In The Know: Fitness he raupapa o nga ataata korikori e whakahaerehia ana e te kaiwhakangungu whaiaro, Jeremy Sry , e whakaatu ana ia i nga mahi whakangungu-a-taahiraa e ngawari ana ki te mahi i te kainga , i te whare takaro a tae noa ki te haere.
Ko te whai i te matua kaha ehara i te mea ko te whai puku ono-pakeke. Ka taea e te matua kaha te whakapai ake i to tuunga, te whakapai ake i to pauna me te tautoko i to tuara o raro ki te whakaheke i te tupono o te whara. Tāpirihia enei nekehanga e toru ki to mahi whakangungu whakakaha o puku i te kainga.
1. Nga roera Ab (3 huinga o te 10 whakautu)
Ka timata i runga i te whenua, noho ki runga i ou turi ka hopu i to ab roller (.99 i Target) . Tuhia ki mua i a koe ka toro atu ki mua i a koe e kore e taea te hoki whakamuri. Ka taea e koe te pupuri i tetahi pihi iti ki runga i to tuara ki te pupuri i te awangawanga i roto i to puku.
Kua whakatapua to taatau roopu ki te rapu me te korero atu ki a koe mo nga hua me nga utu e arohaina ana e matou. Mena ka aroha koe ki a raatau ka whakatau koe ki te hoko mai i nga hononga i raro nei, ka riro pea he komihana. Ko te utu me te waatea ka taea te whakarereke.
2. Mahere rereke (e 3 nga huinga o te 10 whakautu)
Tīmatahia i te teitei tūnga papa me o pakihiwi kei runga tonu i o ringaringa. Mai i reira, taka ki roto i te papa iti i runga i o ringaringa. Patohia ki runga ki o ringaringa.
3. V-ups (3 huinga o te 10 whakautu)
Ki te whakarite, takoto totika ki to tuara ka toro atu o ringa me o waewae. Whakakotahitia nga maihao me nga waewae mo te maru o runga. Mo te wero taapiri, pupurihia te kotēhia ki runga.
Mena i pai koe ki tenei korero, ka hiahia pea koe ki te panui enei nekehanga e toru mo te totoro tinana katoa .
