KAI PAI: HE ARATOHU KATOA MO NGA KAI KA TAEA TE WHAKANUIA O TAU MOEMOEA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Mo te Matohi Tere Ohauru Na

Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia Ra

Noa i roto i

4 haora i mua Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei
5 haora i mua Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
7 haora kua hipa Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huihuinga Tino-Whakaohoa Celebs
10 haora kua hipa Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021

Me Matakitaki

Kaua e Miss

Kaainga

Hauora

Hauora Oranga oi-Amritha K Na Amritha K. hei te Paenga-whāwhā 10, 2021

Mo te nuinga o taatau, ko te kupu 'kai' anake he mea whakatairanga i te ahua i te waa, ina koa ka pouri koe. Kaore koe e mate ki te hiki i to wairua ma te toro atu ki nga maramara me nga paraoa huka na te aha koe ka pai ai ki te kowhiri i nga kai hauora hei whakapai ake i to wairua.

Kei te mohio katoa taatau ko te kai me to wairua e hono ana ki a ratau ano. He rerekee te whakautu a te tinana o te tangata ki nga momo momo kai, ara, he hononga totika kei waenga i nga mea e kai ana koe me te pehea o o whakaaro.

Hei tauira, mena he ngoikore to kai, ka kino pea to ahua. Na te ahua kino ka kino pea to punaha aarai mate, whakaheke i o mahi whakaheke taumaha ka arahi atu ai te awangawanga.

Kei roto i tenei tuhinga nga mea e whai ake nei:

Me pehea e taea ai e te Kai te whakanui i o whakaaro?
He aha nga Hormones e taea ai te whakanui i to ahua?
Nga Kai Ka Taapiri I To Kino
Nga Kai Mo Nga Tino Pai

Nga Kai E Kai Ana Ee Koe Moe: Me pehea e taea ai e te Kai te whakanui i to Manawa?

Ko te noho pai i roto i te wairua pai ka puta he painga ki a koe, me nga taangata i to taha! Mena he ahua kino koe, he pouri, he porangi ranei, ka taea e ia te whakangaro i to ra katoa ka pa mai ki a koe mahi, mahi hapori, aha atu. Ko te kore o te dopamine serotonin ranei ka whakaohooho te tangata, ka riri, aha atu. he mea nui ki te poipoi i to roro ki etahi kai hei awhina i te hanga o enei homoni hei whakapai ake i to wairua [1] .

Ana, ko te nuinga o tatou e whakataurite ana i te koa me te 'huka tiketike' ranei 'teitei te kawhe'. Inaa hoki, ko te whakawhirinaki ki te kawhetaa, ki te huka ranei mo te 'tiketike' tonu, ehara i te whakaaro mohio me te hauora. Ko te tiketike e whakawhiwhia ana e raatau he wa poto, ka haere koe ki tetahi atu hari koa [rua] . I tetahi atu, ki te pau i a koe etahi kai hei whakatairanga i te wairua me te kaha, kaua e awangawanga mo te 'hingatanga o te huka' me te 'waranga'.

Ko te take o te ngoikoretanga i te nuinga o te waa ko te ngoikoretanga o te dopamine me te serotonin, e rua nga homoni e puta ana i to roro hei kawenga mo te pai me te whai whakaaro koa. He kai hei whakapai i to maharatanga, he kai hei whakaiti i te mamae. Waihoki, he maha nga momo kai noa hei whakanui i to wairua ma te tuku i etahi homoni pai-pai ki to roro [3] [4] .

Ko te rangahau e kii ana ko nga rongoa koiora kei roto i nga otaota e whai mana ana ki te whakahaere tikanga pai. Akene koina te take e pai ai koe ki te kai i nga kai maori [5] . E ai ki nga rangahau ko nga waikawa, nga reka me nga kai i roto i nga kai kua whakararangihia i raro ake nei ka whakanui i to kaha. He mea nui ano ki to hauora hinengaro.

He aha nga Hormones e taea ai te whakanui i to ahua?

I mua i to taatau whakauru ki te raarangi o nga kai, anei he korero poto mo nga homoni e tika ana mo nga matū tuatahi e wha kei te roro hei kawenga mo te hari ki a koe ko te dopamine, serotonin, endorphins me te oxytocin [6].

