Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Nga Tohu Kirikiti a Niu Tireni: Kua wikitoria a Williamson i te Mētara a Sir Richard Hadlee mo te wha o nga wa
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Hiko Tiwhikete I Inia
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko nga karaka tetahi o nga hua e tino paingia ana e te ao ana he whakawhiti i waenga i te hua pomelo me te hua mandarin. He toa kai totika me etahi atu momo painga, karaka hei painga ki to hauora i roto i nga tini huarahi [1] .
Ko te whaanuitia o nga karaka e kiia ana ko te reka o te maori me te ngawari, na reira ka waiho hei whakauru mo te wai, te peariki, nga piko, nga poro karaka paraoa, nga paraoa paraoa paraoa me nga mea whakapaipai hoki [rua] .
He puna pai mo te muka, huaora C, thiamine, folate, me nga antioxidants, he hua pai enei hua mo te kai o ia ra. [3] . Ko nga hua hauora o nga karaka he nui pera i te whakahaere i te toto toto tiketike, te whakaora i te mate kokiritanga , te tiaki i te punaha Cardiovascular, te whakatairanga i te aukati, te whakapai ake i te hauora o te koiwi me te hauora waha, me te pure i te toto i waenga i te nuinga [4] .
I te mea e tino mohio ana te nuinga o tatou ki nga painga hauora o nga karaka a ko te mea nui na te mea kua tuhuraihia nga karaka ki te hono honohono ki ona painga hauora, kia huri ke taatau ki te tirotiro i nga painga pea o te wai karaka, me te aro nui ki te patai - 'ko he pai te karaka karaka hei mate kokiri?. '
Katoa Nga Hua Vs Fruit Juice: Ko Tehea Te Ko Te Whiriwhiri Pai?
I mua i te tirotirohia te mahi a te wai karaka i roto i te koretake, kia tirohia e tatou tetahi o nga paatai: He aha te rereketanga o te kai hua me te inu i te wai hua? Ka tirohia e matou nga wai hua tuuturu i hangaia mai i nga hua hou kaore ko nga mea kikii mai i te hokomaha.
Ko te wai hou i tangohia mai i nga hua ka awhina i to tinana ki te huaora, te kohuke, te waikawa me etahi atu matūkai e waatea ana i nga hua katoa ka ngawari te ngongo o to tinana. [5] . Heoi, ma te whakaranu i nga hua ka taea te tatari i te kiko muka kei i te penupenu me te kiri o nga hua, hei awhina i te akiaki kai, te whakahaere i te huka toto, me te whakaheke i te cholesterol. [6] . Hei taapiri atu ki tenei, ko te kai i nga hua katoa ka noho roa koe, ina koa kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha.
Hei whakaaro mutunga, mo te kounga ko te huarakau me te wai huarakau he orite, haunga te meka i roto i te wai e maatua ana nga muka kai. Heoi, mena ka kowhiri koe i waenga i te huarakau me te wai whakangao whakaputa-papatipu, kowhiria nga hua. Ko te wai whakakiia ka nui te tiaki i nga kai tiaki (penei i te huka) kaore e pai mo to hauora [7] .
He pai mo te hauora to wai inu hua. Engari ko nga tangata whai mate huka me karo i nga wai huarakau na te korenga o te muka tae atu ki te kiko o te huka kukume ka tupu ake ai te piki o te huka toto [8] .
Ko nga matūkai o nga karaka me te wai katoa he rite tonu te pai o nga huaora C me te porate [9] .
He Pai Nga Pai o te Hua mo te Whakawhaki?
Ko nga wai hua me nga huawhenua katoa he wai me nga matūkai, kei etahi ano he muka. Ka tupu te koretake ka iti ake i te toru nga nekehanga o te puku o te tangata i ia wiki, ka noho te tueke e kiia ana kia puta atu i te tinana ka noho ki te ara whakapoke ka whakapakeke i te roanga o te waa, ka uaua te mamae me te mamae i a ia e haere ana. [10] .
