Inaianei ka whakapono pea koe ko nga makawe hauora he hua o te shampoo e whakamahia ana e koe, te maha o nga mokowhiti makawe e uru ana koe, me etahi atu hua ka whakamahia e koe. Ahakoa e awhina ana enei, i roto i te mooni, ko nga makawe hauora he hua o to oranga me to hauora whanui, ko te kai te take nui! Kaore e taea te whakahē he nui te mahi a te ira ki te hauora me te kakano o to makawe, me te taumahatanga. Heoi, ma te kai tika, ka taea e koe te karo i enei ngoikoretanga, kia kanapa tonu o makawe, he matotoru me te kanapa. Ki te mahi i tera, kia mohio tatou ki te putaiao i muri i te kai o te makawe.
kotahi. Nga kai hei kai mo te makawe hauora
rua. Nga matūkai tino mo te makawe hauora
3. Kai hei karo mo te makawe hauora
E wha. Nga kai hei tono mo runga
5. Nga tohutao mo nga makawe hauora
6. FAQs mo te Huru Ora
7. Ko tehea pūmua he pai mo te makawe hauora me te matotoru?
8. Me pehea te tirotiro mena ka hiahia te makawe ki te pūmua?
9. Ka taea e au te whai makawe matotoru ma te kai aramona?
10. Ka whai hua nga taapiringa i runga i te kaute?
tekau ma tahi. He aha nga kai ayurvedic, otaota ranei e pai ana mo te makawe?
Nga kai hei kai mo te makawe hauora
Ko te hauora o nga makawe he nui ake te mahi ki nga mea kei raro i te mahunga, ahakoa i te mutunga ka whakaata i nga mea kei runga ake nei! Ko te wahanga 'ora' o nga makawe e noho ana ki roto i te pukoro, ka rite ki era atu whekau, ka ahu mai i te kai me te toto. Na, ki te kitea e koe he matūkai-kore, ka kite koe i to makawe he ahua kore, he puhoi me te kikokore. No reira kare he miharo, ko nga wahine hapu, ko nga tangata whai PCOS, ko nga whaea hou, ko te hunga he mate taikaro me nga homoni, ka mate katoa i te ngaro o nga makawe me te paheketanga o te kakano makawe. Ka taea hoki e nga kai tukinga me te korekore te take. Na he aha nga mea e tika ana kia kai koe, kia whiwhi ai to tinana i nga matūkai katoa mo te hauora o nga makawe?
Nga matūkai tino mo te makawe hauora
1) Pūmua
Ko te pūmua te paraka hanga o te makawe hauora. Ko nga makawe ake he pūmua e kiia nei ko te keratin, a ka tangohia e koe i te ahua o ia ra, te parahanga me te ahotea. Karekau he huarahi e rua mo tenei, me whakanui koe i nga taumata pūmua i roto i to kai, kia mohio ai kei te whiwhi o makawe i tana wahanga TLC. He aha te mea nui o te pūmua? Na te mea he mea nui ki te pupuri i nga whenu makawe katoa! Na, ki te kore koe e whiwhi i te nui o tenei i roto i to kai kai, tera pea ka mate koe i nga makawe ngoikore, he pakarukaru me te ngohe. Ka mutu ka ngaro te tae o nga makawe me te hina o mua. Ko te kai i te kai nui i roto i te miraka - te tiihi, etahi atu tiihi kaore ano kia tukatukahia, ghee, miraka pē - tae atu ki nga hua, heihei, remu, pi, pīni matomato me te iti o te soy, ka whakarite kia whiwhi koe i te horopeta tika o te pūmua hei pupuri i to keratin. mau tonu nga taumata me o makawe i te hanga kaipuke.
2) Nga waikawa ngako Omega 3
He mea nui nga waikawa ngako Omega 3 kia kore ai e maroke to mahunga me nga makawe makawe, te whakaheke i te mumura (he take nui o te whakaheke makawe) me te whakatairanga i te tipu o nga makawe. Ko te pakira tane me te mate makawe i roto i nga wahine he maha nga wa e pa ana ki te parenga o te insulin, na te mea he hua mai i nga ngoikoretanga o Omega 3. Na he aha nga kai hei kai kia kore ai e puta? Whakamātauria te hāmana - koinei tetahi o nga puna pai rawa atu. Ko etahi atu ika penei i te tawatawa me te sardine he huarahi pai ki te haere. I tua atu i te hauora o nga makawe, ka awhina ano nga waikawa ngako Omega 3 ki te whakapakari i o hononga, wheua me te pupuri i to kiri kia kaha. E te hunga huawhenua, ka taea e koe te tango i to horopeta Omega 3 i ia ra mai i nga awhekātō, kakano harakeke, te hinu oriwa me te wōnati, koinei etahi o nga puna kaha o tenei matūkai.
