Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATOKANGA Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Kabira Mobility Hermes 75 Tere Tere Tuku Tauhokohoko Hiko Kaihoko Hiko Kua Whakarewahia I Inia
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Kei te hapu koe? Ana, akene he maha nga mahi rangahau i a koe mo nga mea e kore e taea e te tangata. I roto i enei, ko te mea nui ko nga whiringa kai-ahuru. I te wa e hapu ana, he mea nui ki te whakahaere i nga mea e kai ana koe.
Mena ka whakawhiwhia ki nga waahine hapu he ika tetahi mea kua pororaru te nuinga o te iwi. Ko te awangawanga mo te mercury i roto i nga ika, e mohiotia ana he kino ki nga peepi.
Ana, ko nga taakuta me nga tohungatanga hauora e kii ana ko nga ika me nga angaanga tetahi waahanga nui o te kai tino pai, ana i te wa e hapu ana koe, ka whai hua to tinana me to kukune i roto i nga tini huarahi. [1] . I tenei ra, ma Boldsky koe e awhina ki te maarama ki nga momo ika pai rawa atu, ko nga mea pai rawa atu, me nga ika me karo e koe na te mea o te koiuri. Kia panuihia He Ika Hei Kainga Hei Karohia I Te Wha hapu .
Te Ika I Te wa e hapu ana: He pai, he kino ranei?
Te tikanga, he momona-hinu te ika. omega-3 waikawa momona te mea ranei e mohiotia ana ko te momona momona. He momona ratou i roto i nga huaora penei D me te B2 (riboflavin), konupūmā me te ūkuikui , a he puna nui ano hoki mo nga kohuke, penei i te te rino, te konutea, te iodine, te konupora, me te pāhare pāporo [rua] . He mea tino tika enei mo te tatari ki nga whaea, ina ka whakapiki i te hauora o te peepi.
Ko nga waikawa hinu omega-3 i roto i te ika tetahi o nga tino matūkai e tino nui ana mo te tumanako wahine. Ka nui ake te kai i enei momona momona, ka nui ake te painga o te peepi mo te whanaketanga o te kohungahunga [3] .
Ko nga whaea he nui ake te toto o te waikawa docosahexaenoic (DHA), he waikawa hinu omega-3, ka whanau he tamariki he pai ake te waa aro. E kiia ana e rua marama i mua o a raatau taane i whanau mai i nga whaea he taumata DHA iti iho [4]. He whakaritenga nui ano enei mo te whanaketanga o te roro o nga kohungahunga me te retina. Ko te whakaemi i te DHA ki te roro i roto i nga tau tuatahi e rua i muri mai o te whanautanga, ka whakatauhia te whanaketanga a tona tamaiti a meake nei.
E ai ki te FDA, me kai e nga wa hapu te iti iho i te 8 hekere a tae atu ki te 12 auneti (340 g) o nga momo kaimoana (iti) hei muriuri i te wiki [5]. E whakaatu ana nga rangahau ko nga whaea-ki-te-kai e kai ika ana kia 2-3 wa ia wiki ia wa e hapu ana ka whanau he peepi e pai ake ana te tipu me te whanaketanga. Ko nga painga o te whiwhi ika (te momo matau) ika i te wa e hapu ana ko enei e whai ake nei:
He painga mo te roro o te peepi
Ka tautoko i te tipu o te kopu
Whakarei ake i te maumahara o te whaea
Whakapai ake i te wairua
Tautoko hauora ngakau
Ka whakaitihia te tuponotanga o te whanautanga o mua
Nga Raru o te Mākurini I Te Ika I Te wa e hapu ana
Ka tukuna a Mercury ki roto i te wai, ka huri hei methylmercury e nga huakita [6] . Ka mimiti e te ika i roto i te wai te methylmercury, ka ngongo ki roto i te pūmua kei roto i te tinana o te ika ka noho tonu i muri i te tunu kai. Ka ngawari te mimiti o te tinana i te methylmercury mai i nga ika ka raru te hauora o te wahine hapu i te mea ka whiti i te waahi ka pa ki te kopu. Ahakoa te iti o te horopeta methylmercury ka raru te roro o te pēpi me te punaha io. Ka hua ake pea he iti noa nga pukenga mohio, tirohanga, nga raru o te reo , etc., i roto i te tamaiti [7] .
Na kua mohio koe ki te nui o te ika i te wa e hapu ana kia tirohia nga momo ika ka taea e koe te kai i te wa e hapu ana koe me nga momo kai me karo i a koe i te wa e hapu ana koe.
