Ko te mate taimaha kaore e ngawari. Ko enei huihuinga po, ko te hunga kare i kitea mo te tiihi pakaru pizza, ko nga po kihuki i etahi wa (kaore he shitaki, he buckwheat ranei), ko aua ra ka whakaaro koe ko to ra tinihanga ahakoa ko to ra whakangungu, ka puta mai. Heoi, ki te maataki koe i to kai, i to mahi whakapakari tinana, i te huringa moe, i te ahotea, i te kai, me era atu mahi, ka whiua pea e koe nga pauna atu ki te arai.
Ko te mea ngaro ki te pupuri i te taumaha pai ko te kore e peke i nga kai me te whakarite i nga wa kai. Ko te kai i nga maramara kai e whai hua ana ki te pūmua ia rua haora ka tino makona koe, kaua hoki e whakaroa ki te kai i to kai o muri mai, ki te kai nui ranei i te kai nui (penei i te tina, i te tina ranei).
Atahanga: Wetewetehia
Tuatahi, ki te whakatikatika i to tinana ki te a mahere kai hou , me ata whakaurua e koe ki to mahere. Tīmatahia ki te parakuihi, ka tina, ka mutu te tiihi ka mutu te hapa. Ma tenei ara, ka kore to tinana e aro ki te huringa ohorere i roto i te kai ka pa mai te mamae penei i te mahunga, te korenga me te koroke i etahi keehi. Ko te huarahi mo te katoa te take nui mo te whakaheke taumaha ka tukuna e au nga kaihoko ki tetahi mahere kai kai ma. Hei timata, ko te whakahiatotanga he huarahi hinengaro nui atu i te mea he whakaaro kore.
I te taha o te mahere kai hou, ka whakarite ahau kei te whakaputahia e te tinana o te tinana nga homoni koa mai i tona kopu ma te uru ki tetahi mahi hakinakina, me te aro ki te whakamahere i nga kai. kai harikoa engari atamai . Ko enei huānga matua e whai waahi ana ki te whakatikatika i te Hinengaro me te tinana ki te urutau ki te mahere kai whakauru, e kii ana a Payal Kothari, tohunga kai kai me te kaiako hauora whekau.
Kia titiro tatou ki te mahere kai mo nga ra 7 mo te mahi whakaheke taumaha:
kotahi. Ra Tuatahi
rua. Ra Tuarua
3. Ra Tuatoru
E wha. Ra Tuawha
5. Ra Tuarima
6. Ra Tuaono
7. Ra Whitu
8. FAQs: Na Payal Kothari, Kairangatira i whakautu
Ra Tuatahi
Atahanga: Wetewetehia
Parakuihi:
Ko tenei kai te mea taumaha rawa atu o te ra, me te pai te porotaka o te kai.
Ka taea e koe te timata me te whakakotahi ¾ he kapu parani, kotahi panana me tetahi kapu miraka kore ngako i roto i te peihana. I tua atu, ka taea hoki e koe he ipu huarākau tae atu ki te awhekātō, karaka, aporo kia pai ai te makona me te kai.
Tina:
Hei timata, ka taea e koe te kowhiri mo te mini sandwich pita witi katoa me te ½ pepa tunua, kotahi tīpune mayo, pua nani, me te rētihi. Ka taea hoki e koe te taapiri i te kai e pai ana koe mena he kaiwhenua koe , ka taea e koe te kowhiri mo te tofu. Tāpirihia he kiwi ki te hanawiti ka kai atu!
Tina:
Ko tenei kai o te ra ko te mea mama rawa atu i nga kai katoa. Kai heihei kohuatia me te rua tōmato kua tauhiuhia ki te kapu o te couscous kohua me te broccoli koromamao.
Atahanga: Wetewetehia
Ra Tuarua
Parakuihi:
Whakakahangia to ra ki te karaihe whakanui. Whakaranuhia nga kakano tio 3-4, & frac12; panana me te miraka iti-ngako ki te rahinga e kai ana koe. Maka etahi rau miniti. Ka taea hoki e koe te taapiri i nga hua e rua kua kohuatia ki te taha engari, ka taea e koe te whiriwhiri.
Tina:
Whakamātauria he rerekētanga o te daal o mua ma te huri ki te kapu hupa huawhenua tae atu ki te paukena, te tōmato, te heihei (he kōwhiringa), me te broccoli. Hei taapiri i etahi mahere tinihanga matatika - ka taea e koe te kai i te 100 paiheneti te putea toast witi me nga huawhenua e pai ana ki a koe me te kapu karepe concorde.
