Kua rite katoa ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana taratahi engari kei te raru koe ki te wa poto? Tena, kaua e manukanuka ano, me Surya Namaskar, ka taea e koe te tiimata i to mate taumaha me to haerenga tinana ma te ngawari. Kei te mohiotia ano ko Sun Salutation, kua rongonui tenei whakangungu yoga mo te awhina i nga tangata takitahi ki te whakapakari ake i ona tuunga yoga 12. Taapirihia tenei mahi ki o mahi moata moata me etahi whakamahana ki te mahi Surya Namaskar mo te whakaheke taumaha.
kotahi. He aha te Surya Namaskar?
rua. Nga painga o Surya Namaskar
3. Surya Namaskar mo te whakaheke taumaha
E wha. Me pehea te mahi a Surya Namaskar
5. Surya Namaskar Mo te Ngaronga Taumaha: FAQs
He aha te Surya Namaskar?
Whakaahua: 123RF Ko te whakamaumaharatanga (Namaskar) ki te Ra (Surya), he kupu Sanskrit a Surya Namaskar, he huinga 12 yoga asana tino kaha e pa ana ki nga mea e rua, mo to hauora hinengaro me to tinana. He mahi tino tinana e hanga ana i te turanga o yoga mana me te whakatairanga i te mate taimaha.
Kua mohiohia ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te whakatutuki i te mate taimaha, kua whakamatauhia, kua whakamatauhia e nga tohunga puta noa i nga rautau. Ka whakakaha i to tinana me nga uaua matua, ka pai ake te rere o te toto, ka tukutahi i to manawa me te pupuri i te ahua o to tinana.
Ahakoa ka taea te mahi i nga wa katoa o te ra, ko te mahi i runga i te puku kau ka hoatu ki a koe te painga mōrahi .
Nga painga o Surya Namaskar
Ki te mahi Surya Namaskar mo te mate taimaha, me mahi koe i nga wa katoa me te rite tonu. Ko to tatou tinana e toru nga waahanga - kapha, pitta, me vata. Ko nga mahi i nga wa katoa o te Surya Namaskar ka taurite nga mea e toru o ratou. Ko etahi atu painga o te mahi kei roto:- Te ngawari
- kiri kanapa
- Te whakapakari i nga hononga me nga uaua
- He pai ake te punaha nakunaku
- Pai ake te hauora hinengaro
- Te whakaheke me te tohanga toto
Surya Namaskar mo te whakaheke taumaha
Whakaahua: 123RF
Ko Surya Namaskar he tikanga whakangungu pai ki te whakatutuki i te mate taumaha me te kore e kaha ki te haere ki nga whare takaro. He rerenga tino pai mai i to mahi-mai- mahi ki te kainga , Ko nga mea katoa e hiahia ana koe kia eke ki runga i te whariki yoga me te ataata me te pai ki te mahi. Tāpirihia te iti rawa o te rua meneti o te whakaaroaro i mua i muri i muri i te asana ki te whakakore i to hinengaro me to tinana.
Ko te mahi kotahi a tawhio noa o Surya Namaskar ka pau te 13.90 calories , me te tau makutu ki te tono Surya Namaskar mo te mate taimaha he 12. Ka taea e koe te timata ma te mahi i nga huinga 5 o ia ra, ka piki ake ki te 12 me te wa, ka awhina koe ki te ngaro i te 416 calories. Kei te pirangi koe ki te whakamatau i a Surya Namaskar mo te whakaheke taumaha? Pānuihia i mua kia mohio ai koe ki nga asanas.
AKI: Puritia ia tūnga mo te iti rawa 5 hēkona ki te whakatutuki i nga hua pai. Ano, ko te mahi i tenei asana i mua i te Ra ka awhina koe ki te whakatutuki i nga hua hauora pai ake na te mea ka piki ake o taumata Huaora D3.
Me pehea te mahi a Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (Prayer Pose)
Whakaahua: 123RF
Me timata ma te tu tika i runga i to whariki me te whanui o o pakihiwi me o ringaringa ki to taha. Whakaongohia i a koe e hikina ana o ringaringa e rua ki runga, ka whakapoha i a koe e kawe tahi ana ki te namaskar mudra.
AKI: Kia mahara ki te pupuri tika i to tuara i nga wa katoa kia kore ai e pehia to tuara o raro.
Asana 2 – Hastauttanasana
Whakaahua: 123RF
Ko te mahi e whai ake nei ko te whakawhiti mai i te tuunga inoi ki te mahi i te kikorangi o muri. Ki te pera, whakaroahia to tinana ma te hiki ake o ringaringa ki runga, ka piko whakamuri.
AKI: Ki te rongo i te toronga tika, panahia o rekereke ki raro i te papa ka eke ki runga ki te tuanui me o ringaringa.
Asana 3 - Hastapadasana (Tuku ringa ki te Waewae)
Whakaahua: 123RF
Muri iho, whakaha, piko mai i to hope, kia tika to tuara. Mena he tauhou koe, ka taea e koe te whakarereke me te piko o ou turi ki te pupuri i o ringaringa ki te papa hei tautoko.
