Mena kei te rapu koe i te kanapa kohakore, ko te huaora C te tino whakaora! Ka taea e koe te kai i roto i te hakari citrus, te pai ranei ki te kai huawhenua utaina. No reira, kohia he karaka mo tera ahua puhoi, ka ngau ranei ki etahi broccoli hei whakakore i nga raina pai mo ia ngau ka tata atu koe ki te kiri maeneene. Kia pai ai to haerenga kiri, kua whakarārangihia e matou nga kai 10 me nga inu hei whakamarumaru me te whakahou i a koe. No reira, takatu ki te kai i to ara ki te ngawari, ki te kiri ngawari me te kiri mihi.
kotahi. Karaka
rua. Wai Tomato
3. Broccoli
E wha. Hua kiwi
5. Te wai rōpere
6. Riwai
7. Te wai o Kale
8. Te Hukarere
9. Wai Paina
10. Te tiihi
tekau ma tahi. FAQ
Karaka
Whakaahua: Shutterstock
Ko tenei hua kare e mohiotia ana mo tona kaha ki te pupuri i te kiri o te ahua taitamariki! Ko te huaora C kei roto e whakatairanga ana i te hanga o te collagen, e whakanui ana i te kiri kiri. Ma tenei ka whawhai nga tohu o te koroheketanga. I tua atu, ka whakakorehia te waikawa citric i roto i tenei hua reka te hinuhinu nui me te whawhai pakaru. Ma te kai auau i tenei hua reka me te kawa ka taea e koe te whiwhi kanohi kore koha. Mena kei te pirangi koe kia iti ake koe ia tau, ka mohio koe ki nga hua ka taea e koe te whakautu!
Aki: Ko te mea e kore e mohiotia ko te kiri karaka he nui ake te huaora C i te karaka ake, na reira ka taea e koe te whakauru i te kiri ki roto tikanga tiaki kiri mo te kiri kanapa. Kia hari kanapanapa!
Wai Tomato
Whakaahua: Shutterstock
Ahakoa e pai ana te nuinga o tatou wai tōmato me etahi taro pata, he mea iti ake te mohio ko te whai i tenei wai huaora C-utaina he whakamarumaru mai i te rama UV. Ko te lycopene kei roto i nga hua ka mahi hei whakamarumaru ra! Ko tenei hua reka he anti-inflammatory ka aukati i te whero me te pupuhi.
Aki: Ko te wai Tomato pea ka pai ki to kiri ka taea hoki te whakaiti i to tupono ki etahi mate mate. Na kaua e mangere ki te whakauru i te karaihe o te wai tōmato ki roto to kai o ia ra ki tonu hoki i te pai!
Broccoli
Whakaahua: Shutterstock
Ko te Broccoli te mana o nga matūkai penei i te huaora C. Ko nga antioxidants kei roto i tenei huawhenua matomato ka whakaiti i te tukanga o te te koroheketanga o te kiri ka huri noa ki te tukanga. Ko te kai o te broccoli i ia ra ka whakaihiihi i te hanga o te glucoraphanin, ka huri to tatou tinana ki te sulforaphane. Ka awhina tenei matū ki te whakatikatika kiri ka arahi ki te kiri hauora . No reira, ko te kiri ataahua me te kanapa karekau he broccoli.
Aki: Ko te pereti ki tonu i te broccoli he whakamaarama parepare pai mo nga tangohanga o te tipu broccoli ka taea te tiaki i tetahi ki te kino o te kiri me te mate pukupuku na te hihi UV. Ka taea e koe te tiaki i a koe mai i te wera kiri ma te kai i te broccoli ngangau.
Hua kiwi
Whakaahua: Shutterstock
He nui te kukū o te huaora C kiwi ka taea te whakanui i to ataahua. Ko enei hua kare noa e pai ki o hiahia, engari ka peia ano e koe nga paitini o to tinana. Ko te huaora C i roto i nga kiwi ka hanga he rongoa tino pai, ka taea te horoi i te punaha keri me te whakaora i te kiri mai i nga whewhe me nga pimples.
Aki: Ahakoa ko nga roto o roto o he pai te mahi a te kiwi mo te kiri , he pai hoki nga painga o waho o waho! Ko te kiri kiko o te kiwi he nui nga taumata o te Huaora E, a, ka honoa ki te kikokiko, he mea pai ake mo te kiri.
Te wai rōpere
Whakaahua: Shutterstock
Titiro mo te kiri oraora? Ko te tumanako kei a koe he karaihe wai rōpere kei tō taha. He puna huaora C, konupora me te pāhare pāporo tēnei kākano rongonui. Ko enei kohuke me nga matūkai hohonu te horoi i te kiri , whakamaarama me te whakapouri i te tangi me te tiaki i te kiri mai i nga hihi kino o te ra.
Aki: Kei roto hoki i tenei paramanawa citrus te waikawa alpha-hydroxy, koinei te kaupapa matua mo te whakakore i nga kiri kiri mate. Na, mena kei te pa katoa koe ki taua kiri pepi hou, pahia he rōpere.