Tina:
Whakaahua: Shutterstock
Ka taea e koe te kowhiri mo te uma heihei kore kiri me te ranu rorerore, ka taea ranei e koe te ika tunua (ma te whakamahi i te oriwa makariri, te hinu canola ranei) ka tunua ki nga huawhenua penei i te pini, te tōmato me te pata iti-ngako (ka taea). Tāpirihia he kōkihi hei tohu o te kākāriki me ngā kohuke ki tō kai.
Ra Tuatoru
Kaitaiao me te kaiwhakarewa o Eat Fit Repeat, ka tohatoha a Ruchi Sharma i te mahere kai mo te ra:Moata ata:
Tāpirihia he tīpune o te winika aporo cider winika, te wai aloe vera ki te 750 ml wai ka inu i runga i te puku kau.Parakuihi:
Ka taea e koe te oats idli, upma, poha, ragi dosa me nga huawhenua me te pihi .Tina:
He peihana huamata me te kotahi taro multigrain, ½ kapu raihi parauri, raihi ma ranei, he huawhenua e pai ana koe, ½ kapu o te daal me te miraka tepe pata ranei. 
Whakaahua: Shutterstock
Paramanawa tii teitei:
Kia marama tenei me te karo i te paramanawa kai parai. Ka ranea te kutanga o te aramona whakauru, te wōnati me te ranunga ara o te kakano (harakeke, chia).
Tina:
Kia marama me nga huawhenua o waho kua tunua ma te whakamahi i nga hinu tunu kai kore para, i tetahi momo Inia sabzi, hupa me te moong dal, besan cheela ranei.
P.S:
Mo era hunga kawhe kawhe, kaua e neke ake i te rua kapu iti o te ti, kawhe ranei i nga wa katoa puta noa i te ra ka whakaaetia.
Ra Tuawha
Parakuihi:
Atahanga: Wewetehia
Mena kare koe i te hiahia ki te kai parakuihi karekau-puutini-nui, ka taea e koe te ngaruiti i te peihana oati ka tere te tunu, me te miraka iti-ngako me te stevia, te honi ranei (ki te hiahia koe kia reka), me te pata hinamona.
Tina:
Whakaranuhia nga huawhenua katoa e pai ana koe (kaua e wareware ki nga kaakaariki) ka tapirihia he heihei hei whakanui i te reka. Makahia etahi aramona paraihe, he punetēpu o te mayonnaise iti-ngako, me te rua punetēpu miraka pē Kariki (kare i reka). Whakaranu pai. Ki te kore koe e tino makona, ka taea e koe te kai i te aporo katoa, te panana ranei.
Tina:
Whakaahua: Shutterstock
Mo te hunga katoa e aroha ana ki te koeke, ka taea e koe te whakamatau i tenei ka hoatu he okiokinga mo te heihei. Whakaranuhia kia toru hekere o te koeke me tetahi rīwai tunua, he punetēpu miraka pē Kariki (kare i reka), me te 3-4 kapu o te kōkihi koromamao. Aue!
I a koe e pukumahi ana whai i te mahere kai kaha mo nga ra e whitu, koinei te whakaaro mo te whai i nga kai whakakaha mo te wa poto ka pai to hauora tinana me to hinengaro. I nga ra tuatahi o nga kai tino kino, ka paheke te taumaha o te wai ka hoki mai ano ki a koe i to whakaaro. Ko te mate taumaha ka mau tonu i runga i nga huringa taumaha. Mena ka tere te ngaro o te taumaha, ka ngaro koe i te uaua, te wheua me te wai, ka hoki mai ano i roto i te haurua o te wa, ka tohutohu a Sharma.
Ko te hekenga o te taumaha me te aukati i te taumaha ka tutuki ma te whakarereke i te noho pai. Mena kei te hiahia koe ki te pupuri i te taumaha hauora, ngaro ngako , me te whakapakari i nga uaua, me whakarereke i te ahua o te noho ma te kai pai ake me te neke haere. Ko tenei huinga ka puta nga hua mo te wa katoa me te kore e whakaaro kei te kai koe i nga wa katoa. Mo te nuinga, ko nga hua e rapuhia ana e maatau ka kore e tere mai. Engari e kore e roa te roa, na te mea ka whakaarohia e koe he huringa oranga pumau.
Ra Tuarima
Parakuihi:
Whakaahua: Shutterstock
Kia ngawari me te reo Ingarihi. Ki runga ake he mawhene pakeha kua tunua me te ½ te aporo tapatapahi, me te tiihi iti-ngako. Ngaruiti mo te hawhe meneti. Taapirihia ki to momo miraka miraka Kariki kare i reka ka pai ki a koe.