AKI: Ko te whainga kia kaua e pa atu o ringaringa ki te papa, kia tika tonu to tuara ahakoa pehea te whakaheke i to piko.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Turanga Hoiho)
Muri iho, whakangoatia i a koe e turaki ana i to waewae maui ki muri ka taea e koe me te pupuri i to waewae matau i waenganui i ou ringa e rua. Pa ki to turi maui ki te whenua ka aro ki te pana i to pelvis ki te papa me te pupuri tonu i to tuara me te titiro whakarunga. He mea nui te manawa i ia mahi whakangungu. I te wa, ngana ki te arotahi ki te manawa mai i to kopu ka awhina ano koe ki te whakaheke i te taumaha mai i te mea ka whakahohehia to matua.
Asana 5 – Dandasna
Whakaahua: 123RF
E mohiotia ana ano ko te mahere mahere, whakamoha, whakahokia mai to waewae matau ki muri me te mohio kei te wehe nga waewae e rua. Kia noho tika o ringaringa ki te papa ka whakamahia hei whakataurite i te taumaha o to tinana. Kia kaha te manawa. Kia mohio koe ki te waahi o to hope me to pouaka - kaua e teitei rawa, kia iti rawa ranei.
AKI: Kia maumahara ki te whakahāngai i to tinana katoa ki te anga tika, penei i te rakau.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (E waru nga wahanga o te tinana me te mihi)
Whakaahua: 123RF
Inaianei, whakamoha, ka ata kawe mai i ou turi, uma, me te rae ki runga i te papa ka panaia o hope ki runga. Tuhia o maihao ka noho ki tenei tuunga i te wa e manawa hohonu ana.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Whakaahua: 123RF
Muri iho, whakangoatia ka hiki ake to uma ka paheke ki mua. Kia mau tonu o ringaringa ki te papa me o tuke kia tata ki o rara. Kia kore ai e mamae to tuara o raro, me titiro whakarunga, pana to uma ki waho me to pelvis ki te papa.
AKI: Ki te kare koe i te pai i tetahi wa, katahi ka whakangawari i to tinana ma te tango manawa hohonu.
Asana 8 - Adho mukh savana (Kurī Anga Whakararo)
Whakaahua: 123RF
Mai i te ahua o te cobra, whakaha, ka hikina to hope me to hope me te pupuri i o ringaringa me o waewae ki runga i te papa. Me hanga e to tinana he tapatoru. Kia mahara ki te pupuri tika i to tuara me te piko iti o ou turi ki te rongo koe i te totoro mamae i runga i ou uaua.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Turanga Hoiho)
Whakaahua: 123RF
Inaianei, whakahoha ka hoki ki te Pose Equestrian, engari i tenei wa me to waewae matau. Ki te mahi pera, piko mai i te tuunga o mua, ka mau mai to waewae maui ki waenga i o ringaringa ka mau tonu to turi matau ki te papa. Whakauruhia o maihao ki roto, kia mau tonu to waewae maui ki te papa.
AKI: Kia pai ake nga hua, me whakahoehia to matua ma te tohi i to pito ki roto, me te kapiki i to reke.
Asana 10 - Hastapadasana (Tuku ringa ki te Waewae)
Whakaahua: 123RF
He rite tonu ki te Asana 3, Whakaputahia to waewae katau ki mua ka ngana ki te pupuri tika i o waewae e rua i te wa e piko ana to tuara. Ko tenei asana tetahi o nga mea iti e awhina ana ki te whakapakari i ou uaua (muri o ou waewae).
AKI: He mea nui ki te whakangawari i to tinana i a koe e mahi ana i tenei asana kia pai ai te rere toto.
Asana 11 – Hastauttanasana
Whakaahua: 123RF
Horohia, ka hoki ki te Poe 2, me totoro to tinana katoa - mai i ou matimati ki te pito o ou maihao.
AKI: I a koe e totoro ana, kia mau tonu to biceps ki o taringa, kia porotaka o pakihiwi.
Asana 12 – Tadasana (Turanga Rakau Nikau ranei)
Whakaahua: 123RF
Ka mutu, whakamoha, whakahekehia o ringaringa ki raro.
AKI: He maha nga rereketanga o Surya Namaskar. Ko te whai i tetahi me te parakatihi i ia ra ka tere ake te ngaro o te taumaha.
Surya Namaskar Mo te Ngaronga Taumaha: FAQs
P. He nui a Surya Namaskar mo te mate taimaha?
KI. Ma te mahi Surya Namaskar i te wa ano ia ra ka awhina koe ki te ngaro i te taumaha. Heoi, mo nga hua pai, whakakotahi ki nga mahinga whakamahana marama me etahi atu tuuranga yoga mo te tino wheako whakapakari tinana .
P. E hia nga wa e hiahia ana koe ki te whakangungu Surya Namaskar?
KI. Ki te whakaaro mo tetahi rauna o Surya Namaskar e 3.5 ki te 4 meneti, me wehe e koe te iti rawa o te 40 meneti ia ra, ka mahi kia 6 nga ra ia wiki.
Pānuihia hoki: Nga Painga o Surya Namaskar - Me pehea
