PULSES: NGA MOMO, NGA HUA KAI KAI ME NGA PUTA O TE TAHA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

19 min i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
1 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
3 haora i mua Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
6 haora i mua Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga Hauora Kai totika Kai totika oi-Amritha K Na Amritha K. i te Poutu-te-rangi 19, 2019

Ko nga Pulses, e kiia ana hoki ko nga huakei paraoa, nga purapura kai o te whanau legume. Ka tupu i roto i nga pakano he rereke te rahi, te ahua me te tae, he nui te poroteini, te muka, me nga momo huaora, ka whakarato i nga waikawa amino e hiahiatia ana mo o mahi a-tinana. Ma te whakamahi i nga puehu ka taea te whakanui i te kounga o te kai na te saponin, te phytochemicals me te tannins he momo antioxidant me te anticarcinogenic. ^[1] . He pai mo te mate celiac, te mate kukuti me te momona. E tohutohu ana nga wahine hapu ki te kai i nga pupuhi no te nui o te folate me te rino e hiahiatia ana i te wa e hapu ana ^[rua] .

I roto i nga tini momo pupuhi, ka taea e ia momo te painga ki to tinana me te whakaaro ka pau i a koe i runga i te tikanga whakahaere ^[3] ^[4] . Ko etahi o nga momo pupuhi noa e waatea ana ki a maatau ko te Bengal karamu, te karamu whero, nga pini mung etc.

Panuihia kia mohio koe mo ia o enei waahanga me nga painga kai kei a ratou kia uru ai koe ki roto i o kai.

1. Bengal Gram

Kei te mohiotia ko te chana mangu he piana garbanzo ranei, ko te karamu Bengal he tino kai i roto i nga kai Inia. I kiia ko te Scientific as Cicer arietinum L., he tino kai te Bengal karamu. He nui te muka, konutea, te konupūmā, te pūmua me te folate. Ko nga painga o te whakauru i te chana pango ki o kai o ia ra kaore he mutunga, na te nui o nga hua hauora kei a ia ^[5] .

Ko ona kiko o te muka e awhina ana mo te whakaheke i te taumaha, te aukati i te mate huka, me te whakapai ake i te nakunaku ^[6] ^[7] . He mea pai ki te whakahaere i to pehanga toto, te whakapai ake i te mahi mohio me te hauora o te manawa ^[8] . Ko nga korero o te selenium kei roto i te karamu Bengal e kiia ana he aukati mate pukupuku ^[9] āheinga I tua atu i enei, e kii ana hoki hei awhina i te taurite i nga taumata homoni i roto i nga waahine, te whakakore i nga kohatu tarai me te toka.

Kia mohio atu mo nga mea whakamiharo hua hauora o te karamu Bengal .

2. Pigeon Pea (Whero Gram)

Ko te tikanga putaiao he Cajanus cajan, ko te pi kukupa e mohiotia ana he karamu whero. Ki te whakataurite ki etahi atu puoro kei roto i te whanau reihi, he pai ake te pūmua ki te pūmua ^[10] . Ma te nui o te kohuke, ka taea e te reihi te aukati i te mate toto totika no te ahua o te folate. He pai te puna o te konutai, te pāhare pāporo, te ūkuikui, te konutea etc. ^{[tekau ma tahi]} . Ma te kai i nga pi kukupa ka pai ake te tipu me te whanaketanga i a raatau e awhina ana ki te hanga i nga puoro, i nga kiko, i nga uaua me nga koiwi ^[12] . Ko te nui o te muka i roto i te puoro i tino whai hua ki te whakapai ake i to hauora kai ^[13] .

Ahakoa kaore he momo awangawanga o te riwai, me karo nga tangata e mate porearea ana ki nga huumati, ki te peera kukupa ^[14] . Ano hoki, ko te nui o te kai o te pī ka nui rawa atu te papapa.

3. Gram Kakariki (Mung Pini)

Ko te tikanga putaiao he Vigna radiata, he karamu matomato, he pini noa ranei te mea pai rawa mo te whakato tipu-tipu. Ko te puna nui o te pūmua, ko te pīni mung he pai te muka, te waikawa pukuriri me te wairakau ^{[tekau ma rima]} . Na te aroaro o te muka kai, niacin, rino, konupora me etahi atu momo matūkai, kei i te reihi nga momo hua hauora mai i te ngaronga taimaha ki te whakapai ake i te aukati. Ma te kai i te karamu karamu ka awhina i te whakaheke i te toto toto, te aukati i nga mate Cardiovascular, mate pukupuku, tohu PMS me te mate huka momo 2 ^[16] . Ka whai hua ano te puoro ki te whakapai i to kiri me to maakawe ^[17] .