1. Serotonin : He neurotransmitter e mohiotia whanuitia ana mo te whakahaere me te whakahaere i nga tohu pouri.

2. Tākuta : Ko tetahi atu neurotransmitter e kiia ana ko te 'matū o te utu'. Hei tauira, ka tutuki ana i a koe te whaainga ka tutuki ranei i tetahi mahi ka whakaatu atawhai ranei koe ki etahi atu, ka huna tenei homoni.

3. Nga Endorphins : He neuropeptides opioid era, a he mea whakaputa na te punaha punaha pokapū hei awhina i a koe ki te patu i te mamae o te tinana.

4. Oxytocin : Ko tenei homoni e whakaohooho ana i te dopamine me te serotonin me te whakaiti i te manukanuka.

Na, ko te kai hauora ka awhina i to wairua ki te whanui, engari ko enei kai motuhake hei whakapai ake i to wairua.

Nga Kai Ka Taapiri I To Kino

1. Panana

Panana he taonga i roto i te pāhare pāporo me te konupora, e mahi ana enei e rua hei whakatairanga i te wairua taiao, i te mea e pai ake ana nga taumata o te serotonin i roto i te roro. Hei taapiri ki enei, ko te panana te tino huaora huaora A, B6 me C, me te tryptophan waikawa amino e whakanui ana i te wairua [7] . He pai te panana mataariki ma te hauora kopu na te mea ka awhina i te whangai i nga kitakita hauora hauora, hei aukati i nga ahua korekore.

2. Oats

He puna pai mo te muka, he pai te whakanui i te oati [8] . Ma tenei witi parakuihi katoa e whakarato te muka, te pāhare pāporo, te konupora, te pūmua me te huaora. Ko te muka i roto i te oat hei awhina i te taumata o te huka toto ki te whakanui i to wairua, hei taapiri atu ki tera, he nui te rino, ka pai ake pea nga tohu o te wairua ki te hunga kaore nei i te ngoikoretanga o te rino.

3. Tiakarete Pouri

Ko te tiakarete tetahi o nga kai hei whakaora i te wairua koretake, i te wairua pouri ranei. Tiakarete pouri he taonga ki te whakapiki i nga homoni 'ahua pai' i roto i te tinana ma te whakaiti i nga homoni whakaohooho. Kua kitea e nga rangahau ko te kai noa i te 1.4 tiakareti tiakarete pouri he kaha ki te tuku i nga homoni taumahatanga cortisol me nga catecholamines i roto i te tinana, na reira ka iti ake to manukanuka [9] .

4. Hua

Ko te kai i nga hua me nga huawhenua he mea tino pai ki to oranga katoa, me te kai totika e whai kiko ana ki te antioxidants ka awhina pea i te mumura e pa ana ki te pouri me etahi atu korekore o te wairua. [10] . Ko nga Berry, ahakoa o raatau momo, kikii katoa ana i te maha o nga antioxidants me nga pūhui phenolic, e whai wāhi nui ana ki te ārai i te ahotea hāora. Anei nga momo oriwa hei awhina i to wairua ki te whakanui:

Strawberry : Strawberry Koinei tetahi o nga kai e tino arohahia ana e te wairua no te mea he maha nga huaora me nga kohuke pera i te huaora A, te huaora C me te manganese. Ko enei matūkai tino nui hei awhina i te whakatairanga i nga matū harikoa kei roto i to roro.
Kiki Goji : Ko nga hua Goji ka whakapiki i te kaha o te tinana ki te hapai i te ahotea me te tautoko i te wairua, te hinengaro me te mahara. Ko nga hua he tino puna o te pūmua me te waikawa amino, me te tino taonga i roto i te antioxidants hoki.
Kuihi : Te Kuihi Inihi he waatea ranei a Amla ki te awhina i a ia ki te whakarereke i to wairua na te mea ko Amla te kaiwhakaoho i te wairua na te kaha o te huaora C.