3) Huaora
Ko nga huaora te oranga o te kai o to tinana, me o makawe hoki. Me pau te Huaora C ki te whakaheke i nga rauropi kore utu me te pupuri i nga taumata collagen i roto i nga makawe makawe, kia kore ai e pakaru nga makawe. He antioxidant ano hoki, ka tiakina nga pūtau e kitea ana i te mahunga. Kai te awhina nui o nga hua pera i te guava, rōpere, kiwi me te karaka.Ko te Huaora A, ka puta mai i te beta carotene, ka awhina i te pupuri i te putunga whakamarumaru huri noa i nga makawe makawe, me te whakaputa hoki i te sebum e kore ai e maroke to mahunga. Ko te riwai reka, te karoti, te kamokamo me te kakariki rau he kai huaora A. Ko te ate kararehe tetahi atu puna nui o tenei matūkai.
I a tatou e noho ana, e kore e warewarehia nga Huaora B - tera pea te mea tino nui mo te oranga o te makawe me te kiri! Huaora B1 (thiamin), B2 (riboflavin) me B5 (waikawa pantothenic) he pai mo te ngawari o te makawe, te kaha me te oranga katoa. Ko te Biotin, ko te Huaora B7 ranei he mea tino nui mo te tipu o nga makawe, engari ko te kore o te waikawa folic ka puta te hina o mua. Ahakoa te maha o nga hua mo te makawe penei i te shampoos me te whakamaarama e kii ana he biotin, karekau he tino taunakitanga ka uru enei ki roto i nga makawe, no reira me kai koe. Mo to horopeta o te Huaora B, kainga he hua (kaua e waiho i te toene - kei reira te nuinga o nga kai kai), he pini, he momo ika hou, he oatmeal, he miraka tepe me te heihei me te korukoru.
Ka mutu, kaua e waiho te Huaora E, e mau tonu ai nga kiriuhi o nga pūtau me te tiaki i te koroheketanga. Ko te aramona me te hinu oriwa tetahi o nga kai hei kai kia mau tonu to taumata Huaora E. Mena kaore e taea e koe te whakatutuki i to hiahia huaora o ia ra, he mea tika kia whiwhi koe i etahi taapiri huaora i muri i te toronga atu ki to tohunga trichologist.
4) Te konutea me te selenium
Ko te Zinc me te selenium e rua kua warewarehia, engari he mea tino nui ki te hauora o nga makawe. Ko enei kohuke ka whakatere i te tipu o nga makawe, me te whakarite kia mau tonu te hauora o te mahunga. He mea nui te Zinc ki te whakataurite i o homoni, mo te hanga RNA me te DNA, ka pa ki te kakano me te matotoru o nga makawe. Ko te Selenium he huānga tohu e tiaki ana i nga kopa o te mahunga mai i te waikura. Kaore i te nui ka rite ki te kore e nui te tipu makawe! Ko te tio he puna mīharo o te konutea, pera ano ko te kōeke, te kuku, te mīti, te pata paoa pera i te oatmeal, te pīni me te hēki. Ka kitea te selenium i roto i te harore, te putira putiputi, te nati brazil, te raihi parauri, te rai witi katoa me te papaka.
5) Te rino me te silica
He mea nui te rino me te silica mo nga makawe, maikuku me te kiri. Me 18 mg o te rino te tinana ia ra kia pai ai te tipu me te kaha o nga makawe. Ko te Silica i tetahi atu taha, he mea nui mo te whakauru o nga huaora e kai ana koe. Na ahakoa kei te kai koe i te maha o nga kai hauora, engari kaore i te whiwhi i to hiahia mo ia ra mo te silica, he iti ake te whai hua. Ko nga kai nui o te silica ko te pihi pini, kukama me te pepa pere whero. Ko te rino, ka kitea i roto i nga kai penei i te tofu, te kakariki (ae, he mea nui mo te makawe!) me te kakano harakeke.