Ko nga tohu o te koretake ka whai ake [tekau ma tahi] :
- Nga nekehanga o te kopu e kore e kitea
- He turanga maro, puehu ranei
- E tohe ana kia neke nga whekau
- Ko te ahua penei kaore e taea te whakakore i o kopu
I te nuinga o nga wa o te koretake, ina koa ko nga waa noa iho, ko te whakarereke i te kai me te whakarereke i te ao he tino whaihua [12] . Ko te tango i nga raxatives i runga i te tatauranga ka taea te whai hei otinga mo te wa poto na te mea ka roa te whakamahi o te raxatives maroke ai i etahi keehi, ko te waranga [13] .
Ko te inu i etahi momo wai hua ka awhina i te aukati i etahi o nga taangata. Ko enei wai, i hangaia mai i nga hua hou me nga huawhenua he muka kai me te sorbitol, e rua hei awhina i te neke o te puku [14] . Ano hoki, ko te nui o te wai ka ngawari ki te tueke pakeke ka pupuri tonu i te tinana [tekau ma rima] .
He pai te wai inu hou mo to hauora ka taea te mahi whakamiharo, ina koa i te waa raumati. Ko etahi o nga wai hua hou e whai hua ana hei awhina i te mate kokiri ko te wai mosambi, te wai paina, te wai merengi, wai rēmana , wai karaka, wai aporo me wai kūkamo [16] .
Ana i tenei ra, ka tirotirohia e taatau he aha te wai karaka hei awhina i te mate kokiri.
He Pai Te Pai O Te Karaka Mo Te Ngawhi?
Kei te mohio katoa taatau, ko te wai karaka te tangohanga wai o nga hua karaka. He roa te papa o te wai karaka e waatea ana i nga hokomaha. - ehara i te mea he pai. Ko nga wai hua me te roa o te papa ka hangaia ma te whangai i te wai ka tango i te hāora mai i a ia, ka tangohia te nuinga o te reka (ka puta te hiahia o te haonga whakaranu) [17] .
I te torotoro i nga painga hauora katoa o te wai karaka, he nui te kaha o te huaora C, engari he nui rawa te huka ngawari kaore e rite ki nga inu maeneene. [18] .
Anei etahi o nga painga o te inu wai karaka i roto i te rahinga whakahaere [19] [rua tekau] :
- Ko te wai karaka he nui i roto i nga antioxidants na reira ka awhina i a koe ki te aarai ki nga ahuatanga pumau, penei i te mate ngakau, te mate pukupuku, me te mate huka [rua tekau ma tahi] .
- Ma te wai karaka e ahei te aarai i nga kohatu tarai na te mea ka kaha ake te pH o te mimi, kia kaha ake ai te kawakore [22] .
- Kua whakaatuhia mai hoki te wai karaka hei whakanui i nga taumata o te HDL cholesterol pai, na reira, ka pai ake te hauora o te manawa.
- Ko te wai karaka he taonga anti-mumura hoki.
I a koe e mahi ana i te wai karaka hou, e tohutohu ana kia kaua e tineia te muka me te penupenu o nga hua na te mea ko etahi o nga waahanga tino whaihua o te inu. Na, me pehea e awhina ai te wai karaka ki te penupenu ki te whakaora i te koretake, tirohia?
Te Waina Karaka Mo Te Whiu
- Ka whakatairanga te muka i te neke o te kopere : Ko tetahi o nga take nui o te koretake ko te kore o te muka i roto i tetahi kai [2. 3] . Ko te koretake o te kai i roto i te kiko o te muka ka raru nga raru o roto me to punaha kūnatu ka kino ai te pehanga [24] . Ko te inu i te wai karaka me te penupenu ka taea te whakarato i te muka e hiahiatia ana hei whakaohooho i o kopu, ma te ngawari ki te whakakore i to punaha ki te paru i nga ra katoa.
