Te Ao Kare e Kai Diet 2020: Nga Mahi Me Nga Kare e Kai

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 6 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 8 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 10 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 13 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Hangarau Ka tangohia e BSNL nga utu whakauru mai i nga hononga hononga whanui mo te wa roa
• Korero Ka kaha ake te hunga kua hoki mai i Kumbh mela ki te whakakino i te mate uruta COVID-19: Sanjay Raut
• Hakinakina IPL 2021: Kei te manakohia e BalleBaazi.com te waa me te kaupapa hou 'Cricket Machao'
• Kiriata Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Mai I Te Kooti Ka Paahuru Atu Na COVID-19
• Motuka Motuka Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ia tau, ka tirohia te Ao Kore Motuhake o te Ra (INDD) a te 6 o Mei. Ko te ra e whakanui ana i te whakaaetanga o te tinana, hei whakanui ake i te hiranga o te pai o te tinana me te rereketanga o te ahua o te tinana.

E arotahi ana a INDD ki te whakatairanga i te noho hauora me te aro ki te hauora ahakoa te rahi.

Ao Kore Ra Hoko

Ko te Day International No Diet Day tuatahi i whakanuihia i te UK i te tau 1992, na Mary Evans i whakamarama - he wahine wahine me te kaiwhakahaere o te roopu Ingarangi 'Diet Breakers.' Ko te tohu mo INDD he riipene puru maamaa [1] .

Ko nga whainga o te INDD ko te 'patapatai i te whakaaro mo te kotahi o te' ahua 'o te tinana, whakaarahia te mohio ki te aukati taumaha, te rahi o te rahi me te momona, whakaatu i te ra kaore i te kai me nga hiahia mo te taumaha o te tinana, te whakaatu i nga meka mo te umanga kai, me te whakanui. te ngoikore o te kai arumoni, whakahonore i nga patunga o te mate kai me te pokanga whakaheke-taumaha me te awhina ki te whakamutu i te aukati taumaha, te sizism me te fatphobia ' [rua] .

I raru a INDD i nga whakahe mo tana huarahi, e kii ana nga tohunga hauora ahakoa te whakanui i te ra me nga whakaaro tika, kaore e aro ki te hiranga o te noho ora me te hauora. Ko te Komiti o te Komiti Rongoa Hei Whakawhanake i nga Paearu mo te Arotake i nga Hua o Nga Huarahi Hei aukati me te Hamani i te Taumaha i kii, '...... kaore e tika ki te kii ko nga tangata totika kia whakaae noa ki te taumaha o te tinana kaore e ngana ki te whakaheke, ina koa mena kei te piki haere te tuponotanga ka tupono ratou ki etahi atu mate hauora, ki nga mate ranei ' [3] .

I tenei Ra Kore Motuhake o te Ao, ka arotahi tatou ki te maarama ki nga tikanga mo te kai.

Te Kai Kai - He Whainga Ihaa Mo Te Noho O Naianei (?)

Ko te kai hauora te mea nui kua haangai ki te oranga o te wahine, me nga taiohi ki nga pakeke e uru ana ki te oranga hauora hei awhina i te tino mahi a te tangata. [4] . Heoi, me maarama koe ko te kai hauora ehara i te mea mo nga herenga totika, kia noho kikokore, kia kore ranei koe e kai i nga kai e arohaina ana e koe. Ko te korero mo te tino pai, te kaha o te kaha, te whakapai ake i to hauora, me te whakanui i to wairua - me te kore e ngoikore.

Ko te kai hauora kaore e uaua [5] . Ko te mea tuatahi, ko te mea nui hoki o te kai hauora ko te whakakapi i te kai tukatuka me te kai tuturu ina taea. Na te mea ko te kai i nga kai e tata ana ki te mahinga a te taiao, koinei te huarahi pai ki te kai.