5. Nati

Ka utaina nga nati ki te hinu momona hei ataata koe. Kikii ana ratou i te serotonin, he matū pai-pai kaore i te poto ka porearea ana koe. He nui te purapura ki roto i nga pūmua whakato me te momona momona hei whakarato i te tryptophan, he waikawa amino hei kawenga mo te whakaputa i te serotonin hei whakanui i te wairua. [tekau ma tahi] . He momona ratou i nga waikawa hinu omega-3 me te konupora. He mea nui te konupora ki te whakatairanga i te hauora o te roro, a, he mea nui hei aukati i te pouri. Anei nga momo nati ka taea te awhina i to wairua:

Metehe : Kei roto i a raatau te huaora B, te poroteini me te rino. Kia mau ki etahi nati kia ngawari ki te pupuhi ka ite koe i te mea iti me te kaha tonu ki a koe.
Aramona : Aramona he taonga i roto i nga huaora hei whakanui i to kaha. He kai roro hauora hoki. Ko te iti o te aramona ka kaha ki te awhina i to wairua.
Wōnati : Ko te iti o te wōnati i ia ra ka taea te whakapai ake i to hauora tinana me to hauora hinengaro.
Nati Brazil : Kei roto i nga nati a Brazil te selenium, tera pea ka pai ake te ahua ma te whakaiti i te mumura.

6. Purapura

Ka rite ki nga nati, he maha nga purapura ka whai hua ki te whakapai ake i to wairua ma te whakanui i te mahi serotonin [12] . Kua kitea e nga rangahau ko nga taangata e kai ana i nga purapura pai ki te hauora, he iti ake te mate ka pa ki te pouri me te ahua pouri. Anei etahi purapura hauora ka taea te awhina i to wairua:

Nga purapura sesame : Nga purapura sesame awhina ki te whakanui i to ahua i tenei wa tonu. Ko te waikawa amino e noho ana i roto i nga purapura kakano ka whakanui i te taumata dopamine o te roro, ka utua koe i roto i nga taputapu katoa. Ka taea e koe te tauhiuhi i etahi purapura kakano i roto i to huamata me nga maheni.
Harakeke : Harakeke he nui ano hoki i roto i nga waikawa hinu omega-3, hei whakanui i te hanga serotonin me nga taumata dopamine i roto i te roro hei whakapai ake i to wairua.
Nga purapura paukena : He momona i roto i nga waikawa hinu omega-3, he awhina te purapura paukena ki te whakaohooho i te hanga o nga endorphins e tukuna ana ki roto ki te toto kia pai ake ai to wairua, kia pai ai te ahotea kia pai ai te koa.

7. Pini

He pai te pini ki te muka me te tipu tipu, me nga kai pai-pai penei i te huaora B. Ko te kai pini i te tikanga whakahaere ka taea te whakapai ake i to wairua ma te whakanui ake i nga neurotransmitters penei i te serotonin, te dopamine, te norepinephrine, me te waikawa gamma-aminobutyric (GABA), hei whakakaha i to wairua [13] . Ko te Chickpeas, te pī ka wehe, te pīni pango, te pīni tākihi, te pīni borlotti, te pīni cannellini, me ētehi atu, kikii ana i ngā matūkai hei whakapai ake i te wairua (folate, konupūmā, parahi, konupora, rino, me te koniwai).

Ka rite ki nga pini, ka taea ano e te piamona te whakapai ake i to wairua na te mea he tino matūkai e whakatairanga ana i te wairua, ina koa ko nga huaora B [14] .

8. Nga Kai Fermented

Ko nga kai rewena ka awhina i to hauora ki te puku. Ma te mahi whakarakei e taea ai e te kitakita ora te hanga probiotics i roto i to kopu, e tautoko ana i te tipu o te kitakita hauora i roto i to puku, ka whakanui ake pea i nga taumata serotonin. Ko te Serotonin e hono tika ana ki nga momo momo taangata o te tangata penei i te wairua, te ahotea, te hiahia, me te taraiwa taane. Kua kitea hoki e nga rangahau ko te huakita puku pai me te reeti iti o te pouri e honohono ana [tekau ma rima] . Kei raro nei e kiia ana etahi kai rewena hauora hei awhina i to ngakau:

