Atahanga: Shutterstock He asana he tuunga tinana ka mahia hei painga mo te hauora me te hinengaro. I takea mai te kupu mai i te kupu Sanskrit ko te tikanga he tu, he pose ranei. Ahakoa he ariā hou te whare takaro engari ko te mahi i nga momo yoga asanas he ariā tawhito. I te nuinga o nga wa ka whakaaro te tangata asana kaua e uru ki te cardio kaha me te taumaha, Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te asana te awhina i tetahi ki te ngaro i te taumaha, ki te pumau te wa poto , pihi ake te hauora o te ngakau me te nakunaku . Asanas Ka taea te mahi i te kainga kaore he taputapu.
kotahi. Nga painga o Asanas
rua. Sukhasana Ranei Turanga ngawari
3. Naukasana Or Pose Pose
E wha. Dhanurasana Ranei Kopere Pose
5. Vakrasana, Poka Twisted ranei
6. Kakasana Or Crow Pose
7. Bhujangasana, Cobra Stretch ranei
8. Halasana Or Plow Pose
9. Sarvangasana Ranei Pokihiwi Tu
10. Shirsasana Or Headstand
tekau ma tahi. Gomukhasana or Cow Face Pose
12. Momo Rerekē o Asanas FAQs
Nga painga o Asanas
Asanas Ko te tino mahi ki te whakahinuhinu i nga uaua, nga hononga, nga hononga me etahi atu wahanga o te tinana. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te tohanga me te ngawari. Ka awhina ano hoki ratou ki te pai ake o te hauora o roto o te tinana na te mea ka mahi nga momo asana ki nga waahanga o roto o te tinana. Na, mena he ahua hauora koe, ka taea e koe te rapu i tetahi asana e tika ana hei whakangungu hei awhina i te tiaki i te mate.
I etahi wa, ka ngenge te tangata me te ngenge me te kore he mate hauora. Te whakaharatau ia ra asana ka taea te whakanui ake i te kaha me te whakapai ake i te hauora. I a koe e aro nui ana ki to raarangi mahi o ia ra, asana Ka taea te awhina ki te pupuri i te toenga o te hinengaro-tinana. 10 meneti noa te mahi asana ka whai hua to hauora. Ka whakarārangihia e matou etahi o nga asana ka taea tena he painga mo to hauora .
Sukhasana Ranei Turanga ngawari
Atahanga: S hutterstock
He mea whakamiharo tenei mo te hunga timata na te mea ka hoatu e ia te whakamarie e hiahiatia ana. Ko te asana kei tua atu i nga paearu o te taha tinana me te homai i te hari wairua. Sukhasana he pai ki te whakaiti i te awangawanga me te ahotea me te ngenge hinengaro . Ka whakatika i te tu o te tinana, ka totoro te uma me te tuara.
Aki: Me noho nga waewae ki roto i te taha o nga huha me te tuara kia tika poutū. Me tuu nga ringa ki runga i nga turi, ka ata whakahoha ki roto, ki waho.
Naukasana Or Pose Pose
Atahanga: Shutterstock
Koinei tetahi o nga ngawari ngawari . Tenei asana ka totoro nga uaua puku me te whakapai ake i te nakunaku me te ka whakaiti i te ngako o te kopu . He pai ki te whakapai ake i te kaha o nga uaua puku.
Aki: Me takoto tetahi ki runga i te tuara me nga waewae me nga ringa-i runga i nga huha, kaore e pa ki a raatau. Na me hanga e te tinana he koki 30-tohu.
Dhanurasana Ranei Kopere Pose
Atahanga: Shutterstock
Ka totoro te tinana katoa. Ko ka awhina i te mate taimaha me te whakanui i te nakunaku me te tohanga toto. He whai hua ki te hanga i te tuara kia ngawari.
Aki: Me takoto noa te tangata ki runga i te puku me nga ringa ki runga i nga waewae ka toia whakamuri. Me hanga te tinana kia rite ki te kopere i runga i te ingoa e kii ana.
Vakrasana, Poka Twisted ranei
Atahanga: Shutterstock
Ma te Vakrasana e ngawari te tinana me te whakaheke i te ngako o te kopu me te awhina hoki ki te whakapai ake i te nakunaku ma te whakahaere i nga wai kena.
Aki: Me hanga e te tangata te ahua kia rite ki te tu tuturu ma te whakanoho i te waewae matau ki runga ki runga ki te huha maui me nga ringa ki runga ake i te mahunga me nga kapu o nga ringa. Me tika te tuara, me te papa o te waewae me te pakari. I muri i te tukunga o te tuunga, me huri tetahi i te tuunga me te whakamatau i tetahi atu waewae.
Kakasana Or Crow Pose
Atahanga: Shutterstock
Mo te tangata e hiahia ana ki te whakapai ake i to ratau mana kukū, murua te mangere me te whakarei ake i te hinengaro me te toenga tinana , kakasana Ko te mea pai rawa atu, na te mea ka toro atu nga uaua o nga ringaringa, nga ringaringa, me nga ringaringa. Mā te tū ka māmā te tinana me te hinengaro. Ka whakahuihui i te hinengaro marara. He uaua ki te mahi me te maha o nga mahi.