Te Ika Hei Kaa Ka hapu ana
Kai i nga momo kaimoana arā iti i te mēkuri me teitei i roto i omega-3 waikawa momona , pēnei i [8] :
- Haramona
- Nga Puihi
- Whakakaka
- Hararini
- Kopere wai māori
- Makareti moananui a Kiwa
- Heke
- Pollock
- Tilapia
- Waehere
- Ngatahi
- Tuna
Panui : Whakaitihia te kai tuna ki te 6 hekere (170 g) i te wiki.
Ko te raarangi o nga ika e whai ake nei he pai mo te hapūtanga engari me iti ki te waa kotahi (113 g) ia wiki ia wa e hapu ana [9] .
- Kahukura
- Buffalofish
- Carp
- Panguru moana Chilean
- Halibut
- Mahi-mahi
- Paramana
- Tawatawa Paniora
- Nguru pango (moana)
- Taera mai i te Moana Atarangi
- Takitahi
- Pakaru
- Pāpaka
- Crawfish
- Pokapoka
- Pakaru
- Panguru pango moana
- Toronga
Ika Hei Karo i te wa e hapu ana
Ko nga ika e whai ake nei me karohia i te wa e hapu ana na te mea he teitei ake te muriuri, ka raru pea ehara ko te whaea anake engari ko te peepi ano hoki.
Aukati i nga momo ika e whai ake nei na te mea he nui te mercury [10] :
- Mango
- Swordfish
- Karaka karaka
- Bigeye tuna
- Marlin
- Makareti Kingi
- Tilefish
Sushi i te wa e hapu ana: He pehea te Haumaru?
Ko te Sushi, ko Sumeshi ranei te whakarite i nga raihi winika winika a Iapani. Ka konatunatua ki etahi atu kai pera i te kaimoana, huawhenua, ika, me etahi wa hua huarangi. Kaore he taunakitanga tuturu ko te kai sushi i te wa e hapu ana ka raru pea koe. Heoi, he mea nui kia tupato ki nga tuponotanga [tekau ma tahi] . Tena koa tangohia i roto i nga rahinga tika. Kia mahara ki nga tohu e whai ake nei mena kei te hiahia koe ki tetahi sushi i te wa e hapu ana koe:
- Ko te kai sushi i te wa e hapu ana kaore koe e whara i te whaea me to peepi. Engari kia mahara kei te mau koe i tenei rahinga taumaha kia noho ki te taha haumaru. He mea nui ake ka hangaia te sushi mai i nga ika nunui [12] .
- E taunaki ana kaua e mau ki nga ika nunui (penei i te haamana) i te wa e hapu ana. Ko te take nui i muri o tenei ko te tuponotanga o nga ika kua nui ake te mercury [13] .
- Kia mahara ko te sushi tera whakatotoka . Ko te kutukutu pakupaku pera i te anisakis kei roto i nga ika mata penei i te haamana ka puta he ahuatanga e mohiotia ana ko te anisakidosis [14] . Heoi, na te hukapapa me te tunu tika o tenei ika mata ka patu nga noke i roto i nga ika ka ora ai te kai.
Me Pehea Te Whakarite Ake I Te Ika I Te Maautanga
Ka noho haumaru te kaimoana i te wa e hapu ana, engari mena ka tika te whakarite [tekau ma rima] .
- Hokona he kaimoana hou, tika i te pouaka whakamātao.
- Penapenahia te ika ki roto i te pouaka makariri ki roto i te ipu kua oti te kati mena kaore koe e tunu wawe
- Horoihia nga papa tapahi katoa, nga maripi me te waahi takahi ki te wai wera, hopi i muri i te hika i te kaimoana mata.
- Whakamahia nga naihi motuhake me nga papa tapahi.
- Kohia te kaimoana (nga momo katoa, tae atu ki nga kao kaahaki, te tio, te kaawewe, te lobster me te paku) kia puhakuhia te kiko me te taumarumaru ma, me te mea e kapi ana, me ngawari noa te piu me te marau.
- Makahia nga kai kua waihohia ki te paemahana ruuma mo te neke atu i te rua haora, ka ngaro ano he kai kua mimiti, kua tunua, ka toe ranei i muri i nga ra e wha.
I te Panui Whakamutunga…
Kua taunaki nga tohunga rongoa kia tatari nga whaea, ki nga mea u u ranei, ki te whakaaro ranei kia hapu, me whiwhi ika na te mea he maha nga momo matūkai kei roto rawa e kore e ngaro. Ano, korero ki te taakuta kia mohio koe mo nga punawai tika kia whiwhi waikawa hinu omega 3 na roto i te kai.