Tina:
Inuhia he kapu huamata huamata whakauru, he peera kari pi, me tetahi kapu raihi methi. Ki te hiahia koe, ka taea e koe te kai i te aporo katoa kia makona engari kaua e nui ake i tera.
Tina:
Whakaahua: 123RF
Tukuna he paneer tino pai, he harore ranei me te peihana o nga huawhenua kua konatunatua (i nga wa katoa) kei roto he kaakaariki, kotahi roti, me nga punetēpu chutney e rua. Ka taea hoki e koe te rongoa i a koe me te karaihe pata miraka.
Ra Tuaono
Parakuihi:
Whakataa ki a koe ano (engari kaua e tino nui) na te mea ka waiho tenei hei ra waffle! Whiriwhiria te 100 paiheneti paraoa witi hei whiu i to waffle tino pai. Engari kaua e haere me te maple me te tirikara tiakarete, ka taea e koe te hora i te punetēpu o te aramona kore-huka, te pata pīnati ranei kia rite ki o hiahia.
Tina:
Whakaahua: Shutterstock
Mena kei te ngaro koe i to Hainamana he nui noa atu. Ka taea e koe te hanga kihu soba reka. He maamaa engari he maamaa, kaore koe e pouri i tenei. Me whiriwhiri kihu soba buckwheat (he rite te takahanga ki te rimurapa), taapirihia he cilantro, he basil Thai ranei, mena kei te waatea; etahi tofu tunua, tempeh ranei, tetahi kukama tapatapahi, broccoli kua pania me te uru ki etahi harore kua tunua. Kua mahia e koe he tina reka!
Tina:
Hangaia he tiihi karaka i raro i te 30 meneti ma te whakamahi i te riki, te karika me te fennel. Kohuatia nga huawhenua katoa ka kohuatia nga rīwai. Tāpirihia te hāmana me te waiu kokonati iti-ngako ka wera kia mātotoru te hupa.
Ra Whitu
Parakuihi:
Hoatu he peihana o te miraka oatti ngawari (skimmed) pāreti me etahi nati whakauru hei haere tahi.
Tina:
Tāpirihia he paneer i mahia mai i te miraka, he peihana huamata huawhenua whakauru, he taro me te karoti – huawhenua pī kaakaariki. Ki te hiahia koe, ka taea hoki e koe te kai i te peihana iti o nga hua tapatapahi e pai ana koe.
Tina:
Whakaahua: 123RF
Tena koe ki to kirikiri kaimoana i tenei ra! E wha nga hekere o te koeke, he kapu karoti koromamao, kotahi broccoli koromamao, he hawhe kapu raihi parauri, kua maoa; e rua punetēpu o te ranu teriyaki me te tīpune o te hēhami kākano.
FAQs: Na Payal Kothari, Kairangatira i whakautu.
P. He pai te mahere kai 7 ra mo to hinengaro me to tinana?
KI. Mena ka whai tika te mahere kai mo te 7 ra me etahi atu arotahi ki nga warowairo mohio , pūmua, ngako me nga muka katahi ka tino pai te whakaaraara mo te tinana. Ko te mahere e whakatika ana, e whakaora ana, e whakatairite ana hoki i to papatipu uaua, e whakaheke ana i to koroni me te whakahou i a koe ki te taumata pūkoro he mahere kai mo te 7 ra mo to oranga katoa. Ka tino taunaki ahau ki te toro atu ki tetahi tohunga kai kai me te kaiako hauora ka taea te whakarite i tenei mahere kai mo koe kia rite ki nga hiahia o to tinana, kaua ki te whakamatau i tetahi mahere mai i a google.
P. Mo te mate taimaha, he aha nga mea e tika ana kia whakaarohia e te tangata i mua i te whakarereke i ta raatau mahere kai?
P. Ko tehea kai ka pai ki te kai i te parakuihi, te tina me te tina mo te ngaronga taumaha?
Whakaahua: 123RF
KI. Nga wai huawhenua, nga ipu huarākau, nga peihana maeneene oati kua hurihia, te moong daal chillas me tino whai hua te mahi huawhenua mo te parakuihi, te parakuihi me te tina. Mo te tina, me whiriwhiri koe i nga huawhenua parai, kia nui ake nga muka tipu, hupa, ngako pai, me nga porotini pokekore me te iti o nga kai i runga i te waro kia kitea ai. mate taimaha hauora .
Pānuihia hoki: Nga Kai Anti-Inflammatory Me whakauru e koe ki to kai kai i tenei wa tonu