Aki: Ko te tangata e tika ana ki te tupapa me te wehe i nga waewae me nga ringa kia mau ki te papa. I muri i tera, me hiki te tinana me nga ringa ki runga ki te papa.
Bhujangasana, Cobra Stretch ranei
Atahanga: Shutterstock
E mohiotia ana ko te kaiwhakatikatika o te kopikopiko me te hanga i te tuara kia ngawari. Ka mirimiri te hanganga ānau o te asana i nga uaua hohonu o muri, tuara me nga uaua. Ka taea te nui asana mo nga tangata e pa ana ki te mate pukupuku o te tuara o raro me te mamae o muri. Ka whakakore i nga raruraru e paheke ana ma te totoro te kōpū me te ovaries. Ko tuku ahotea ma te whakakaha i nga repe adrenal me nga whatukuhu.
Aki: I muri i te takoto ki te papa i runga i te kopu, me noho nga ringa ki runga i te papa i muri i te toronga o te tinana o runga me te hiki ake.
Halasana Or Plow Pose
Atahanga: Shutterstock
Ko te halasana ka whakatuwhera i te kopae tuara me te whai kia noho taiohi tonu te punaha tuara i a ia e toro ana i nga uaua tuara. Ka tukuna e te totoro te taumahatanga mai i nga pokohiwi, ringa me te tuara . Koia tetahi o nga tino pai asana ki te tarai i te momona. Ma te whakaora i nga whekau o roto, ka taea e ia te rongoa i te mate kookiri me te kookiri me te kaki o te kaki.
Aki: Me timata ki te takoto ki muri me nga ringa-i ia taha kia tika, kia totoro. Katahi ka hikina nga waewae e rua ka tuu nga waewae ki runga ake i te mahunga kia 180-tohu.
Sarvangasana Ranei Pokihiwi Tu
Atahanga: Shutterstock
Te tikanga o Sarvangasana he waahanga katoa. Ko te asana ka uru te tinana katoa me te whakaora. Ka whai wāhi ki te repe thyroid me te whakaihiihi i te pākia, te whakahiato pūmua, me te tohanga toto. Te tu o te ka whakapakari te asana i nga uaua me te whakaheke i te tupono o te mate whatukuhu me te mate wheua. Ko te whai ki te whakaiti i te ohoroa, te pouri me te awangawanga hinengaro.
Aki: E ai ki te ingoa, me tu te tangata ki runga i te pakihiwi.
Shirsasana Or Headstand
Atahanga: Shutterstock
Hirsasana aka ko te kingi o nga asana tetahi o nga tino uaua asana engari kua painga whakamiharo . Ko te whakapai ake i te tohanga toto, te kaha ki te punaha manawa, te whakapai ake i te kukū me te mahara. Ko te asana ka uru ki te roro, ki te tuara me te punaha nerve katoa me te whakaihiihi i nga repe pituitary me te pineal. Ko te whakahurihuri ki raro e awhina ana ki te whakamaarama i te paopao me te whakamaarama i nga mate pukupuku me te awangawanga.
Aki: Tangohia te tautoko o te pakitara, hei timata. Kia tika te tuara me to mahunga ki raro me to waewae ki runga. Whakamahia o ringaringa ki te tautoko i a koe ano.
Gomukhasana or Cow Face Pose
Atahanga: Shutterstock
Ko tetahi o nga mea taketake asana e whakatuwhera ana i nga hope. Ka rite ki te asana ka totoro nga hope, nga ringa, nga huha me te tuara, ka awhina i te whakangā uaua.
Aki: Me paheke nga turi katahi ka noho te waewae matau ki runga i te waewae maui me te waewae matau ki raro i te papa maui.
Momo Rerekē o Asanas FAQs
Atahanga: Shutterstock
P. Kia pehea te roa o te pupuri i tetahi asana ?
KI. Ahakoa karekau he wa kua tohua, ka mahia mo te wa kotahi ki te rua nga manawa ki te rima meneti. Kei runga i te momo mahi yoga me tana arotahi.
P. Kei kona ano etahi paanga o tetahi asana?
KI. Mena ka tika te mahi, karekau he paanga taha. He pai ake te mahi i raro i te mataki tohunga kia oti ra ano.
P. He rohe tau mo te mahi asana ?
KI. Karekau he rohe tau.
P. Ahea te wa pai ki te mahi asana ?
KI. Ko te tikanga, me mahi moata i te ata i runga i te kopu kore.
P. He tikanga hanga manawa ki tetahi momo rereke asana ?
KI. Ia asana kei a ia ano nga tikanga manawa me nga wa o te hau me te whakaha. Me whakarite kia tika te manawa i a koe e mahi ana asana ka whiwhi koe i nga painga tika o taua mea. Ko te puku hohonu, te manawa diaphragmatic te mea nui. Korero ki tetahi tohunga mo nga tikanga tino pai.
P. He mea i mua, i muri ranei- asana whakamahana?
KI. I mua i te haere mo tetahi yoga uaua asana , he pai ake te mahi whakamahana. Totoro nga hononga katoa - kaki, pakihiwi, tuke, ringa, hope, hope, turi , rekereke, maihao me nga matimati. I muri i te mahi yoga asanas, ko te mea pai ki te mahi ano i nga toronga kia okioki. Ka taea hoki e koe Shavasana Arā, ko te moe i muri i to mahi yoga.