Heoi, ko nga tangata whai raru whatukuhu me te kiri kawa me karohia e ia ^[18] . Ka taea e te pini hei aukati i te kaha o te ngongo o te konupūmā hoki.

Ki te mohio atu : 16 Nga Hua Hauora Hauora O Te Kakariki Kakariki (Mung Pini)

4. Pango Pango (Tari Dal)

E mohiotia ana ko urad dal, ko te karamu pango e kiia ana ko te Vigna mungo. Na te nui o nga painga kei a ia, ka whakamahia i roto i te rongoa Ayurvedic hei whakapai ake i te nakunaku me te whakahaere i nga taumata huka toto (i roto i etahi atu kaupapa). Ko te muka kai i roto i te rimurapa ka pai ki te whakapai ake i te mahi nakunaku, ki te whakahaere i te mate huka, ki te awhina i nga raru e pa ana ki te kopu, penei i te kokiritanga, te mate korere, te koretake o te puku ranei. ^[19] . I tua atu i enei, ko te kohi pango pango ka awhina i o wheua. Ka taea e ia te awhina ki te whakapakari i to punaha io me te hanga uaua ano hoki ^{[rua tekau]} . Ka whakaarohia he pai te riki i te wa e hapu ana ^{[rua tekau ma tahi]} .

Ko te nui o te kohi pango pango ka kaha ake te piki o te waikawa uric, kaore e pai mo te hunga takitahi e raru ana i nga kohatu mapu, i te kauti kauti ranei.

Kia mohio ake mo te hua whakamiharo o te karamu pango .

5. Pihi Taakihi (Rajma)

E kiia ana ko te rajma, ko nga pini tihi e kiia ana ko te Phaseolus vulgaris. He taonga i te muka, te konupūmā, te konutai me te maha atu o nga matūkai, hei awhina i te pīni tākihi ki te whakaheke pauna ^[22] . Ko te kiko o te pi kei roto i te pini ka whakatairanga i te hauora o te ngakau ^{[2. 3]} . Ma te kai i nga pini tākihi, ka taea e koe te tiaki i a koe mai i te mate pukupuku me nga mate ate. He painga ki te whakapai ake i te nakunaku, te hanga wheua me nga niho, me te pai o te kiri me te makawe. Na te kaha o te waikawa folic, he pai te pini tākihi ki nga wa hapu. Waihoki, ka awhina ratou ki te aukati i te takawhita, te whakanui i te maumahara me te paheketanga ^[24] .

Ahakoa kei roto i te pini tākihi enei painga katoa, ko te nui o te kai i nga pini tākihi ka mate te mate pukupuku me te mate urupare ki etahi ^[25] .

6. Cowpea Pea Karu Pango (Lobhia)

E kiia ana ko te putaiao he Vigna unguiculata, ko te cowpea te mea nui hei painga ki te whanau. He puna pai o te pūmua, te muka kai, te rino, te ūkuikui me te aha atu ^[26] . Ko te kaha o te kaha me te kaha, ko te whakauru i te pea-pango ki o kai o ia ra he mea tino pai ki to tinana. He awhina ki te horoi i te cholesterol me te heke ano o to toto, te aukati i te mate toto kore, me te whakahaere i o taumata huka ^[27] . He awhina a Cowpea ki te whakaheke i te mate pukupuku mate pancreatic ka whakakaha i to kiri, nga makawe me nga uaua. Kei te whakatairanga hoki i te haputanga hauora. Ma te Cowpea e whakarei ake te kaha o to wheua ^[28] .

Ahakoa kaore he awangawanga kino ki te rimurapa, ma te nui o te whakaaro ka mate te puku.

Kia mohio ake mo te hua hauora o te cowpea .