- Whakarei ake i te kaupapa peristaltic : Ko te kaupapa peristaltic e kiia ana ko te Peristalsis e pa ana ki te whakaheke me te waatea o nga kai i roto i te huha me te paipa kai ka akina ana te kai ki te puku. [25] . He mea nui te nekehanga Peristaltic mo te neke o te kai ki raro i te kopu, ka heke te kopu ki raro. Ma te wai karaka e awhina te whakarei ake i te mahi peristaltic, na reira ka kore atu te para i te tinana ka ora i te puhipuhi [26] .
- Nga Mahi penei i te puhoi : Kua puta i nga rangahau he nui nga wai waiki karaka i te waatea-ngohengohe o te huaora C me te naringenin, he flavonoid ka mahi hei mahi reore [27] .
No reira, i te mutunga, he pai ki te kii ko te wai karaka ME TE PULP he pai hei whakaora i te koretake [28] . Na, kia tirohia e tatou nga whakaranu wai ora me te ngahau ka pai ki te whakaora i te koretake.
1. Te karaka me te wai prune hei kokiri
Kai whakauru
- ½ kapu wai tapahi
- ½ kapu wai karaka (me te penupenu)
Aronga
- Tangohia he karaihe, riringihia nga wai.
- Whakaranuhia kia pai te inu.
Panui : Ki te hiahiatia, ka taea e koe te inu ano i tenei huinga wai i muri i etahi haora
2. Te wai karaka me te aloe vera hei pirau
Kai whakauru
- 2 punetēpu punarua aloe vera
- 1 kapu wai karaka (me te penupenu)
Aronga
- Tangohia te rau aloe vera ka tango i nga peara aloe hou mai i te rau ma te whakamahi i te koko.
- Whakaranuhia tenei ki te wai karaka ka inu ai.
Panui : Tukuruatia tenei i muri i nga haora 4-5 ki te kore he oranga.
3. Te wai karaka me te hinu oriwa hei koroke
Kai whakauru
- 1 te karaihe wai karaka (me te penupenu)
- 1 he punetēpu hinu oriwa
Aronga
- Taapirihia te hinu oriwa ki roto i te karaihe me te wai karaka.
- Whakaranuhia kia pai te inu kia pai ai to mate.
Panui : Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hinu reihi, i te hinu harakeke ranei hei utu mo te hinu oriwa.
E hia nga inu o te karaka e inu ai ahau mo te koretake?
Mena kua whakatau koe ki te whakamatautau i te inu i te waika karaka hei whakaora i te koretake, kia maumahara ko te iti o te wai ka hiahiatia maau. E ai ki nga aratohu a te CDC, ka taea e nga pakeke te inu i te haurua noa ki te kapu wai kotahi, ia ra ia ra, pai ake i te ata. [29] .
Ko nga taangata e ahei ana ki te aro ki te waipiro iti, ka taea te whakanui ake i te horonga o te wai ki te rohe o runga, 1-2 ki te ra. Ko te pikinga iti na te mea ko te piki ohorere o te kohi muka ka raru ai te mate o te kūnatu, te mate puku o te puku me te mate kino [30] .
Mena kaore e taea e koe te mahi kaainga i te kaainga, kia mahara kia hokona e koe te 100 rau o te waireka me te kore o nga mea e mau ana i nga kai tiaki.
He Paanga Kaha to te Hinu Karaka?
Ka rite ki etahi atu mea kai, ko te wai karaka kaore e kore ka heke. Koinei nga heke o te wai karaka, na kia maumahara ki te inu i nga wa katoa [31] [32] .
- He nui kei roto i te Calories
- Ka piki ake pea te taumata o te huka toto (te taikaha)
- Kaore i te haumaru mo te hunga mate huka
- Ko nga tangata whai korere ka karo i te wai karaka na te mea ka rerekee nga momo huka i te mate pukupuku me te mamae o te puku
Kei te Panui Whakamutunga…
Ko te tangohanga mai i tenei tuhinga, mena kei te pirangi koe ki te whakaora i nga taonga o te wai karaka, inu me te penupenu kia kore e ngaro te kiko o te muka. I tua atu i te inu i nga wai hua hou, ka kitea e te tangata te oranga mai i te koretake ma te huri i te kai me te whakarereke i te ahua o te noho.
