Te Wiki Whai Kai Tuturu a Motu 2020: 10 Nga Tohu Kai Tuturu Me Te Hauora Mo Nga Wahine Mahi

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Noa i roto i

• 5 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
• 
• 6 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
• 8 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
• 11 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Kaua e Miss

• Korero Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
• Hakinakina IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
• Pūtea Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
• Hangarau Nga taunahatanga o te AGR Me nga Hokonga Motuhake Hou e raru ai te Raru Telecom
• Kiriata Gudi Padwa 2021: Kei te Maumahara a Madhuri Dixit ki te Whakanui I Te Ahurei Auspicious Me tona Whanau
• Motuka Motuka Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
• Whakaakoranga CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
• Haerere 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha

Ko te Wiki Nutr o te Motu e aro nui ana ki te whakaatu i nga take e pa ana ki te kai totika me te whanonga e pa ana ki te hauora. Ka whakanuihia ia tau ia tau mai i te 1 o Hepetema ki te 7 Mahuru ki te hora haere i te maarama mo te hiranga o te hauora me te waiora. Ko tetahi atu waahanga nui o te NNW ko te whakaatu i nga putake, nga paanga me nga awangawanga o te koretake o te kai.

I te tau 1982, na te Kawanatanga Matua o Inia i whakaoho tenei kaupapa ki te maarama ki te hiranga o te kai totika me te akiaki i te noho ora me te tauwhiro i waenga i nga taangata. Ko te kaupapa mo Te Wiki Motuhake Kai Tuturu o te Motu 2019 kaore ano kia tohaina e te kaawanatanga. I tera tau, i te tau 2018, te kaupapa o Te Wiki Whakanui Kai Tuturu a te Motu ko te 'Haere Atu Me Nga Kai' ^[1] .

I tenei Wiki Motuhake Kai Tuturu a te Motu, tirohia te hiahia kai totika a nga wahine mahi. Ko te ngana ki te taurite i nga hiahia o te mahi, nga kawenga a te whanau, me te aro atu ki nga taumahatanga o te hapori ki te kai i tetahi huarahi, kia pai ranei te ahua ahakoa he aha te mea e pa ana ki a ratau kare a tinana, a tinana ranei, he mea nui hei whakahaere i etahi wa. Ko enei mea katoa ka uaua ki te nuinga o nga waahine te pupuri i te whanaungatanga hauora me te kai, te taumaha me te hauora katoa ^[rua] .

Na, he whakaae taku ki te whakaputa. Ko te mea kua tohua hei 'tohunga mo te kai totika' i roto i te nuinga o nga ruuma e noho ana au, ka kaha ake te kaha me te awangawanga i te wa kotahi. Engari ko nga kowhiringa tika ka tautoko i te wairua, ka whakanui i te kaha, ka awhina i te whakahaere taumaha me te awhina ki te whakatutuki i nga hiahia kai totika. No reira, i tenei tau, ka korerohia e au me etahi tohutohu kia pai ai to noho i nga ra katoa hei wahine mahi-

1. Tautuhia o whaainga hauora

Tuatahi, peera ano i etahi whakarereketanga nui ka mahia e koe i roto i to koiora penei i te kowhiri i tetahi huarahi umanga, i te hoa ora, i te kura tika ranei mo to tamaiti, he mea nui kia mahi rangahau koe me te tautuhi i to whainga i mua i te whakarereketanga o te kai kai momo noho ^[rua] .

He mea pai tonu kia marama ake nga mea e mahi nei koe. Hei tauira, mena he whaea whakangote koe e hiahia ana ki te whakarahi i te kai totika, ki te waahine menopausal ranei, kei te hiahia koe ki te whakauru ki roto ki o taana patiti pai ki te hanga i te kaha o te koiwi ahakoa kei te ngana koe ki te whakatau i te tino mauiui- he tino pai enei katoa whaainga whaihua ka taea te whakaohooho i te whakarereketanga.