Riwai
Whakaahua: Shutterstock
E arohaina ana tenei momo warowaiha e te katoa, ahakoa ka tunua, ka parai, ka tunua ranei - karekau he tangata e whakatete ki te kai riwai. Heoi, ehara tenei huawhenua i te mea mo tona reka kahotea engari ano hoki he nui te ihirangi o te huaora C e mahi ana hei antioxidant. Na, mena kei te awangawanga koe mo te kiri korikori, ma tenei huawhenua e kawe mai ki a koe nga kiri kiri me te kiri e hiahia ana koe.
Aki: Huaora C i roto i te rīwai he tino whakanui i te mate mate. Ma te kai kotahi riwai ia ra ka ora koe i te makariri. Na, ki te maaharahara koe mo te tihe me te maremare, kua kapi katoa koe i te riwai.
Kale Te waiu
Whakaahua: Shutterstock
Ko tenei huawhenua cruciferous ki tonu i te huaora C ka taea te whakapai ake i te hauora kiri. Mai i te whakaheke i nga raina pai, ki te pupuri i nga mate kiri katoa, ko te wai kare he whiringa huaora C pai. Kei roto ano te konupūmā, te beta-carotene me te lutein e awhina ana ki te whakatairanga i te whakapai me te tiaki i te kiri. Na, ki te hiahia koe ki te kanapa i roto i nga tau, he karaihe wai o Kale ia ata kua eke ki muri.
Aki: Ko te Kale he kaiwhakaora pai ka taea e koe te horoi i to tinana mai i roto, na reira ka whakamaoritia ki te kiri kanapa hauora waho. Ka taea e tenei wai te pupuri i a koe kia pai, kia hauora me te kakama.
Te Hukarere
Whakaahua: Shutterstock
Ahakoa ka warewarehia e tatou te uara o te pī, ko te kakano maeneene kua ki tonu i te huaora C me etahi atu kohuke me nga antioxidants. Ko te huaora ka kitea i roto i te pī ka whakaputa collagen i roto i te tinana ka huri i nga tohu o te koroheketanga. Kei kona ano etahi atu antioxidants penei i te flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, me te alpha-carotene. Ko enei katoa, ka awhina i te aukati i nga tohu o te koroheketanga. E rua nga wa i whakapaua e te pi ki te pupuri i te kanapa o te taiohi tonu i runga i tou mata .
Aki: Ka awhina ano enei pi iti ki te whakaiti i nga pauna o te taumaha! He iti te ngako o te pī, he tino kiko! Ko te tuku i nga tangata kia tere ake te ki tonu, na reira ka karo i te hiahia ki te kai pai! No reira, ehara i te mea he hauora anake engari kei te pupuri ano i nga hiahia kino.
Wai Paina
Whakaahua: Shutterstock
Ko te maimoatanga he waahanga makutu na te mea kua utaina ki te huaora C me nga antioxidants. He karaehe wai paināporo hou hei rongoa i te hakihaki, hei whawhai i te kino o te ra me te whakaraerae i te kiri o te kiri – kia puta he kiri kanapa. Ka taapiri ano he paparanga o te taiohi i runga i te kiri me te whakaroa i nga pūtau kia mate.
Aki: Mena kei te pirangi koe ki te whakanui ake i te kaha o tenei tirikara kawa, haere ki mua me te tapiri i etahi pata rēmana ka nui haere nga painga katoa.
Te tiihi
Whakaahua: Shutterstock
Ko te mea kaore e mohiotia he nui ake te huaora C o te pepa wera i te karaka. He beta-karotene ano hoki, he taapiri pai ki to tiaki kiri na te mea ka puhoi nga paparinga me te kiri kanapa. Ko te huaora C hoki e mohio ana ki te whakakore i nga kita, nga wahi pouri , me nga tohu hakihaki! Na, ki te pai koe ki nga mea kakara, ka whai painga koe!
Aki: Whakaorangia o tioriki ki roto i te pouri me te waahi na te mea ka pa ki te hau, ki te marama, ki te wera ranei he nui te tupono ka ngaro to ratou huaora C.
FAQ
P. He rite tonu te nui o te huaora C ki nga wai citrus?
KI. He rite te nui o te huaora C ki nga hua citrus me nga huawhenua. Heoi, ki te ngau koe ki tetahi hua kare koe e pai ki te reka o roto engari ka whai hua ano koe i te pai o etahi atu kohuke. Ko te puna tino rongonui o te huaora C – ko te karaka he puna nui o te muka, e pai ake ai te rere o te whekau me te whakaiti i te tupono o etahi mate penei i te mate pukupuku.
P. Ka taea e te tangata te whiwhi huaora C mai i te kai mīti?
KI. Ko te kai o nga kai kararehe anake kaore e nui te huaora C kia pai ai te rere o te tinana. Ko te aha, a kai taurite – me whakauru nga hua me nga huawhenua. Engari, ko etahi o te huaora C ka taea te tiki mai i te ate mata, te roe ika me nga hua.
Panuitia ano hoki: Korero Tohunga: Tiaki Whaiaro Me Ayurveda