6) Nga wai maori me nga wai
I a koe e noho ana, kaua e wareware ki te taapiri i nga wai ki to kai. Ma tenei ka pupuri te tinana i te wai. Kei roto i te wai kokonati nga electrolytes, e awhina ana ki te neke matūkai ki roto i o tatou pūtau katoa, tae atu ki nga pūtau makawe makawe. Ko te inu i te tīpune o te hinu kokonati mātao ia rā ka whai hua hoki te Huaora E me te K mo te hauora o te tumuaki. He nui te flavanoids, antioxidants me te beta carotene te wai kukama hou, e tiaki ana i nga makawe makawe. He pai te maene kiwi ki te whakarei ake i te mate o nga makawe me te whakaheke i nga makawe hinga. Ko te inu i te korianara hou, i te tii/whaowhia ranei, ka aukati i te ngoikore o te rino, te tango paitini mai i te toto, te whakaheke i te ahotea me te whai kiko o te parahi. Ko te tii hinamona me te hinamona katahi ano ka pania ki te wai he maha ano nga painga antioxidant. Ae ra, ka taea ano e koe te wai hua, huawhenua mata ranei e pai ana mo te makawe - he rōpere, he kāreti hei tauira - ka inu.Kai hei karo mo te makawe hauora
Ahakoa kei reira etahi kai me etahi matūkai e taunaki ana matou kia kai te katoa mo te hauora o nga makawe, tera ano etahi kare-kore, ka nui ake te kino i te pai. Ko te huka me nga mea reka horihori (miharo, ohorere!) kei runga ake i te rarangi ingoa, na te mea ka aukati enei i te whakauru o te pūmua, he mea tino nui ki te hauora makawe. Kowhiria he puna huka maori - he hua, he karaihe wai huka ranei. Ahakoa kei runga tatou i tenei kaupapa, he rite tonu nga paanga o nga kai maaka ma. Na ko nga taro ma me nga rimurapa kei waho o te matapihi ano. Ko te waipiro kei muri i te rarangi. Ma tenei ka maroke to tinana, to kiri me to makawe, ka maroke, ka pakarukaru hoki o raka. Ano, ka whakahekehia nga taumata zinc i roto i to tinana, na ka hiahia koe ki te karo atu. Me kai te tote i roto i te whakaōrite. I etahi wa, kaore matou e mohio ki te nui o taatau - engari ko te nui o te konutai e hono ana ki te piki haere o nga makawe. Ko nga kai hinuhinu penei i te parai, te pakodas me te popcorn he tino hara mo tenei (kaore i te whakahua i nga kaata ka tae mai ki a raatau!), no reira he pai ake kia kaua koe e kai. Tapahia te kai paipa, kia waru haora te iti rawa o te moe ataahua.
Nga kai hei tono mo runga
Ahakoa ko enei mahinga kai katoa e kii ana ka whangaihia o makawe mai i te pakiaka, kaore he kino ki te taapiri i etahi kai hei whakamaarama i to mane. Kaore pea te Mayonnaise e pai mo to hope, engari ka pa ana ki nga makawe, ka awhina i te kuru me te maroke. He honi ano. Me whiriwhiri he oriwa mahana, hinu kokonati ranei nga makawe me te mirimiri mahunga i nga wa katoa ka taea, hei tango i te maroke o te mahunga. Mo nga makawe kanapa, he pai te aporo cider winika mo te horoi whakamutunga. Whai muri i to hopii, whakamaarama me te horoi i o makawe ki te wai, mahia tetahi horoinga whakamutunga ki tenei whakauru makutu mo te kanapa ataahua. Mēnā he hinuhinu rawa ō makawe, he hinuhinu rānei, ko te mirimiri i te māngaro kānga ki ō pakiaka ka pai te whakatau i tēnei raru. Ko nga hua, he nui te pūmua me te biotin, ka awhina i te wa e whakamahia ana hei kanohi makawe ka waiho mo te 15-20 meneti. Ko te miraka miraka me te miraka he pai rawa atu ki te whakapai i nga makawe, te aukati i te pakaru me te hopu i nga makawe ngaro.
Nga tohutao mo nga makawe hauora
Whakamātauria enei tohutaka parakuihi, tina me te tina i te iti rawa kotahi i te wiki mo nga raka hauora.
Ko te hummus me nga hua paoa i runga i te tohi
Kai: 4 iti, e 2 ranei nga poro nui o te taro maha; ½ kapu hummus; 4 hēki
Tikanga:
1) Ka tunuhia te parāoa ka horahia te hummus hou kua pania ki te hinu oriwa ki runga i ia poro.
2) Kohuatia nga hua, ka ata whakarite ki runga o ia poro taro (ka taea e koe te whakamahi kia rua mo ia poro mena kei te whakamahi koe i nga poro nui).
3) Tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi rawa penei i te mint me te rosemary, he matūkai hoki e whai hua ana ki te hauora makawe. Mēnā he uaua ki te hanga hēki paoa, ka taea e koe te kohua me te tapatapahia rawatia nga hua ka waiho ki runga.
Te karoti me te hupa mie whero
Kai: 2 tīpune kumine purapura; 2 punetēpu hinu oriwa hinu oriwa ranei; 600 g kāreti kuoro; 150 g pi whero; 1 l huawhenua huawhenua; 120 ml miraka
Tikanga:
1) I roto i te paraharaha nui, whakamahanahia nga kakano kumine mo te meneti, ka tango i te haurua o nga kakano ka waiho ki te taha.
2) Na ki te paraharaha, tāpirihia te hinu, te kāreti kuoro, te pi whero, te rakau me te waiu, ka kawe ki te whewhe. Tukua kia korohū i runga i te wera iti mo te 20 meneti ranei kia tino maoa nga pi.
3) Ringihia tenei ranunga ki roto i te ipu tukatuka kai, ka waiho kia tere haere kia rite ra ano te rite o te hupa.
4) Whakapaipaihia ki te iti o te miraka pē. Mo te kai pai, ka pai ano tenei hupa Iniana ina konatunatua ki te raihi.
Huamata Haramona
Kai: ½ parani aporo; ¼ kapu tōmato here tapaono; 2 tapatapahi aniana whero; ½ kapu o nga kaakaariki e pai ana koe (koki, kare ranei), 1 tsp te kumine tapatapahi hou; 1 punetēpu winika balsamic; 1 tbsp te hinu oriwa; he timonga pepa; he timonga tote
Tikanga:
1) Tunuhia ka whakamataohia te hamana, katahi ka tangohia te kiri me nga kōiwi.
2) Tapahia ki nga wahi iti katahi ka hoatu ki roto i te peihana. Ki tenei, tāpirihia te tōmato, te kōkihi/kareti, te aniana me te toha.
3) Whakaranuhia te kumine, te winika, te hinu oriwa, te tote me te pepa ka toia ano.
4) Whakamaohia mo te haora ka mahi.
FAQs mo te Huru Ora
Q
Ko tehea pūmua he pai mo te makawe hauora me te matotoru?
KI Me hanga nga pūmua hanganga, kiko ranei mo te makawe hauora me te matotoru. Ka whakakahahia enei e nga waikawa amino, ka kitea i roto i te pūmua tipu me te kiko kikokore.
Me pehea te tirotiro mena ka hiahia te makawe ki te pūmua?
KI Mena he makawe pakarukaru koe ka pakaru ngawari, he tohu maamaa kei te hiahia to makawe ki te pūmua. Ki te kore, whakamatau i tenei tohu ngawari. Tangohia he whenu makawe, whakamakuku ka totoro. Mena ka hoki mai nga makawe, kei te pai koe. Mena ka totoro rawa o makawe ka pakaru, ka hiahia te pūmua.
Ka taea e au te whai makawe matotoru ma te kai aramona?
KI Ko te kai i nga aramona kua ruia, ehara i te mea mata, he pai mo te makawe, i te mea kei roto tata katoa nga matūkai e hiahiatia ana e o makawe - te muka, te pūmua, te waikawa ngako omega 3, te huaora E, te zinc me te konupūmā. Ko te whakamakuku i nga aramona i te po ka taea e nga paitini kei roto i te paninga ki te wehe mai i te nati, me te whakaiti hoki i te ihirangi gluten i roto i te aramona.
Ka whai hua nga taapiringa i runga i te kaute?
KI Ka awhina pea nga taapiri i runga i te kaata i a koe ki te rapu makawe ataahua, engari ehara i te mea hei whakakapi mo te kai hauora. Na kaua e whakaaro ka taea e koe te whakarere i te kai me te pupuhi noa i te pire. Engari, me mahi tahi nga mea e rua. Ko nga taapiri penei i te biotin, Huaora D me A he mea noa, tae atu ki nga taapiri Omega 3 ka taea te whakamahi hei whakarei ake i te hauora o te whakarongo, engari me tango noa i nga raau taero kua whakaaetia e te FDA, me tera ano, i raro i te whakahaunga.
He aha nga kai ayurvedic, otaota ranei e pai ana mo te makawe?
KI E taunaki ana a Ayurveda ki te whakamahi i nga kakano fenugreek me nga kakano fenugreek, hei rongoa i te pakitea me nga makawe. Ko Amala tetahi atu hua hua huaora C, he iti ake te utu me te ngawari ake te uru atu i etahi atu hua citrus, e kiia ana hei whakanui i te hauora makawe e ai ki nga tuhinga Ayurvedic. Me kai nga hue o te rohe me nga hue o te tau ki te mahi kari. Ko nga whaowhia a Brahmi me Triphala, rau moringa me te paura rau, rau kari etahi atu kai hei whakauru ki to kai.
Whakaahua: Shutterstock