2. Kai tika

Ko nga kai-whai kiko te kaha hei whakarato i te kaha me te whakaiti i te tuponotanga o te tahumaero. Anei tetahi aratohu mo nga mea hei whakauru i te ra:

• I te iti rawa 4-5 nga tohanga o te pūmua mā roto i ngā kai pēnei i te pīni, miihini, pupuhi, tofu, ika, heihei, mīti, nati me ngā kākano
• Te iti rawa 3-4 kapu o nga huawhenua karakara - hou, hukapapa ranei
• Tata ki te 1-2 kapu hua ^[3]
• Tata ki te 100 karamu o nga purapura penei i te taro paraoa-katoa, te otaota, te raihi parauri, te rai ranei
• Tata ki te 3 nga tohanga o te miraka / whakato kee-pera me te miraka, miraka miraka, te tiihi, te miraka almond / soy pakari ranei.
• He pai te inu o te wai, te nuinga o nga inu kaore i whakarangihia, whakakii i runga i nga mahi

3. Kia tupato ki nga miihini

Ko te micronutrients kua tautuhia hei waahanga nui e hiahiatia ana e o tatou tinana mo nga waahanga iti puta noa i te ao. He maha o a raatau mahi a-tinana hei pupuri i te hauora. Mena he pukumahi koe, a, ko te kai ka whai i te tuuru o te noho o mua, he maamaa te ngaro o te kanohi ki te kai o te miihini, he mea nui mo etahi waahine. ^[3] .

Rino: Ko te rino tetahi o nga matūkai nui hei awhina ki te pupuri i te kaha o te kaha i waenga i nga waahine o mua. Ko nga kai penei i te kai whero, te heihei, te ika, nga greens rau, nga pini, te pi me nga nati he puna pai mo te rino kai. Ko te kai i te huaora C-whai taonga me nga puna huawhenua o te rino ka pai ake te mimiti ^[4] .

Takahuri: Ko nga waahine i te wa e whanau ana te tamariki me tino nui te whai waatea (waikawa folic) ki te whakaheke i te raru o nga whanatanga o te whanautanga. Ka taea te tiki i te kohinga huawhenua totika ma te whakauru i nga kai penei i nga hua citrus, greens rau, pīni me te pī e nui ake ana te rahi o te folate. Ko nga whakaritenga takahuri he nui ake mo nga waahine e hapu ana, e u u ranei. No reira, ka hiahiatia he taapiri ^[5] .

Konupūmā me te Huaora D: Me kai e nga waahine nga momo kai momona o te konupūmā i ia ra kia whiwhi me te pupuri i nga koiwi me nga niho kaha. Mo nga waahine kua eke ki te waatea, he mea nui ake tenei ki te aukati i te ngatata o te koiwi, no reira ka piki te hiahia mo enei kai totika e rua. ^[3] .

Ko etahi kai e momona ana i te konupūmā ko te miraka, miraka miraka, tiihi, sardine, tofu (he mea hanga ki te konupūmā pungatara), aramona, purapura chia me nga momo miraka me te konupūmā kaha. Ko te nui o te huaora D he mea nui ano hoki mo te mimiti o te konupūmā me te hauora o te koiwi. Ko nga puna pai o te Huaora D kei roto nga ika momona penei i te haamana, te hua manu, me nga kai pakari ^[10] .

4. Aukati i nga kai tukatuka

Ahakoa te whea o te koiora kei a koe, ko te pupuri i te kohinga kai tino-iti kia tino iti rawa te mea nui. Na, ko te mahi tuatahi ko te horoi i to kauhini, teepu tari, te kaapata o nga kai takai penei i te pihikete, pihikete, keke, parai me nga monamona me te kohinga anake i nga kai iti ranei kua rawekehia pera i nga hua, huawhenua, nati, pini, tiihi, miraka pē, pūmua kararehe kikokore, inu hinuhinu me te hinu hauora me etahi atu. Ma tenei, ko te nuinga o o kai kaore he kai-totoro, he taapiri, he kai paraurehe ka kino pea ki to hauora ^[3] .