Ko te kai hauora ko te maha o nga hua me nga huawhenua o te maha o nga tae, nga purapura katoa me nga kaihi, nga momona pai, me nga putake uaua. [6] . Ko te kai ora te tikanga ko te karo i nga kai me te nui o te tote me te huka, he maha nga painga penei i enei:

• Ka whakatairanga i te whakaheke i te hauora hauora [7]
• Ka whakaitihia te morearea o te mate pukupuku
• Whakahaerehia te mate huka
• Whakapai ake i te hauora o te manawa me te aukati i te tuponotanga o te patu
• He whakatairanga i te hauora o te wheua me nga niho
• Whakapai ake i te maumahara me te wairua whaanui
• Whakapai ake i te hauora puku
• Ka whakatairanga i te kounga o te moe

Ma te tini o nga mahere kai ka puta, ka raruraru pea koe ki te kowhiri i te mea tika. Ahakoa ko etahi kai e arotahi ana ki te ngaronga o te taumaha, ko etahi hei pauna taimaha, hauora ngakau, whakahaere mate huka me te aha atu [8] [9] . Mai i te Vegan ki te DASH, te raarangi o nga kai hauora he (tata) kaore e mutu. E kii ana nga rangahau i nga tau tekau kua hipa i kite tetahi o nga mahi whakaohooho mo te hauora-nui, i huri ai te iwi ki te whai i nga momo oranga me nga tikanga hauora. [10] .

No reira, ka taea te kii ahakoa ko nga kai hei awhina i a koe ki te noho hauora, ko etahi ka tino kino. Na, me titiro e tatou etahi o nga mea nui e hiahia ana koe ki te pupuri i roto i o hinengaro i te whakamatautau i tetahi kai hou.

Nga Diet Dos me nga Kino

Kia maumahara kaore o hiahia ki te tango i tetahi kai motuhake (ki te kore e hiahiatia koe). Heoi, mena kei te tumanako koe ki te tango i tetahi, tena koa toro atu ki te tohunga kai totika korero me to taakuta mo te mea pai rawa atu mo to tinana me to hinengaro.

Tuhinga o mua

• Kia parakuihi, engari kia tere : Ko te parakuihi pea te kai tino nui o te ra, engari kia mahara he ngawari te kai. Ka taea e koe te kowhiri i te pata totika-nui, te toast paraoa katoa, te oatmeal, me nga hua hou me te miraka miraka mo te parakuihi tere engari hauora. [tekau ma tahi] .
• Me kai maha nga greens : Ko nga huawhenua, ina koa ko nga mea kākāriki pēnei i te kōkihi, kale, kāpeti me ētahi atu he iti te kaihaiha ka nui ki te konupūmā, te pūmua me te muka. [12] . Ka taea e koe te kai maaka i nga kaakariki, ka kai ranei koe me o huamata mo te ra whakaohooho.
• Me mau ki te tirotiro i nga mea e kai ana koe : Ko tetahi mea nui hei whaiwhakaaro i a koe e whai ana i te kai kia mohio koe ki taau e kai nei. Ahakoa ka taea e te hiahia te kaha ake i a koe, kaua e waiho. Kia mahara ki te piri ki te kai e taunakitia ana kia whai hua ai koe.
• Kai ngako : Ko tetahi o nga whakaaro pohehe noa o te mate kai me mate tetahi i te momona. Ko etahi momona, penei i te hinu omega-3 he mea nui hei whakaheke i te taumaha hauora. Hei taapiri, ko enei momona ka awhina i te mahinga maeneene o to punaha katoa [13] .
• Mahia nga huringa hauora : Ahakoa me whakarere e koe etahi o nga waahanga kaore e pai te hauora, ka taea tonu e koe hurihia nga kai koretake mo te putanga hauora. Hei tauira, hurihia o pata ki te hinu oriwa [14] .
• Inu he maha nga wai : Ko te inu i te 8-9 karahe wai ka taea te whakapai ake i to pungao [tekau ma rima] .
• Mahi korikori : Na te mea kei te kai noa koe, ehara i te kii kaore he take o te mahi kino. Ko te kai me te whakakori tinana te mahi-a-ringaringa ka whakanui tetahi i tetahi [16] . Ma te whakakori tinana ka awhina i to tinana kia pai ai to tinana.