Yogurt : Ko te konupūmā kei roto miraka pē kia awhina i te whakaiti i te taumata o te ahotea me te manukanuka. Ka tukuna he neurotransmitters pai-pai ki a koe kia hari ana, kia hiki ai to wairua.
Kimchi : Ko etahi rangahau e kii ana ko te kai i nga kai penei i te kimchi ka iti ake te awangawanga hapori te phobia hapori ranei.
Kefir : Kefir kua whakarōpūtia hei psychobiotics, arā, te microbes e whakaaweawe ana i te hauora hinengaro me te wairua. Ka taea e koe te inu i te kefir i nga wa katoa o te ra, ki taau e pai ai. Ahakoa, ko te wa pai ki te inu he 1-2 haora i mua o to moenga i te mea ka pai ake to moe
Kombucha : Kei roto i te Kombucha nga huaora B1 (thiamine), B6, me B12, e mohiotia ana hei awhina i te tinana ki te whawhai ki te pouri me te pumau o te wairua.
sauerkraut : Ko tenei kai rewena e whakarato ana i nga probiotics me te huaora K2 me te whakatairanga i te tipu puku pai, a ka piki ake pea te mimiti o nga kohuke e whakahaere ana i te wairua mai i to kai.

Panui : Ehara ko nga kai rewena katoa nga tino taonga probiotics, penei i te pia, pia, me te waina.

9. Te ika momona

Ma te kohi ika i nga wa katoa ka taea te whakapai ake i nga taumata homoni serotonin kei roto i te roro, te whakaora me te whakaiti i nga tohu e pa ana ki te pouri. Tuhinga o mua omega-3 waikawa momona e rite ana ki tenei painga. Ahakoa he nui ake nga akoranga e hiahiatia ana, i puta mai i tetahi arotake o nga whakamatautau haumanu, i etahi rangahau, ko te kai omega-3 i te ahua o te hinu ika hei awhina i te pouri o te pouri. E penei ana nga ika ika momona hei whakaora i to wairua [16] :

Haramona : Ko te Haramona he kai whakahihiko i te wairua e utaina ana ki te waikawa omega-3 tino hinu. Ko tenei matūkai nui e hiahiatia ana mo te hanga pngao, mahi roro me te tohanga. Ko tetahi atu momo ika ka taea te awhina i to wairua ko te tuna.

10. Kawhe

Ae, ae, e mohio ana taatau ko te kawhe ehara i te inu rongonui i reira, engari akene ka kaha ake to wairua. Ko te kawhe i roto i te kawhe ka aukati i te waahanga noa e kiia ana ko te adenosine mai i te hono atu ki nga kaiwhakawhiwhi roro e whakatairanga ana i te ngenge me te whakapiki i te tuku i nga neurotransmitters e whakatairanga ana i te wairua, penei i te dopamine me te norepinephrine [17] . Ko nga rangahau ko te painga-pai o te kawhe ki nga momo phenolic compound, penei i te waikawa chlorogenic. Ka taea e koe te whakakaha i to kawhe ma te kowhiri i nga waitohu rauropi, me te karo i nga kai reka, kia kawhe pango (me te kore e taapiri i te miraka) etc.

11. Wai

Ko te maroke, tae atu ki nga taumata ngawari, e mohiotia ana he kino te awe o te wairua na te mea ka taea te panga atu i nga pauna ngawari o te dopamine me te serotonin i roto i te roro. Ka taea e enei matū taiao te whakanui / te awe i te pouri me te manukanuka. Te inu i te karaahe (e rua ranei) te wai ka taea te awhina i to wairua [18] .

Anei etahi atu o nga kai kua whakaatu mai i nga ahuatanga hei whakatairanga i te wairua, engari, he maha ake nga rangahau e hiahiatia ana:

12. Broccoli

E mohiotia ana koinei tetahi o nga kai tino hauora i te ao, he nui te Broccoli i te waikawa folic me te chromium. E mohiotia ana nga mea e rua hei whakanui i te wairua kia pai ai to whakaaro. He miiharo ano hoki nga painga o te Broccoli, tae atu ki te aukati i te timatanga o nga momo mate pukupuku [19] .

13. Koura

He maha nga huawhenua kaakaariki ki te konupora me te rino, e uru ana enei ki te hauora hinengaro rangatira. E mohiotia ana ko te konupora te painga ki te tinana neke atu i te 300 nga huarahi kua oti te whakamatau i te rangahau hauora. Kei roto i te Spinach he waikawa hinu omega-3, he mea hono ano ki te mahi tino roro.