Ana kia anga atu! Ko te nuinga o taatau he maha nga huihuinga a-hapori pera i nga ra whanau, hui me nga huihuinga ki te makona i te hiahia kai paraurehe i etahi waa, no reira kaore rawa he waahi ki o tatou kauti. ^[6] .

5. Whakaitihia te kawhe

Ko nga tari he peeke, he kaareti ranei me te kore uru ki te kawhe me te tii. Ma te ngawari ki te inu i enei inu inu kawhe ka nui ake te kai. Kua kitea e nga rangahau he nui ake te pai o te whakatau a nga waahine i nga taane penei i te paramanawa, te momi hikareti, te inu ranei i te nui o te kawhe, ka mahi ana mo nga haora roa. I kitea i roto i te rangahau ko te ahotea te take ka kowhiria te iwi mo nga kowhiri huka-hinu-kore hauora me te momona-ngako ano hoki.

Ahakoa kaore he kawhe i roto i te kawhe me te tiiti kaore i te monamona, ka taea e ratau te whakaiti i te mimiti o te kai o etahi atu kai kua pau, te whakanui ake i nga hiahia wai, me te aarai pea i te moe i runga i te rahinga me te wa e kai ai te kawhe. No reira he mea pai ki te whakaiti i to kai kawhe ki te 1-2 kapu, i te timatanga o te ra, ka wehe ke i nga kai ^{[7] [8]} .

6. Kawea mai nga kai kua tunua ki te kaainga kia taea

Ahakoa ko te kai i nga kai a-kaainga ka taea te utaina o te calorie, i runga i nga mea e tunu ana koe, engari he kaha ake to whakahaere i te nui me nga momo whakauru ka whakauruhia e koe ki to kai tena ki nga kai e kai ana koe i nga wharekai me etahi atu papa kai. ^[3] . Ko etahi o nga kaimataiiao e whakapono ana ko nga kai hyper-pai ka taea te whakamaarama i nga ahuatanga o te mate morearea kei mua i te ao.

Ko nga kai hyperpalatable ko nga mea e utaina ana ki te hinu, te huka me te tote kia pai te aukati me te haangai - aka he kai i hangaia e te tini. Na, ma te kawe mai i to kai i hangaia e te kaainga ka taea te whakaiti i to paanga ki nga kai hyperpalatable ka iti ake pea te mate ki te kai i te kai ^{[5] [6]} .

7. Ako ki te wehewehe i waenga i te Hiakai Hiakai me te Hiakai Pono

Ko te nuinga o tatou ka raruraru i waenga i nga mea e rua ka mutu ka kai i nga kai kaore e hiahiatia ana e to tinana ^[9] .

8. Rapua nga tikanga whakatau hauora mo te taumaha e pa ana ki te mahi

Whakaaroaroaro: He maha nga rangahau i whakaatu ko te whakaaroaro ka whakaitihia te taumaha ma te awhina i a maatau ki te whiriwhiri kai. Ma te whakangungu, ka taea pea e koe te aro nui me te karo i te hiahia ki te hopu kai whakamarie. Na reira, whakapau i te 1-2 meneti o te manawa whai mahara i nga haora iti nei hei awhina i te awangawanga ^{[10] [tekau ma tahi]} .

Tautoko hapori: Ko nga hoa, nga hoamahi me etahi atu puna o te awhina hapori e ahua pai ana ki te whakaheke i te awangawanga. He pai ke te aro o te tangata ki te ahotea mena ka tautoko ana ratou i te hapori. No reira, haere ki te kohi inu, ki te kai tahi ranei me o hoa me te whanau kia weto!