Tuhinga o mua

Kaua e hiakai koe : Ko te mea tuatahi, kaua rawa e hiakai. Ko te nuinga o te hunga e kai ana ka kai i te huarahi 'ngawari' ki te peke kai me te hiakai i a raatau. Ahakoa e whakaatu ana nga rangahau ka taea e koe te ngaro i nga taumaha e hiahiatia ana ma te hiakai koe, ko te 50 paiheneti o te whakaheke taumaha ka ahu mai i nga kiko uaua, kaore i te momona. [17] . Ma tenei ka hua te ngoikoretanga o to pungia me te huri huarahi mo etahi raru hauora [18] [19] .

Kaua e nui rawa te kai : Na te mea e pai ana te kai maau, ehara i te kii me kaha rawa te mahi. Noho pumau ki te mahere kai [rua tekau] .

Kaua e pau i te momona nga hinu : Ahakoa he mea nui kia kaua e karo i nga momona hauora, kaua e kai nui i te momona. Aukati i nga kai whero, i te poaka, i te kau me etahi atu momona momona [rua tekau ma tahi] .

Kaua e kai mena kaore koe e hiakai : I etahi wa ka pokaia koe, ka toro atu pea to ringa ki te peihana maramara ara ki etahi nati - KAUA. Mena kaore koe e hiakai, kaua e kai. Kaore to tinana e hiahia kia nui ake te kaha mo tana mahi [22] . He maha nga taangata kei te kai noa na te mea ka waatea noa iho nga kai - no reira kati te titiro ki to pouaka pouaka.

Kaua e uaua rawa ki a koe ano : Homai ki a koe ano te manaaki i etahi waa, engari kia mahara he wa poto. Ko te tino taikaha ki to mahere kai kaore e pai ki a koe, a-tinana, a-hinengaro hoki [2. 3] [24] .

Te take i rahua te nuinga o nga kai

Ko Chandra Gopalan, he hoia tawhito neke atu i te 50 marathon me nga ultra-marathon e korero ana mo te take i rahua ai te nuinga o nga kai.

• Ko nga kai e whai tirohanga poto ana : Ko te tumanako ka huri ke koe i to whanonga i te po kotahi. Ko te tumanako ka haea e koe nga mea maha mai i to kai kai, i te wa kotahi. E taka tenei. He huarahi puhoi tera e tutuki ai te angitu.
• Ko nga kai e hiakai ana koe : Ko nga kai ka mate i te ngako ma te ngoikoretanga o te pataunu anake Ko te mea tika me kaha rawa to tinana. Ka hangaia ana e koe te paari o te pūngoi me te mahere kai hauora me te hotaka whakangungu pai, ka hangaia e koe te kore me te whakanui i te pungao i te wa kotahi. Ma tenei ka kore koe e hiakai.
• Ko nga kai ka hoha koe: Ko te raru raru o te kai kai ko te nuinga o era he iti rawa te Calories. Na te mea kaore e nui te kaha ki a koe hei mahi i o whakangungu me te whakatutuki i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe i te ra kotahi, kua hohaa koe. Ma tenei ka pa ki te ahotea ka mutu ka kai nui.
• Ko te kai ka pakaru te uaua: Ka kore e nui te kaha o nga kai e pau ana, ka tiimata te momona o te tinana. He pai tenei i te wa poto. Engari ki te ngaro te hinu, te tere Metabolic Basal (BMR), ka taka ki te whakanui i te taumaha i te waa roa.

I Te Panui Whakamutunga ...

Ahakoa ko te International No Diet Day e whakatairanga ana i te whakaaetanga o nga momo tinana katoa, kia maumahara ki nga momo o te tinana, te rahi ranei, he mea nui kia ora koe. Waihoki, ko te tinana ngoikore kaore pea he tohu mo te noho ora, ko te tinana taumaha kaore i te kii kaore i te hauora. Kaore e tika kia whai koe i te kai kia pai ai to noho. Meinga he kai toenga, whakakori tinana, inu wai, kia pai te whakariterite mo te moe kia whakaatu ai ki to tinana e arohaina ana e koe.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga