Ko te ngako e kohia ana ki etahi waahi o te tinana he pihikete uaua, a mena kei te rapu koe kia iti haere te taha o to puku, ko te mahi anake ko te korikori i nga wa katoa me te kore e taumaha. A he aha te mea e tika ana mo te pire? Yoga ki te whakaiti ngako kopu !
Ko te whakangungu i te yoga i nga wa katoa ka taea te whakarato i nga painga hauora mo te tinana, engari mo te hinengaro me te wairua hoki. I tua atu i te whakanui ake i te ngawari me te whakapai ake i te kaha o te uaua me te tangi, ka taea e etahi yoga asana te awhina tahu ngako tōtika .
Tirohia enei yoga asanas !
kotahi. Cobra Pose ko Bhujangasana ranei
rua. Pose poti, Navasana ranei
3. Turi ki te uma Pose, Apanasana ranei
E wha. Pose Heamana, Utkatasana ranei
5. Toa Pose ko Virabhadrasana ranei
6. Mahere Pose ko Kumbhakasana ranei
7. Pose Kuri Whakararo, Adho Mukha Svanasana ranei
8. FAQs: Yoga ki te whakaiti Ngako puku
Cobra Pose ko Bhujangasana ranei
I tua atu i ka awhina i te whakaiti i te ngako o te kopu , ko te ahua o te cobra he rongoa hoki i nga mate keri pera i te kookiri. He tino pai tenei asana mo nga tangata takitahi te mamae i te mamae o muri me nga mate manawa.
Hei mahi i tenei asana, takoto papatahi ki runga i to puku me te rae ki te whenua me nga nikau i raro i nga pakihiwi. Ma te whakamahi i nga uaua o muri me te puku, kia ata ara ake to tinana mai i te papa i te wa e hoha ana. Whakatikahia o ringaringa kia piri tonu nga pakihiwi ki to tuara. Totoro tou kaki i te titiro ki te tuanui. Hiki ake o hiku mai i te papa ma te rua inihi. Kia mau ki tenei turanga mo te 15-30 hēkona; whakaha, ka hoki ki te tuunga timatanga.
Aki: Whakangunguhia te yoga pose cobra ki whakaiti i te ngako puku mena kei a koe mate manawa me te mamae o muri.
Pose poti, Navasana ranei
Ko te navasana he mahi rongonui hei whakapakari i nga uaua puku me te ka awhina i te whakawhanake puku e ono-pika . He mahi tino uaua, na mena he tauhou koe, me timata mai i nga mahi ngawari ka kowhiri i muri mai.
Ki te whakaharatau, me timata ki te noho ki te papa. Kia tika nga waewae ki mua i a koe me nga turi e piko ana. Whakamuri iti i a koe e hikina ana o waewae ki runga i te rangi. Totoro to ringa i mua i a koe i te teitei o te pokohiwi. Whakauruhia o uaua puku ka rongo i te toronga o to tuara. Kia mau ki tenei tuunga mo te roa e taea ana e koe. Hoki atu ki te waahi tiimata, ka okioki mo etahi hēkona i mua i te mahi ano.
Aki: Te ahunga whakamua ki tenei yoga hei whakaiti i te ngako o te kopu ina oti ana koe i te nga mahi ngawari .
Turi ki te uma Pose, Apanasana ranei
Ko te te ahua o te yoga he awhina i te paheketanga me te pupuhi me te awhina ki te whakarewa i te ngako huri noa i te puku me te tuara o raro. Ko tenei mahi ka hanga i te rere o te kaha ki raro, e whakaihiihi ana i te nakunaku me te whakatenatena i nga kohanga whekau hauora.
Hei timata, takoto ki to tuara ka hohonu ki te hau. Toia o turi ki runga ki to uma i te wa e pupuhi ana. Kia mau ki raro nga mata o te pakihiwi ki te hope. Kia rite tonu to kanohi ki te waenganui o to tinana ka kuhu ki raro. Kia mau ki tenei tuunga mo te 10-15 hēkona, tae noa ranei ka tau te manawa . Whakanuia nga turi ki tetahi taha ki tetahi taha me te whakanui i te toronga kia taea e koe. Hoki atu ki te waahi timatanga i a koe e whakaha ana. Whakangā mo te meneti ka whakahoki ano, mahi i te asana mo te iti rawa kia ono nga wa.
Aki: Parakatihi apanasana yoga hei whakaiti i te ngako o te kopu me te whakaora i te paheketanga me te pupuhi.
Pose Heamana, Utkatasana ranei
He tu tenei tūnga yoga e awhina ana ki te whakaihiihi i nga punaha totoro me nga punaha metabolic, na reira te awhina i te mate ngako . Ko te tuuru o te tuuru ka awhina i te tangi o te tinana katoa, ina koa ki te mahi i nga hope, huha, me te papa.
Tu ki te wehe paku o waewae. Whakanuia me te hiki ake nga ringa ki runga tika me nga nikau e anga ana ki roto me nga triceps ki te taha o nga taringa. Whakahau me te piko nga turi i te wa e pana ana te reke ki muri; āta whakaheke i a koe ki te papa pera i a koe e noho ana i runga i te tuuru. Tukua kia anga whakamua te rama ki runga i nga huha. Puritia nga pakihiwi ki raro me muri. Tonu tonu te hoha me te whakahohonu. Kia mau ki te waahi mo nga manawa e rima ka hoki ki te waahi timata.
Kia kaha ake ai tenei, mauhia te tuunga me te whakaheke i nga ringa ki te taumata o te uma ka whakahekehia e koe o waewae, kaua ki te pupuri tika i runga. Whakakotahitia nga ringa me te mea e hono ana ki te karakia, ka whiria te tinana o runga ki te taha matau, ka mau te tuke maui ki runga ki te huha matau. Kia mau tonu te puku, haere tonu te pupuhi me te pupuhi hohonu . Kia mau ki te waahi mo nga manawa e rima; hoha ka hoki ki te timata ma te whakatika i nga turi. Whakahokia i te wa e huri ana nga taha.
Aki: Ko te anga whakamua ki te tuuru pakari ake kia ata mahi i o obliques, pakihiwi, me o uaua tuara o runga.
Toa Pose ko Virabhadrasana ranei
A ape i te mahi i tenei yoga mena kei a koe nga mate pukupuku , nga mate o te ngakau, te toto toto tiketike ranei, te mamae o nga turi i te mea he mahi uaua.
I nga wa o mua e 3 nga rereketanga o Virabhadrasana . Mo te tuatahi, timata ki te tu tika me nga waewae e wha ki te rima putu te wehe. Whakaarahia nga ringa ki runga ake i to mahunga ka hono i nga nikau. I a koe e pupuhi ana, hurihia te waewae matau kia 90 tohu ki waho; huri te waewae maui 45-60 tohu whakaroto, ki te taha matau. Kia noho te rekereke matau ki te kikorangi o te wira maui. Muri iho, hurihia te rama ki te taha matau me te pupuri i nga ringa kia tika. I a koe e pupuhi ana, whakapikoa to turi matau kia whakarara te huha me te hiwi e tika ana ki te papa. Kia totoro te waewae maui, kia titi te turi puta noa. Pikohia te kanohi ki muri ki te titiro ki nga nikau kua honoa. Kia mau ki te waahi mo te 10-30 hēkona, me te manawa roa, hohonu. Hoki atu ki te tuunga timatanga me te whakahoki ano i nga hikoi ki tera taha.
Aki: A ape i te pupuri i te tuunga mo te roa rawa ka raru pea koe te whara i nga uaua .
Mahere Pose ko Kumbhakasana ranei
Koinei te mea ngawari rawa atu yoga whai hua ki te whakaiti i te ngako puku i te mea e aro ana ki te uho. Ka whakakaha, ka whakakoi i te puku, me nga ringaringa, te tuara, nga pakihiwi, nga huha, me nga papa.
Hei timata, takoto papatahi ki runga i to puku me nga nikau ki te taha o to kanohi me nga waewae ka piko kia pana nga matimati ki te whenua. Whakanuia te tinana ma te pana ringa mai i te whenua. Me tika nga waewae me nga ringaringa kei raro i nga pakihiwi. Kia rite te manawa; horahia o maihao ka pehia ki raro o mua me o ringaringa, kia kore ai e hinga te uma. Kia mau tonu te titiro ki waenganui i ou ringa. Totoro te tuara o to kaki ka toia nga uaua o te puku ki te tuara. Whakauruhia nga maihao ka hoki whakamuri me o waewae, kia whakatikahia te tinana me te upoko. Kia maumahara kia hikina nga huha. Kia mau ki tenei tuunga ka tango koe i nga manawa hohonu e rima.
Aki: Mena kei te mahi koe i tenei asana mo te whakapakari i te kaha me te kaha , pupuri i te ahua mo te rima meneti.
Pose Kuri Whakararo, Adho Mukha Svanasana ranei
Ko te pupuri i tenei tuunga ka kaha ki te whakauru i to matua, ka waiho hei a yoga nui ki te whakaiti i te ngako puku , me te whakakaha me te tangi i nga puku.
Hurihia o ringaringa me o turi, totika nga turi ki raro i nga hope me nga ringaringa ki mua o nga pakihiwi. Horahia nga nikau me nga maihao taupū, kia tahuri nga matimati ki raro. I a koe e pupuhi ana, kia piko nga turi ka hiki ake i te papa. Whakaroahia te iwi hiku ka pehia ki te taha o te pubis. Panahia nga huha ki muri ka totoro nga rekereke ki te papa. Whakatika nga turi engari kaua e kati. Whakapaia nga huha o waho me nga ringa o waho, ka pehia nga nikau ki te papa. Kia mau tonu nga mata o te pakihiwi ka toia ki te ivi hiku. Kia mau to mahunga ki waenga i nga ringa o runga. Kia mau ki tenei tuunga mo te kotahi ki te toru meneti; whakaha, whakapikoa nga turi ki te papa ka okioki i te ahua o te Tamariki.
Aki: He rawe tenei korikori tinana hei whakakaha i te tinana .
FAQs: Yoga ki te whakaiti Ngako puku
P. E hia nga wa ka mahia e au nga mahi yoga?
KI. Ko te whakangungu yoga ahakoa mo te haora i te wiki ka whakawhiwhia koe ki nga painga. Mena ka taea e koe te whakapau atu i te wa ki te yoga, ka nui ake nga utu ka kohia e koe. Mena he tauhou koe, timata ki te rua nga wa i te wiki, me te whakangungu mo te 20 meneti ki te haora ia wa. Me ahu whakamua ki te haora me te haurua ia wa ka anga whakamua koe.
P. He aha nga momo yoga?
KI. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, me Yin Yoga te momo momo yoga . Kōwhirihia he kāhua e pai ana ki a koe me te whai hua nui ki to hinengaro, tinana me to wairua.