14. Pakipaku

He nui te Asparagus i roto i te waikawa folic me te tryptophan, e mahi nui ana kia ora, kia koa koe. He mea nui enei hei whakaputa i to tinana ki nga neurotransmitters hei whakahaere i o wairua me o whanonga [rua tekau] .

15. kokonati

Kei te mohio koe he aha i kiia ai ko te kokonati he kai whakatairanga-wairua? Ko te wai e kitea ana i roto i te kokonati he ki tonu i nga electrolytes ka whakanui i to ahua i tenei wa tonu. Ehara i te tohu ko te wai e ranea ana hei whakaniko i to wairua. Ko te kikokiko o te niu ano he tino pai ki te whakatairanga i te wairua [rua tekau ma tahi] .

16. Quinoa

He nui te taonga o Quinoa ki nga waikawa amino e kiia ana ko te putake katoa o te pūmua, te folate, te konupora, te phosphorous me te manganese. Ko enei kohuke e mohiotia ana hei whakanui i to wairua i roto i te taiao [22] .

17. Hinu Hauora

Tae atu ki nga hinu hauora i roto i o kai te awhina i nga repe adrenal. Ko nga hinu whai kiko momona pera i te hinu kokonati, te hinu oriwa, te hinu mai i nga purapura, nga nati penei i te wini, te aramona, me te nati cashew etahi tauira. Ko enei hinu ka tino makona te tangata. He tino whaitake te whakaaro whaitake i te wa e ngata ana te wairua - ahakoa nga waahanga iti [2. 3] .

18. Ashwagandha

Ka pau ana i te taha o te oranga hauora, ka taea e te ashwagandha te awangawanga ki to hauora hinengaro me to oranga tinana. He mea nui tenei otaota maori mo te punaha kaha o te io. Ma te tinana e hanga he punaha kaha io ia e tautoko ana i nga repe adrenal me a raatau mahi. Ko tenei otaota ka pau i te nuinga o te papa te ahua [24] .

19. Chyavanprash

He rongoa tenei e tihi ana i nga whakaritenga hauora pai katoa. I hangaia he mea nui penei i te kau kau, gooseberry Inia, me te jaggery, ko tenei makutu Ayurvedic te taonga tuku iho a Inia mai i nga wa onamata. Mena ka raru koe i te noho humarie, ma te kohi tonu i te Chyavanprash ka pai ake ai to wairua.

20. Tomato

He nui te Tomato i roto i te lycopene hei awhina i a koe ki te hiki. Kei roto i te Tomato nga whakarei ake i te wairua penei i te folate, te konupora me te rino, e whakaputa ana i nga serotonin me nga dopamine. Kua kitea e nga Kairangahau tetahi o nga tino painga nui o te lycopene hei aukati i te hanga-ake o nga pūhui pro-mura kua hono ki te pouri [25] .

21. Avocado

Ko te Avocados he omega-3 waikawa waikawa, he mea hono ki te hauora roro me te whakahaere i te wairua. Ko tenei hua ka kikii i te serotonin-boosting vitamina B3 ana he kaihokohoko homoni tuturu, hei whakarite kia tukuna e to roro nga matū e tika ana kia pai koe.

22. Aporo

Kei te aporo he pectin hei whakatau i o wairua. Ko nga antioxidants kei roto i nga aporo he mea nui ki te whakatairanga i nga neurotransmitters kei roto i to roro. Ano hoki, ka taea e raatau te whakaiti i te mumura. I te nuinga, ko nga aporo he kai tino ohorere [26] .

23. Miraka

Ahakoa kaore e pa tenei ki nga tangata katoa (kaore e mohio he aha), ma te miraka e whakapai ake to ahua. E mohiotia ana te miraka hei whakaniko i to wairua na te mea kei roto i te kohinga pungarehu e kiia ana ko te tryptophan, ka huri hei serotonin, koinei te homoni koa e whakahaere ana i to wairua. Ko te pūmua e kitea ana i roto i te miraka e kīia ana ko te lactium he mārie ki te tinana [27] .