7. Rētihi

Ko te matūkai me te putake o te pūmua, he mea pūtaiao te kīngi he Linar culinaris. He taonga ratou ki te muka, te rino me te konupora. Ko te whai mai o enei matūkai ki te tarutaru e whai hua ana ki te whakatairanga i te hauora o te ngakau ^[29] . Ko te kohi riterite tonu me te whakahaere i nga piiniini hei aukati i te tiimatanga o te mate pukupuku, na te mea ko nga polyphenols penei i te flavanols me te procyanidin he huaora waikawa, anti-mumura me te neuroprotective. ^[30] . I te mea he puna rino pai rawa atu, ka awhina ano te piana ki te whawhai i te ngenge. Ko te reihi hei awhina i te hanga uaua me nga puoro, he pai mo nga wa hapu. Ka whakaohohia te mahi hiko i roto i to tinana ka whakanui hoki i o kaha ^[31] .

Heoi, karo ki te kai i te puoro i te rahinga nui na te mea ka raru pea te kopu.

Kia maarama hohonu ki nga nga momo me nga painga hauora o te miraka .

Tirohia Tuhinga Tuhinga

[1]Rizkalla, S. W., Bellisle, F., & Slama, G. (2002). Nga painga hauora mo te iti o nga kai tohu tohu glycemic, penei i te puoro, i nga tuuroro mate huka me te hunga hauora. British Journal of Nutrition, 88 (S3), 255-262.
[rua]Mudryj, A. N., Yu, N., & Aukema, H. M. (2014). Nga painga kai totika me te hauora o te puoro. Tiwhikorero Hinengaro, Nutritional, and Metabolism, 39 (11), 1197-1204.
[3]Rebello, C. J., Greenway, F. L., & Finley, J. W. (2014). Nga purapura katoa me nga pupuhi: He whakataurite i nga painga kai me te hauora. Panui mo te ahuwhenua me te matū kai, 62 (29), 7029-7049.
[4]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Nga hua hauora o nga huakeke me nga puoro me te aro ki nga lupins reka o Ahitereiria. Asia Pacific journal of nutritional clinical, 25 (1), 1-17.
[5]Biswas, R., & Chattopadhyay, A. (2017). Nga Hypoglycemic me te Hypolipidemic Nga Hua o te Wamere (Citrullus Vulgaris) Nga Kernels uri i runga i nga kiore Albino Tane. Ko te Rangahau o tenei wa mo te Nutrith and Food Science Journal, 5 (3), 368-373.
[6]Kamboj, R., & Nanda, V. (2017). Te whakaturanga takawaenga, te tohu kai me nga painga hauora o te riki - He arotake. Legume Research-He Panui a-Ao, 41 (3), 325-332.
[7]Platel, K., & Shurpalekar, K. S. (1994). Ko te kiko o te maaka o te kai Inia. Nga tipu whakato mo te kai totika a te tangata, 45 (1), 91-95.
[8]Priyanka, B., & Sudesh, J. (2015). Te Whakawhanake, Te Whakarite Matū me te Mahi Antioxidant o Dosa I Whakarite Ma Te whakamahi I Te Koti Kakano Bengal Gram. International Journal of Advanced Nutritional and Health Health, 3 (1), pp-109.
[9]Somavarapu, S. (2017). Te Kai Kai Hauora Hei Hanga Whenua Tuuturu. American Journal of Biomedical and Life Science, 5 (6), 123-129.
[10]Morton, J. F. (1976). Te pi kukupa (Cajanus cajan Millsp.) HinengaroHort, 11 (1), 11-19.
[tekau ma tahi]Nga Raihi Kai mo te Haumaru Kai me nga Hua Hauora. I roto i te Biofortification o nga Hua Kai (pp. 41-50). Springer, New Delhi.
[12]Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A., ... & Miyamoto, Y. (2014). Te kai huawhenua me te taumaha o te toto: he taatai-taatai. Te rongoa a-roto a JAMA, 174 (4), 577-587.
[13]Pereira, M. A., O'reilly, E., AugUSTson, K., Fraser, G. E., Goldbourt, U., Heitmann, B. L., ... & Spiegelman, D. (2004). Te muka kai me te tuponotanga o te mate ngakau tuuturu: he wetewete i nga rangahau a-roopu. Kohinga rongoa a-roto, 164 (4), 370-376.
[14]Pal, D., Mishra, P., Sachan, N., & Ghosh, A. K. (2011). Nga mahi koiora me nga taonga rongoa o Cajanus cajan (L) Millsp. Pukapuka hangarau hangarau rongoa me te rangahau, 2 (4), 207.
