atu ki a CLA etahi kino kino e pa ana ki a ia ^[19] , ^{[rua tekau]} .

I etahi wa, ka taea e te CLA te pupuhi ka puta ki te aukati i te aukati.
Akene ka whakaemihia te ate.
Ko te nui o te rongoa i te CLA ka mate te korere, te mamae o te puku, te whakapairuaki me te pupuhi.
Ka whakaitihia e te syrup CLA te maha o te HDL 'pai' cholesterol i roto i to tinana ka hiki i te LDL 'kino' te cholesterol.
Ka whakapiki ake pea i te tatauranga o te toto ma, ka whakaawe i te mumura o te toto.
Ma te CLA e rere ai nga taumata o te huka toto, ka raru pea te mate huka.
Mena he hitori o to whanau te mate ngakau, karo ki te kai i nga taapiringa CLA.
Ko te taikaha o te CLA ka mate pea o mahi toto, ka mate pea te ngakau.

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Ko te waikawa linoleic Konjugated me te atherosclerosis i roto i nga rapeti. Atherosclerosis, 108 (1), 19-25.
[rua]Paka, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Te painga o te waikawa linoleic konupiki ki runga i te tinana i roto i te kiore. Lipid, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Ko nga kohinga koiora koiora o te waikawa linoleic whakahiato. Te whakatairanga i te rangahau ngutu, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Ko nga waikawa linoleic whakahiatohia hei matūkai anticancer: he rangahau i roto i te vivo me nga tikanga pūkoro. Nga Mihi i roto i te rangahau waikawa linoleic whakahiatohia (wh. 273-288). AOCS Whakaputa.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Ko te Kiore Tutuki Ngaro te Taumaha Na te trans-10, cis-12 Conjugated Linoleic Acid Supplementation, Food Restriction Harbour Distinct Gut Microbiota ranei. Te Pukapuka o te kai totika, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Te whakarereke i te mumura me te aukati i te kai waikawa linoleic konumoana. Te pukapuka a te Uropi mo te rongoa rongoa, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Te waikawa linoleic konukoke: nga painga hauora pea hei whakauru kai mahi. Te arotake-a-tau mo te putaiao me te hangarau kai, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Te whakataurite i te kai waikawa kiki linoléic konatunatua me te hinu whakaahuru i runga i te tinana i roto i nga wahine whai muri i te paopao me nga momo mate huka 2. Ko te pukapuka a Amerika mo te kai totika haumanu, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Ko te momona o te heihei heihei kai hei whangai i nga kai e rua nga ngako momona me te waikawa linoleic whakahiatohia.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Nga hua mo te hauora o te waikawa linoleic konihi (CLA). Te rangahau rangahau me te mahinga haumanu, 8 (6), e525-e532.
[tekau ma tahi]Plourde, M., Hurai, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Nga waikawa linoleic whakahiatohia: he aha te rereketanga i waenga i nga kararehe me nga rangahau tangata? .Nga Arotake Kai, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Nga Mahinga o te Mahi o te waikawa Linoleic Conjugated: Nga taunakitanga me te whakapae (44457). Nga Mahi a te Hapori mo te Biology Whakamatautau me te rongoa, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Tirohanga mo te ahuru me te whaihua o te waikawa linoleic whakakotahi. Ko te pukapuka a Amerika mo te kai totika haumanu, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Ko te waikawa linoleic konukoke (9, 11-me 10, 12-octadecadienoic waikawa) ka whakaputahia ki roto i nga kiore kore-kore e whangai ki te waikawa linoleic. Te Panui mo te kai totika, 124 (5), 694-701.
[tekau ma rima]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Kati, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Ko te mahi o te waikawa linoleic whakakotahi ki te whakaheke i te momona o te tinana me te aukati i te taumaha o te hararei. Panui a-Ao mo te momona, 31 (3), 481.
[16]Paka, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Ko te waikawa linoleic Conjugated (CLA) te aukati i te kohinga ngako o te tinana me te whakapiki i te taumaha i roto i te tauira kararehe. Panui mo te putaiao putaiao, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Te aromatawai nahanaha mo te whai huatanga o te waikawa linoleic kikii i te hauora o te tangata. He arotake tika i te putaiao me te kai totika, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Te painga o te lyophilization i runga i nga kohinga kai liposome i utaina ki te waikawa linoleic konukura. Panui mo te Hangarau Kai, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). He arotake mo nga hua o te waikawa momona momona whakakotahi (CLA) i runga i te waahanga o te tinana me te kaha o te kaha. Panui o te International Society of Sports Nutr, 12 (1), 36.
[rua tekau]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lope, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Te painga o te pata linoleic waikawa-whakakao i muri i nga haora 24 o te whakauru mucositis puku. Te kai me te mate pukupuku, 69 (1), 168-175.