Ko te kai nui i te muka me te iti o nga kai tukatuka ka awhina i te whakaheke i te koretake. Mena he roa te waa kua roa te waa, tirohia tonu te taakuta na te mea he tohu pea mo etahi atu mate.
Nga Patai e Patai Ana
Q. Ka taea e te wai karaka te mate totohu?
KI: Kaore.
P. Ko tehea te wai pai mo te kokiritanga?
KI: I tua atu i te wai karaka, he pai te prune, te aporo me te wai peara hei painga mo te whakaora i te mate kiritiri.
P. He aha i homai ai i te wai karaka ki te mate o te mate?
KI: Ki etahi taangata, ma te wai karaka e mate ai te mate korere na te mea he maha nga momo huka i roto, penei i te hukauka, te huka, te huka, me te sorbitol. Ki nga taangata e mate ana i te mate koretake, na te wai hua ka kaha ake te mamae ka mamae te puku.
Q. Ka raru to kopu i te wai karaka?
KI: Ko te tikanga, he pai nga wai inu hua mo to hauora engari ki etahi taangata, ka raru pea te kopu. Ko nga taangata e kiia ana ko te 'fructose malabsorbers' kaore e taea te inu i te wai karaka na te mea he kino ki te punaha aarai kai - ko te uaua ki te whakahaere o te huka tuturu i roto i te wai.
Q. Ka taea e koe te inu i te wai karaka nui rawa atu?
KI: Ko te nui o te kai ka pa he mate kino ki te hauora me te wai karaka kaore i tua atu i tenei. Ko te inu i te nui o te moni ka raru, tae atu ki te nui o te tuponotanga ki te momona, te pirau o te niho, te mate o te puku, me etahi atu raru o te puku, penei i te nui o te hau me te koretake o te puku.
Q. He pai te inu wai karaka mo te rewharewha?
KI: Ko te wai karaka he puna pai o te huaora C, e kii ana etahi rangahau ka iti ake te roa o te makariri me te rewharewha.
P. He aha te aha ka inu au i te wai karaka ia ra?
KI: Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te inu i te kapu orange-1 o te wai karaka i ia ra ka taea te waiho hei taapiri hauora engari ko te nui o te kai ka kino te kiri o to niho ka ngau.
P. He aha i kino ai te wai karaka?
KI: Hei taapiri atu ki te maha o nga painga o te hauora e whakaatuhia ana e te wai, he nui hoki te karaka me te huka hei whakanui i te taumaha me te huka toto tiketike. Inu kia tika te whakarite ka kowhiri ai mo te waipiro hou, ki te 100 orau ranei.
Q. Ka taea e te wai karaka te whakatau i te mate?
KI: Te tikanga, kaore. Inaa hoki, ka awhina i te whakapairuaki.
P. He uaua ki te ngongo te wai inu karaka?
KI: Kao. Ko te wai karaka he puna warowaihā ngawari te ngongo. Mo te hunga whai raru nakunaku, ko te karaihe iti o te wai karaka me te kai toenga ka taea te taapiri pai.
Q. E hia nga wai karaka hei inu maau i te ra?
KI TE Ka taunaki nga tohunga ½ ki te kapu 1 o te 100 hanere o te wai hua i ia ra mo nga pakeke me nga tamariki pakeke, me te ½ kapu mo nga tamariki nohinohi ia ra.
P. Ahea ahau inu ai i te wai karaka?
KI: He pai ake tonu te kore e inu i te kopu kau.
P. Kei te momona te Tihi Karaka?
KI: Ahakoa he pai te kowhiri mo te inu hua hou, he nui hoki te karauna me te huka i te wai karaka, no reira he pai ke ki te kohi tika.
P. Ka taea e te inu i te wai karaka te mate i te mate mimi?
KI: Kaore ke i teera engari ka kino ake na te mea he maha nga waikawa o roto i to tinana ka whakapouri i te ngakau.
Karthika ThirugnanamHaumanu Kaiuru Haumanu me te DietitianMS, RDN (USA) Kia mohio atu