[tekau ma rima]Shanker, A. K., Djanaguiraman, M., Sudhagar, R., Chandrashekar, C. N., & Pathmanabhan, G. (2004). Ko te urupare rereke rereke o te ascorbate glutathione ara whākōkī me te metabolites ki te ahotea wehenga chromium i te karamu karamu (Vigna radiata (L.) R. Wilczek. Cv CO 4) pakiaka. Pūtaiao tipu, 166 (4), 1035-1043.
[16]Gupta, C., & Sehgal, S. (1991). Te whanaketanga, te manakohia me te kai totika o te ranunga weaning. Nga Kai Whakato mo te Kai Kai tangata, 41 (2), 107-116.
[17]Mazur, W. M., Duke, J. A., Wähälä, K., Rasku, S., & Adlercreutz, H. (1998). Isoflavonoids me nga lignans i roto i nga huawhenua: nga waahanga kai me te hauora i roto i te tangata. Ko te Tuhipoka o te Kaiora koiora, 9 (4), 193-200.
[18]Baskaran, L., Ganesh, K. S., Chidambaram, A. L. A., & Sundaramoworth, P. (2009). Te whakaniko i te mira huka i whakapoke i te oneone poke me te paanga o te karamu karaka (Vigna radiata L.). Botany Research International, 2 (2), 131-135.
[19]Grundy, M. M.-L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Arotake-hou i nga tikanga o te muka kai me nga painga mo te koiora macronutrient, te nakunaku me te paahitanga o muri. British Journal of Nutrition, 116 (05), 816-833.
[rua tekau]Tai, V., Leung, W., Kerei, A., Reid, I. R., & Bolland, M. J. (2015). Te kohinga konupūmā me te kohinga kohuke o te koiwi: te arotake nahanaha me te taatai-wetewete. BMJ, h4183.
[rua tekau ma tahi]Stark, M., Lukaszuk, J., Prawitz, A., & Salacinski, A. (2012). Te wa o te pūmua me ona paanga ki te hypertrophy o te uaua me te kaha o te takitahi ki te whakangungu taumaha. Pukapuka a te International Society of Sports Nutr, 9 (1), 54.
[22]Tharanatana, R.., & Mahadevamma, S. (2003). He huamata te purapura — he painga ki te kai totika a te tangata. Nga ahuatanga o te Hangarauiao me te Hangarau, 14 (12), 507-518.
[2. 3]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). MP21 Abstract: te kohi i nga nati me te pini me te raru o te mate ngakau mate, te whiu, me te mate huka: he arotake nahanaha me te taatai-wetewete.
[24]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) . Ko nga huringa o te Phenolic e rerekee ana i nga pini noa kua tukatukahia: o ratau aukati me te aukati anti-mura i nga pukupuku pukupuku pukupuku. International Rangahau Kai, 76, 79-85.
[25]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Nga taunekeneke i waenga i te rino, te konupūmā, te ūkuikui me te konupora i roto i te kiore koretake o te rino. Te whakamaiao tinana, 83 (6), 771-781.
[26]Merwin, A. C., Underwood, N., & Inouye, B. D. (2017). Ko te kaha o te kaihoko ka whakaiti i te kaha o nga paanga o te rohe i roto i te punaha tauira. Ecology, 98 (11), 2904-2913.
[27]Bakhai, A., Palaka, E., Linde, C., Bennett, H., Furuland, H., Qin, L., ... & Evans, M. (2018). Te whanaketanga o te tauira ohanga hauora hei aromatawai i nga painga ka puta mo te pai o te whakahaere pāhare pāporo serum ki nga tuuroro me te ngoikore o te ngakau. Panui o te ohanga hauora, 21 (12), 1172-1182.
[28]Kouris-Blazos, A., & Belski, R. (2016). Nga hua hauora o nga huakeke me nga puoro me te aro ki nga lupins reka o Ahitereiria. Asia Pacific journal of nutritional clinical, 25 (1), 1-17.
[29]Yang, J. (2012). Te painga o te muka kai ki te koroke: He taatai meta. Te Pukapuka Ao o Gastroenterology, 18 (48), 7378.
[30]Hallberg L, Brune M, Rossander L. (1989) Te mahi a te huaora C ki te ngongo ngongo. Panui a-Ao mo te Rangahau Huaora me te Kai Kai, 30,103-108.
[31]Chitayat, D., Matsui, D., Amitai, Y., Kennedy, D., Vohra, S., Rieder, M., & Koren, G. (2015). Ko te taapiringa o te waikawa Folic mo nga wa hapu me nga whakamahere hapu: 2015 whakahou. Te Pukapuka Haumaru Hauora Hauora, 56 (2), 170-175.