9. Nekehia to tinana

Kei te mohio katoa taatau ko te korikori te mea nui ki te hauora katoa, engari ko te nuinga kei te kaha ki te whakatapu waa mo taua mea. Ko te noho ki muri o te teepu i te ra katoa me te iti o te mahi kaore he mahi kino ki to hauora hinengaro me to tinana ^[12] . Mo te taha ki te hauora tinana, ma te noho roa te noho hei whakanui i nga mate tuuturu penei i te mate huka, mate ngakau me te mate pukupuku.

Ko te hikoi ki te kaukau mamao mai i to teepu, ka tere haere ranei ki te teepu o te hoa mahi ki te korerorero kaua ki te whakamahi i te mahi imeera / korerorero a roto, te whakamahi ranei i te nohoanga ki te tu teepu kaore i te teepu noa he ngawari, he maamaa nga huarahi hei whakauru i te neke ki to ra mahi ^[13] .

10. Kia maumahara ki nga kaataa

Ko te nuinga o te wa he uaua te heke o nga uaua o nga waahine me te nui o te momona ka iti ake i te taane. Ko te mutunga, ko nga waahine he iti ake te Calories hei pupuri i te taumaha o te tinana me te taumata ngohe. No reira, he mea nui tonu te whakahaere i te maha o nga kai kua pau i te mea me mahara ki te kounga ^{[12] [13]} .

Ko Karthika Thirugnanam he Kaihauturu / Kaihauturu Hainamana i Tucker Medical, Singapore. I a ia e mahi ana i te kaiwhakawhiwhi haumanu haumanu, kei te mahi a Ms Thirugnanam i nga momo momo kai penei i te tohutohu kai totika, maatauranga me te whakaaturanga, whanake tunu me te wawaotanga kai totika e tika ana ki te ahurea.

1. [1]India Kei te Whakanui. (n.d.). TE WIKI NUTURITI TANGATA. I tangohia mai i https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [rua]Gay, J. (2018). Te hauora o nga waahine: he tirohanga o te ao. Paetukutuku
3. [3]Willett, W. (2017). Kai, inu, kia ora koe: ko te aratohu a te Harvard Medical School ki te kai hauora. Ko Haimona me Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Te arotake mo te rino me tona hiranga mo te hauora o te tangata. Pukapuka rangahau mo nga matauranga hauora: te pukapuka a te Whare Wananga o Isfahan o nga Tikanga Hauora, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Te kaha o te waranga o nga kai hyperpalatable. Nga arotake mo te tarukino o naianei, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Te whangai i o kare-a-roto: Ko te purongo mo te kai aronganui. Procedia-Social me te Tikanga Whanonga, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Te aukati i nga ngoikoretanga o te wa whanau me etahi atu hua kino o te haputanga me te 4.0 mg o te waikawa folic: he whakamatau haumanu a-hapori i Itari me te Netherlands. Ko te haputanga BMC me te whanautanga, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Te arotake mo te rino me tona hiranga mo te hauora o te tangata. Pukapuka rangahau mo nga matauranga hauora: te pukapuka a te Whare Wananga o Isfahan o nga Tikanga Hauora, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Nga painga o te awangawanga o ia ra me te momo kai ki te whanonga kai. Hinengaro Hinengaro, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Te konupūmā, te huaora D, te kohi miraka, me te wehenga o te hope: he rangahau ka puta i waenga i nga waahine whai muri. Ko te pukapuka a Amerika mo te kai totika haumanu, 77 (2), 504-511.
11. [tekau ma tahi]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Ko te whakaaroaroaro mo te whakaaroaro hei wawaotanga mo te kai kai, te kai kare a roto, me te whakaheke taumaha: he arotake nahanaha. Nga whanonga kai, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Te Aronga: te ira tangata me te hauora ira tangata: nga rereketanga e pa ana ki te ira tangata i te hiahia kai me te momona. Ko te pukapuka a te Yale mo te koiora me te rongoa, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Te wa noho noa me tana hononga ki te tuponotanga o te mate kino, te matemate, me te hohipera i roto i nga pakeke: he arotake nahanaha me te taatai-wetewete. Nga Panui mo te rongoa o roto, 162 (2), 123-132.

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga