He ngawari ake te kai i te whakatuwhera i te ipu hupa, ka maka ki roto i te kohua ka waiho ma te umu e mahi te toenga. Engari he kai pai? I korero matou ki Takuta Felicia Stoler , DCN, he kaitaunaki kai kua rehitatia, he tohunga kai me te mahi tinana e pa ana ki te whiriwhiri i nga hupa kene hauora i te hokomaha, me etahi o ana momo tino pai ki te rapu.
HE WHAKAMAHI: 18 Recipes Hupa Hauora e hiahiatia ana e koe i roto i to oranga i tenei takurua
Me pehea te whiriwhiri i te hupa kēne hauora
Ko nga hupa he huarahi whakamiharo ki te whakauru atu i nga kai tipu ki roto i to tinana, penei i nga karepe me nga huawhenua, e ai ki a Stoler. Ko te mea pai ake, he kararehe, he tipu ranei nga pūmua, ko te tikanga ka taea e te tangata te uru ki te tina tere, ngawari rawa atu i nga wa katoa, ahakoa o raatau hiahia kai. (I tua atu, he maamaa noa ki a raatau mena ka mate te hiko, he po roa ranei i te tari.)
Ko nga ture a Stoler mo te whiriwhiri i te hupa kēne hauora he tino ngawari. Tuatahi me te tuatahi, tirohia te mea mau i roto te hupa i mua i te aro ki nga korero kai. Ko aku aratohu whanui ko te reka, te reka me nga kai, hei tana. A he tohutohu pai tena—he aha te hoko hupa hauora e kore koe e tino pai? E ai ki a ia, he pai ake nga hupa hanga hupa i nga wa katoa i nga hupa hanga kirīmi. (Ko te mea ngahau, ka taea hoki te whakamahi hupa hupa mo te whakamakuku hakinakina: He wai kakara me te konutai; ka ngenge etahi o nga kaitakaro mai i nga inu reka katoa, e ai ta Stoler.)
Mena kei te pirangi koe ki te tirotiro i te tapanga kai, whai i tana arahi: He pai ki ahau te titiro ki nga kaata mo ia kai me te mea he muka kei roto i ia kai. Engari i mua i to tiaki i a koe mai i to kirikiri kirikiri tino pai, patai ki a koe ano: Me pehea taku kai i tenei? Me whakaaro te tangata mena he kai motuhake te hupa, he wahanga ranei o te kai. Ma tenei ka taea te whakauru i nga kaarai me nga macronutrients ki roto i te kai, i te tahua kaarai mo nga ra ranei, e ai ki a Stoler.
He Tone Konutai He Tona Konutai nga Hupa Keena?
Kua kino te hupa kēne i roto i nga tau, ara mo te nui o te konutai. Engari he take mo taua tote i te tuatahi, ko te mea tuatahi ko te tiaki. He pai ake te tiaki i nga kai kēne ki roto i te tikanga tote, reka ranei. Heoi, kua whakakorehia e te tarapi korehau te hiahia mo te konutai hei kohuke anake hei aukati i te tipu huakita. whakamārama Stoler. Ko te take tuarua ko te pai ki te ngau o Amerika, he pai ake ki nga kai tote.
Engari ko te korero tino pai o te katoa? Ahakoa nga awangawanga a nga Amelika mo nga hupa konutai nui, he raru nui nga kamupene kai ki te tango i nga hupa iti-konutai mai i nga papa. Ko te mea ngaro o te ahumahi ko te nuinga o nga kamupene nui kua whakahekehia o ratou ihirangi konutai i roto i nga tau me te kore e whakamohio ki nga kaihoko, e ai ta Stoler. Ina tapaina nga hupa kēne he iti, he kore konutai ranei, kaore i pai te hoko na te mea i kii nga kaihoko ka raru te reka.
I enei wa, he maha nga hupa iti-konutai kei runga i te maakete, he maha nga mea tino reka. Engari ki te maaharahara koe ka iti ake te reka o te hupa iti-konutai, maharahia ka taea e koe te taapiri i au ake kai hei whakarite kia rite ki to hiahia. Ko te pono, ki te hiahia tetahi ki te tote, ka taea e ia te tapiri i nga wa katoa. Mēnā he tote rawa te hupa, tāpirihia he wai anō. He tino ngawari, e kii ana a Stoler.
Anei nga hupa kēne hauora 14 hei rapu mo te wa e whai ake nei koe ki te hoko kai.
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 1. Campbell's Well Ae! Pihikete Patariki
Hupa hinga pai
Ka tae mai ki ana tohu tino pai, ka tino miharo a Stoler ki nga mahi hou a Campbell i roto i nga tau. He kamokamo pata, he aniana, he herewi me te karoti, tae atu ki te rīwai reka me te wai aporo me te pata kirīmi.
Mo ia kai: 140 kaarai, 5g ngako, 2g pūmua, 22g warowaihā, 9g huka, 590mg konutai, 1g muka
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 2. Progresso Reduced Sodium Creamy Tomato Basil Soup
Hupa tōmato tino pai
Ko tetahi atu o nga tohu tino pai a Stoler, he maha nga hupa iti-konutai a Progresso hei whiriwhiri. He pai ki a matou tenei kowhiri mo tana rarangi whakauru poto me te iti o nga kaata. (Haere ki te mahi me te tiihi tunua ).
Ia tukinga: 110 kaarai, 3g ngako, 3g pūmua, 18g warowaihā, 10g huka, 490mg konutai, 3g muka
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 3. Hupa Noodle Chicken Hupa Hupa Pai
Hupa noodle heihei pai
Haere mai te wa makariri me te rewharewha, ka pirangi koe ki tenei matarohia ki to kokonga. He iti ake te konutai o ia kai ka taea e ia i etahi atu o ta matou rarangi ingoa, engari na te tatau o te pūmua me te muka ka makona tenei hupa hei kai matua, no reira he hokohoko e pai ana matou ki te mahi.
Mo ia kai: 180 kaarai, 3.5g ngako, 13g pūmua, 25g warowaihā, 2g huka, 680mg konutai, 2g muka
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 4. Pacific Foods Organic Split Pea and Uncured Ham Hupa
Te nuinga whakakī
He mihi ki nga pī tino muka, he peihana o tenei ataahua ka whakakiia koe i te ahiahi katoa. He mea hanga ki te rarangi poto o nga kai pai, tae atu ki te ham karekau i rongoa karekau he hauota taapiri.
Ia tukinga: 160 calories, 2g ngako, 11g pūmua, 26g warowaihā, 4g huka, 510mg konutai, 10g muka
Whainga 5. Pai & Kohikohi Hupa Tortilla Heihei
Raina hupa ngaruiti pai rawa atu
He tino pai a Stoler ki nga hupa utu a Target, a na tenei i a matou ki nga maramara tortilla. Ahakoa karekau i te kēne, ki ta matou whakaaro kare koe e whakaaro ki te momi ki raro i mua i tona ra paunga. I tua atu, ko tana ipu kirihou he ngaruiti-haumaru, na reira ka tohungia koe i te peihana paru.
Ia tukinga: 240 karamu, 6 karamu te ngako, 15 karamu pūmua, 32 karamu warowaihā, 9 karamu te huka, 750mg konutai, 5 karamu te muka
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 6. Hupa Huawhenua Pīni Pango Organic a Amy
Raina hupa pararopi pai rawa atu
Kua mohio koe (me te aroha) ki nga pizzas veggie-crust a Amy, vegan mac me te tiihi me te poblano enchiladas pahuhu. Kua tae ki te wa ka tuku koe i tenei hupa vegan-, soy- me te miraka-kore ki roto i to oranga. He mea hanga ki nga hua pararopi (whakaarohia te witi, te rīwai, te kāreti me te aniana) me nga mea kakara.
Ia tukinga: 210 kaarai, 4g ngako, 9g pūmua, 35g warowaihā, 4g huka, 540mg konutai, 7g muka
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 7. Healthy Valley Organic No Salt Added Lentil Hupa
Ko te hupa pai kaore he tote taapiri
Mena ka hiahia koe ki te whai i to kai konutai na te kaha o te toto toto tiketike, i tetahi atu ahuatanga ranei, kaua e titiro atu ki tenei nama tino pai, kua ki tonu i nga pi ki tonu i te muka. Karekau he GMO me nga mea kakara, nga tae me nga rongoa.
Mo ia kai: 150 karaka, 1.5g ngako, 9g pūmua, 27g warowaihā, 5g huka, 20mg konutai, 9g muka
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 8. Whakaarohia te Hupa Riiki Riwai Riwai Maamaa
Hupa riwai pai
Kaore matou e aro he aha te kai e kai ana matou—kare he huarahi ka whakarerea e matou te hupa spud. Ahakoa ehara i te mea he ngakau nui ki a ia ake na te nui o te kaarai, te pūmua me te muka, ka taea e koe te taapiri i etahi taapiri kia pai ake ai (te tiihi cheddar, kirīmi kawa me nga paraka bacon).
Mo ia kai: 90 calories, 2.5g ngako, 2g pūmua, 14g warowaihā, 1g huka, 440mg konutai, 2g muka
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 10. Campbell's Chunky Healthy Request New England Clam Chowder
Hupa kaimoana tino pai
He pai ki a matou te bisque lobster pera i te tangata e whai ake nei, engari ko nga hupa kaimoana kirikiri he nui te ngako me te konutai. Koinei te take i uru atu ai matou ki tenei waahanga hauora ngakau. Ki tonu i nga momo riwai nunui me nga pipi me te kirīmi me te pata, no reira kare koe e mohio ki te rereketanga.
Mo ia kai: 130 kaarai, 3g ngako, 5g pūmua, 21g warowaihā, 2g huka, 410mg konutai, 1g muka
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 11. Campbell's Condensed 98% Fat Free Broccoli Cheese Hupa
Ko te hupa tiihi broccoli tino pai
Ka ota maatau 10/10 nga wa mai i Panera taro , engari kaore koe e tino hiahia ki te mohio ki te tatau konutai (OK, panuku ki raro mena ka tino hiahia ki te mohio). Ko tenei ko te waahanga tino pai ake i te hauora, he pai ki a ia ano, he mihi ki te tiihi cheddar, kirīmi me te pata. He tino rite ki Ko te hupa tiihi broccoli a Progresso Light , engari he iti ake nga calories, ngako me te konutai.
Ia tukinga: 80 kaarai, 2g ngako, 2g pūmua, 12g warowaihā, 3g huka, 740mg konutai, 1g muka
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 12. Heihei Hupa me te Hupa Raihi
Hupa heihei me te raihi pai
He aha te rimurapa kia ngahau katoa? He rite te hupa heihei me te hupa raihi ki te tuakana tino pai o te kihu heihei. He pai ake nga korero, he 20 paiheneti te nui ake o te heihei me te raihi a Healthy Choice inaianei.
Ia tukinga: 110 calories, 2g ngako, 6g pūmua, 17g warowaihā, 0g huka, 390mg konutai, 2g muka
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 13. Health Valley Organic Cream of Mushroom Soup
Kirīmi pai o te harore
Ka kite matou i tetahi tiihi pini kaakaariki a muri ake nei. Ka whakamahia e tenei kohi iti-ngako te paraoa raihi hei utu mo nga kaupapa katoa, a he whetu te ngakau, he harore portobello.
Mo ia kai: 80 kaarai, 1.5g ngako, 4g pūmua, 16g warowaihā, 0g huka, 390mg konutai,<1g fiber
Amazon/Pamuri: Amguy/Getty Images 14. Nga Kai o Te Moana-nui-a-Kiwa Organic Chicken Bone Broth
Hupa wheua pai rawa atu
Ko te ahua he iti ake te konutai i te hupa wheua i nga rakau me nga hupa tuku iho. Ahakoa ka inu tika koe, ka whakamahia ranei hei turanga hupa i te kainga, he tino hiroki tenei koti i te mea he puna totoka o te pūmua.
Mo ia kai: 45 kaarai, .5g ngako, 9g pūmua, 0g warowaihā, 0g huka, 90mg konutai, 0g muka
/tekau ma rua kaata 32 hekere i Amazon
Ae, Engari He aha nga momo hupa me peke ahau?
Kare a Stoler e whakapono ki te kii kei waho etahi kai i te tepu. Ahakoa he kupu tohutohu hei whakaiti i te kai konutai katoa, kare au e whakapono ki te hanga i te kai whakararuraru ma te aro ki nga tapanga kai. Ina hoki, ina kai ana matou ki waho i te wharekai, kare matou e kite i te katoa o nga korero mo te kai kai, a, mo te hunga e tunu kai ana i te kainga, kaore te nuinga e tātari ana i a raatau kai ki te whakatau i te tohu matūkai mo ia kai, hei tana.
E ai ki tera, kei reira etahi hupa kēne e hiahia ana koe ki te karo mena kei te matakitaki koe i to kai tote. Ko te FDA E taunaki ana kia whakaitihia to kai konutai ki te 2,300 milligrams ia ra iti iho ranei (te American Heart Association e ai ki te 1,500 milligrams i te ra he tino pai), ahakoa ko te nuinga o nga Amelika mo te 3,400 milligrams ia ra.
Anei etahi hupa konutai teitei ake kia mohio koe…engari whakarongo mai ki a Stoler: I te mutunga o te ra, e pa ana ki te utu me te uru. E kore e taea e tatou te kai-rangatira kai me te whakatau i te taumata kia nui rawa te whakaaro o te tangata kaore e taea te kai hauora. Ko te. He utu utu, ka puta mai i te keene.
7 Hupa Hupa-Teitei hei karo:
- Panera Bread Broccoli Cheddar Soup (1,080mg konutai mo ia kai)
- Hupa Ngakau Riwai i utaina a Idahoan (1,010mg konutai mo ia kai)
- Campbell's Condensed Homestyle Chicken Noodle Soup (940mg konutai mo ia kai)
- Campbell's Chunky Chicken Broccoli Cheese with Potato Hupa (890mg konutai mo ia kai)
- Campbell's Condensed Beef with Vegetables & Barley Soup (890mg konutai mo ia kai)
- Harikoa Kopu Kirīmi o Mushroom Soup (870mg konutai mo ia kai)
- Amy's Organic Soups Cream of Tomato (860mg konutai mo ia kai)
HE WHAKAMAHI: 70 Nga Tohu Hupa Kare ano koe i whakamatau i mua
