Ko te tangata takitahi he BMI (te tohu papatipu tinana) iti iho i te 18.5 ka kiia he iti te taumaha i runga i nga paerewa kua whakaritea e te Whakahaere Hauora o te Ao. He maha nga ahuatanga hauora ka paheke te taumaha, ko te mea tino noa, te mate pukupuku, te mate huka, te mate, te mate thyroid, te mate kai me te maha atu. I mua i te haere ki te kai kua whakaritea kia piki ai te taumaha he mea nui kia toro atu ki to rata.
I muri i te tautuhi i te take tika mo to mate taimaha ka timata koe ki te kai kai hei whakanui ake i to taumaha. I te nuinga o nga wa, ma nga taakuta ano koe e tuku atu ki tetahi tohunga kai maana e tohu he te kai taumaha , kia maumahara ki to kai taumaha. Mena kei te hiahia koe ki te whakakakahu i nga kirokaramu i roto i te huarahi hauora i te kainga, koinei te rarangi o nga kai ka taea e koe te taapiri atu ki to kai i ia ra.
kotahi. Kai Taumaha - Ngako Hauora
rua. Kai Taumaha - Te tiakarete pouri
3. Te Tiihi mo te Whakanuia
E wha. Avocados i roto i to kai o ia ra
5. Pae Paramanawa pata
6. Ko te Haramona he Kai tino pai
7. Puna o te Pūmua - Mīti Whero
8. Kai Whakanuia te taumaha - Riwai
9. Whakaranu Huaora - Miraka
10. Paoa Katoa
tekau ma tahi. Kai Taumaha - FAQs
Kai Taumaha - Ngako Hauora
He nui ki nga calories , hinu hauora me nga ngako penei i te hinu oriwa, te hinu avocado me te hinu kokonati He pai nga whiringa hei taapiri atu ki to kai taumaha. Ko te taapiri i te punetēpu hinu ki o kai o ia ra ka taea te taapiri i te 135 calories!
Aki: Wepuhia he parai parai hauora ma te whakamahi i te hinu awhekātō, pania ranei te hinu oriwa ki runga i o huamata.
Kai Taumaha - Te tiakarete pouri
Ehara i te mea ka awhina noa te tiakarete pouri ia koe whiwhi taimaha engari e whakarato ana hoki i te horopeta hauora o te antioxidants, te muka me te matūkai. Ko te 100 karamu o te tiakarete he tata ki te 550 calories. tiakarete pouri Kei te mohiotia hoki ki te whakaongaonga i te hanga o nga endorphins me te serotonin e whakatairanga ana i nga kare o te koa me te koa.
Aki: Whakapaia tetahi wahi o te tiakarete ka whai koe i to waa ki te whakanui i to wairua.
Te Tiihi mo te Whakanuia
He mea whakamiharo puna pūmua a ngako hauora , Ko te tiihi he whiringa pai hei taapiri atu ki to kai taumaha na te mea ka hoatu he pai ki te kai. Kei roto i te tiihi te 110 Calories mo ia hekere me te 8 karamu o te pūmua.
Aki: Tauhiuhia nga tiihi tiihi ki runga i te taro witi katoa me te tunu-umu hei paramanawa hauora.
Avocados i roto i to kai o ia ra
He nui nga kohuke, huaora, ngako hauora me nga kaarai, he tata ki te 320 karamu o te avocado, 17 karamu o te muka me te 30 karamu ngako. He paramanawa reka me te hauora te maene Avocado ka taea e koe te whakauru ki roto i a koe te kai pai o te taumaha . Ko te avocado i runga i te tohi witi-katoa me te tiihi tiihi ko tetahi atu momo tino reka hei whakauru ki roto kai o ia ra .
Aki: Tāpirihia te panana me te miraka ki te penupenu avocado. Whakaranuhia mo te maheni reka.
Pae Paramanawa pata
He nui te warowairo me te iti o te huka i roto i nga paramanawa pata pata, penei i te oati, te granola, te parani me te multigrain. hohoro te whiwhi taimaha . A ape i te kai paramanawa pata nga kaho kua parahia te witi, te huka taapiri ranei.
Aki: Hangaia a koe ake kaarai ma te wepu tahi i te pata, te maramara tiakarete, me etahi atu. Herea ki te honi, whakatio me te penapena.