24. Haahokohoko

Ko te hapirone, ko te kesari ranei tetahi atu taonga taiao hei whakanui i to wairua, i te mea ka tae mai nga taonga anti-depressant. Ka taea hoki te awhina ki te whakaiti i nga rereketanga o te wairua i te wa o te PMS ki te nuinga [28] .

25. Pītara

Ko te beetroot raw e kore e awhina mo te hunga mate urutomo engari mo te hunga kei i te ahua kino. Ko nga beetroots mata me te puranga o te tote me te pepa he kai pai hei whakanui i to wairua.

26. Hinu Rēmana

Ma te kapu hou o te wai rēmana hei mahi i nga mea whakamiharo mo te rereketanga o to wairua. Kua whakaatuhia e nga rangahau te rēmana ka whakarei ake te wairua me te aromaterapy.

27. Harore

Kei i te Harore he huaora whai kiko pera i te huaora B6 e pa ana ki te hanga serotonin me nga neurotransmitters. Ko tenei huaora hauora e hono ana ki te whakarato i te wairua pai, akene he iti ake te ahotea [29] .

28. Karepe

Kikii ana te karepe i te aukati antioxidant ana he kai tino pai kia pai ake ai to ngakau. Ko nga karepe he flavonoids, kua kitea kua pa ki to wairua me te pouri o te ngakau. Na, kohi i enei karepe reka hei kai paraoa hei whakanui i to wairua [30] .

Na kua kapi katoa te rarangi kai hei whakanui i to wairua. anei etahi kai ka taea e koe te kai mo etahi take motuhake . Tirohia tenei.

Nga Kai Mo Nga Tino Pai

1. Tiakarete mo te ahotea : Ko te tiakarete tetahi o nga kai hei whakaora i te wairua koretake, i te wairua pouri ranei. E kii ana nga tohunga ko te tiakarete pouri ka awhina i te whakaheke i nga homoni ahotea e pupuhi ana i to tinana. Kua kitea e nga Kairangahau ko te kai noa i te 1.4 tiakareti tiakarete mangu ka kaha ki te tuku i nga homoni taumahatanga cortisol me nga catecholamines i roto i te tinana, na reira ka iti ake to manukanuka.

2. Huamata huamata mo te ahua puhoi : Mena kaore e taea e koe te aro me te kore e taea te tuwhera o ou kanohi, kopekehia te kawhe ka mau ki tetahi peihana huamata kakai. Ko te waikawa waikawa folate me te waikawa ranei kei roto i te mimihini ka awhina i to tinana ki te tukatuka me te whakaheke i te taumata homocysteine, e raru ai te rere o te toto me nga matūkai ki te roro. Ma tenei rerenga toto ngoikore koe e mangere ai, e moe ai.

3. Tii Kakariki mo te wairua riri : Ka pehea te heke o te riri a te tiaka kakariki? Ko te tiinine te tiana, hei whakamarie i to hinengaro me te whakaniko i to aronga me te awhina kia maama to kukume. I tua atu i te ti kakariki, ko nga kai penei i te asparagus, nga huaora huaora C-me nga kai-konutea-te kai ka taea te kai na te mea he marie nga painga ki te hinengaro me te tinana.

...

(4) Aporo + pata peanut mo te ahua koretake : Ko te koretake he tohu kei te hiahia to tinana i te hinu. Ma te koree e taea ai e koe te awangawanga, me te aukati i to ahua koretake, ma te whakakotahi o nga kai i ia kai me te paramanawa ka mahi. Kei roto i nga kai whakakao he warowaihā i te taha o etahi kai momona, pūmua ranei, a ko nga warowaihā te puna hihiko e mura ana. Ko te whakauru i nga momona me nga poroteini ki roto i to kai kai ka whakaheke i te mahi nakunaku, ma tera e tau te noho huka me te kaha o te kaha.

(5) Te ika mo te wairua maharahara : Ko nga ika penei i te haamana, tawatawa, me te tuna kei roto i te waikawa omega-e toru nga waikawa hei awhina i to manukanuka. Kua kitea ano hoki e te rangahau ko nga waikawa hinu omega-e toru hei awhina i te riri me te riri. Ko nga waikawa hinu Omeka 3 hei awhina i a koe ki etahi atu take hauora, penei i te pouri ki te mate huango, me nga mea katoa.

(6) He henewiti heeki mo te rere o te wairua PMS : He mea noa ma nga wahine katoa te tiimata ki te warowaihā i mua o ona wa. I te warowaihā e awhina ana i te tinana ki te whakanui i te taumata o te serotonin, ka pai ake te whakapai ake me te whakaniko i to wairua. Heoi, karo i nga warowaihā nui-momona me te huka-teitei penei i te keke, maramara, me te peera, ka kore e pouri to wairua. Kia whai paraoa paraoa, he hua manu, me te panana hei whakatairanga i te tuku o te tryptophan. Hei utu mo te mayonnaise, he momona-iti, he miraka miraka Kiriki noa.

(7) Te paraoa paraoa me te miraka momona iti mo te ahua pouri : Te pouri i nga wa katoa ka pa mai ki te ngoikoretanga o te huaora D i roto i o kai. He nui nga mahi a te Huaora D i roto i te tinana, mai i enei ko te awhina i te hanga serotonin. Ko te Serotonin e mohiotia ana ko te homoni pai-pai e whakapumau ana i to wairua me te whakaiti i nga kare / tohu o te pouri.

Kei te Panui Whakamutunga…

Ko nga kai e kai ana koe ka kaha ake to ahua, ahakoa ko hea koe, i nga wa katoa kua whakaritea. Ko nga whakarereketanga o te kai ka whakarereke i te hanganga o te roro, ka taea te whakarereke i te whanonga.

He mea maamaa mo taatau kia whakapaipai i nga kai whai-kai-nui, te huka-teitei penei i te aihikimi me te pihikete hei hiki i o tatou wairua. Ahakoa ka pohehe koe i te rere huka mo te 'tino hari,' ko nga mea katoa ka pa ki te kino o to hauora. A te wa e pouri ana koe, kohia etahi kaiwhakawhana hauora.

Nga Patai e Patai Ana

1. He aha nga huarahi hei whakapiki i nga homoni koa?

Tau: Ko te kata tetahi huarahi hei tuku i nga homoni koa. Ka tukuna he matū roro pai-pai hei whakaiti i te mamae o te tinana. Ahakoa mo te 20 meneti, ko te whakamahi i ia ra ka whakaputa i nga homoni hari dopamine, serotonin, hei tohu i etahi. Ko te tiki mirimiri ka whakaiti i nga taumata cortisol ma te 31 paiheneti ka whakapiki i te taumata serotonin me te dopamine ma te 28 paihēneti me te 31 ōrau, e ai ki nga kairangahau. Ko te whakaharatau ki te whakaaroaro ka piki te dopamine ma te 65 paiheneti, e ai ki tetahi rangahau.

2. Ko tehea o nga hua pai mo te pouri?

Tau: E ai ki nga rangahau, ko nga hua mata me nga huawhenua i kitea he pai ake te hauora hinengaro me te iti o nga tohu pouri. Kei roto i enei ko te kāreti, he kaakaariki pouri pera i te tipu, rētihi, kūkamo, aporo, panana, karepe, me etahi atu hua citrus, hua hou, me te kiwi.

3. He aha te mea hei whakapai ake i te wairua?

Tau: Ko nga mahi korikori penei i te hikoi, te takaro i te hakinakina a te roopu, te waa ranei i te whare takahuri ka pai ake to ahua. Ka whai wāhi nui te kai ki te pupuri i te hauora kare ā-roto. Kia mahara ki te kai i te kai kai totiki i nga purapura katoa, nga kai kiko, nga huawhenua, nga hua, nga pini me nga nati. Ko te korerorero ki etahi atu ka awhina i te wairua o te tangata.

4. He pai te miraka ma te pouri?

Tau: Ko te miraka kopikopiko, te miraka miraka, nga tiihi iti-momona, me etahi atu hua miraka he nui te puna o te konupūmā, te huaora D, me te pūmua hoki he pai mo to tinana mo nga take maha, tae atu ki te whawhai ki te pouri.

5. He pai te panana mo te pouri?

Tau: He maha nga taangata e raru ana i te pouri kua kitea kua iti ake to ratou pouri i muri i te kai i te panana. No te mea pea kei roto i te panana te tryptophan, he poroteini e hurihia ana e te tinana hei serotonin whakatairanga-wairua.