Ko te Haramona he Kai tino pai
Kikī ki te ngako hauora me te pūmua, he kai rawe te hāmana ki te kai mena kei te pirangi koe ki te whakakakahu i nga kirokaramu. Whakanuia te taumaha ma te ara hauora me tenei kai e whai kiko ana i nga waikawa ngako mega-3 e whakanui ana i te hauora me te pupuri i nga tini mate. Ko te awhi 6-hekere o te hamana e whakarato ana i te 350 calories me te 4 karamu o nga ngako omega-3.
Aki: Whakahoahoa te hāmana ki te karaihe o waina whero ; ka whakanui ake i te reka me te pai mo te hauora o to ngakau.
Puna o te Pūmua - Mīti Whero
I whakaaro tonu koe he aha nga kaihanga tinana e kai ana i te kai whero? He puna mīharo o te pūmua, e mohiotia ana nga kai whero ki te whakanui ake i te papatipu uaua. Whakanuia ki nga tapahi kikokore o te mīti whero ki kia ora tonu i te wa e mau ana nga kilo.
Aki: Whakataua ki te penupenu rīwai mo te reka ano kai hauora ka awhina i a koe ki te taumaha.
Kai Whakanuia te taumaha - Riwai
Ehara i te mea reka noa tenei huawhenua, engari he tino pai te kai taumaha he mea ka taea e koe te taapiri atu ki to kai. Ka taea te kai i tenei pakiaka whai kiko i roto i nga huarahi maha. Huamata riwai, hupa, rīwai penupenu me riwai hauora Ko nga tunu tunu he tino pai.
Aki: Ko nga maramara rīwai me te parai i tunua i te oumu he paramanawa reka ka taea e koe te whiriwhiri!
Whakaranu Huaora - Miraka
He ranunga o nga huaora, kohuke, warowaiha, ngako me nga pūmua, ko te miraka he inu rongonui ka awhina i te piki o te taumaha . E taunaki ana kia kai miraka ia ra mo te hunga e ngana ana ki te whakawhanui i o ratou hope (i runga i te hauora)! Ka taea e koe te taapiri wiri pūmua paura mo te reka taapiri me tetahi atu horopeta o te pūmua.
Aki: Tāpirihia te miraka ki ō mānihi huarākau!
Paoa Katoa
Ko te taro witi hou hou he whare kaha o te muka me te tata ki te 250 calories ia 100 karamu. He whiringa hauora hei taapiri atu ki to kai mena ka pau i roto i te rohe. Te taro me te pata he ngawari me te whai hua paramanawa ki te whiwhi taimaha ka taea e koe te kai ki te hiahia koe ki te whakakaha.
Aki: Ko te mea hou ka pai ake! Whakamātauria ki te tunu i to parāoa ki te kainga he pai ake te hauora.
Kai Taumaha - FAQs
P. Ka taea e koe te whakanui i te taumaha me nga mahi whakangungu? Mēnā āe tēnā koa whakaaro kia tokoiti?
KI. Ko te korikori i nga wa katoa ehara i te mea ka awhina i te tangata kia ngaro te taumaha engari he huarahi hauora ano hoki ki te whakapiki ake. Ko te pana-ake, te kumea-ake, ko te squats me te lunges etahi o nga mahi ka taea te mahi i te kaainga me te kore taputapu. He pai ake te korero ki tetahi kaiwhakangungu ngaio kia mohio ai he aha te mea e pai ana mo to momo tinana. Te hono i tetahi huihuinga whakangungu hauora me te kai pūmua he huarahi hauora hei whakanui ake i to BMI.
P. Ka tūtohu koe i nga paura pūmua hangai?
KI. Ahakoa e whakaae ana nga tohunga kai kai huri noa i te ao he pai ake te whakakaha i te taumaha ma te tinana te kai taumaha , karekau he paanga kino o te kai paura pūmua. Ka taea e koe te korero ki tetahi kaiwhakatakoto kai, tohunga kai ranei kia mohio ko wai e pai ana ki o hiahia.
P. Ka taea e te kai kaiwhenua parakore te taumaha taumaha hei awhina i ahau ki te whakakaha i nga pauna?
KI. Ae, ma te kai i nga kai kaiwhenua e rite ana ki te panana, te mirakau, te soya me era atu kai huawhenua kei runga ake nei, ka awhina koe ki te whakakaha. Ahakoa te kai kai ka tere ake te mahi, a kai kaiwhenua parakore Ka taea hoki te awhina i a koe ki te whiwhi taumaha.
