Whakaahua: Shutterstock Ko nga pūmua e mohiotia ana ko nga kai whakapakari tinana ka awhina i tetahi ki te piki ake i runga i ta ratou e pai ai. Heoi ano, he maha atu nga painga o enei kai nui atu i te whiwhi uaua. Ko te kaha o te wahie ki roto i to tatou tinana, ka poipoi i te mahi whakaheke ngako me te whakatutuki katoa i te oranga pai.
Whakaahua: Shutterstock Ahakoa te nuinga o nga tangata e hono ana kai whai pūmua me te kaha o te tinana , he mea iti-mohiotia he awhina ano hoki ratou ki te arotahi me te ako ano. Na, mena kei te whakamahere koe ki te tiki i o ringaringa etahi dumbbells, ki te whakarite ranei mo te whakaaturanga, ko tetahi waahanga o te pūmua ka pai koe! A, kia mohio ai koe ki te mahi pro-teining, kua tuhia e matou he 11 nga taonga-puinua kai mo nga kaihuawhenua e rua me te hunga kore-huawhenua... kua tae ki te wa ki te whai oranga!
kotahi. Quinoa
rua. Nati Me Nga Kakano
3. Pea Kākāriki
E wha. miraka
5. Tofu
6. Pīni me te paoro
7. Heki
8. Uu heihei
9. Te kōeke
10. ika
tekau ma tahi. Tureke
12. FAQ
Quinoa
Whakaahua: Shutterstock Ko tenei witi e kapi ana i nga painga. Ehara i te mea he nui ki te pūmua engari he pumukawa-kore me te utaina ki nga kohuke. Ka awhina a Quinoa ki te pupuri i nga taumata huka toto iti ka taea pupuhi ake tou pākia ! Kaore i rite ki te nuinga o nga pūmua, ko Quinoa he pūmua katoa e tohu ana kei roto katoa nga waikawa amino e iwa e kore e taea e o tatou tinana te hanga i a raatau ake.
Mena ka hoha to waha ki te kai quinoa, he maha atu ano nga whiringa quinoa hei whakauru mo te mea neke atu i te 120 nga momo quinoa.
Mena he tauhou koe ki te ao quinoa, ko te ma me te kowhai te mea ngawari, hei timata. Whai muri i tera, ka kaha ake te kakara o te whero me te pango.
Mena ka mate koe ki te quinoa (kaore matou e miharo) me mohio koe: ko te momo quinoa o muri ka pai ake te pupuri i o raatau ahua i nga mea mama.
Aki: Whakamahia i roto i nga huamata, hei whakakapi ranei i nga karepe o mua, he pai nga whiringa!
Nati Me Nga Kakano
Whakaahua: Shutterstock Mena he kai paramanawa …kia ora! Inaianei ka taea e koe te kai nati, me te mohio kei te whakauru koe i te pūmua ki roto i to tinana. Ēnei munchies ngakau-hauora piki koutou tinana me te kaha me te wera. I tua atu, he rereke nga reka katoa, na ka taea e koe te whiriwhiri mai i nga momo reka.
Whiriwhiria mai i: aramona, pīnati, paukena kākano, Hemp kākano, putirā kākano, chia kākano, hēhami kākano...ki te kore e taea e koe te whiriwhiri, me KATOA! I a koe e korero ana mo te nati, ka wareware te nuinga o te tangata ki te niu maroke. He mea nui kia mohio he nui ake te ngako o tenei taha crunchy i te pūmua.
Aki: Kia mau ki to kai nati i roto i nga rohe, na te mea he nui te ngako o te nuinga.
Pea Kākāriki
Whakaahua: Shutterstock Ko enei ataahua matomato he puna pai o pūmua me te huaora . Ka taea e te ringaringa o enei pi te hoatu ki a koe tata ki te 9 karamu o te pūmua. I tua atu, ka utaina ki nga huaora A, K me C me te maha ano hoki huaora me te muka . Na, me toia ki to ranu kakara tino pai, taapirihia ranei ki te kirikiri reka ka pai koe ki te haere. Kia mahara hoki, ka ki tonu koe i te pi mo te wa roa.
Aki: Kaua e waia ki te pupuhi i nga pī kaakaa me te muka, kei roto ano hoki nga matūkai e pa ana ki te pupuhi.
miraka
Whakaahua: Shutterstock He puna pūmua te rātaka! Whakaarohia te miraka, te miraka kau, te tiihi, te pata pata… Ae, koira, e rua nga hua miraka tika puna pūmua : whey me te casein. Ahakoa ka tere te kemu waiu, ka pau te wa o te casein. Ko te miraka tepe me te tiihi ka kiia he puna pūmua o te kounga teitei na te mea kei a ia nga waikawa amino katoa, e kore e taea e o tatou tinana te whakaputa maori.
Aki: Me kai noa i te miraka kau maori ia ra mo te horopeta pai o te pūmua me te whekau hauora!
Tofu
Whakaahua: Shutterstock Ko te tofu anake he momo momo tiihi, he rite tonu te ahua o enei e rua engari he rereke te reka. Ka mahia te tofu mai i te miraka soy, ka ki tonu i te pūmua me te micronutrients me te macronutrients. Ka awhina i te pupuri i te hauora o nga wheua me nga niho.
Aki: Ka taea te whakakapi i te tofu ki te kai i roto i nga gravies ka taea te pai ki nga huamata me nga pihi.
Pīni me te paoro
Whakaahua: Shutterstock Rajma, pini ma, moong, dals... tapaina e koe. Ko te nuinga o nga momo pini me te remu ka nui te nui o te pūmua mo ia kai. Kei roto i enei remuku kikii pūmua he a momo huaora , kohuke me nga puhui tipu whai hua. He pai nga taunakitanga ka taea e raatau te awhina ki te whakaheke i te huka toto, te whakapai ake i nga taumata cholesterol me te awhina ki te pupuri i te hauora o te kopu.
Aki: Ko te rahinga pai o nga pini ki whai ia ra he kapu kotahi, no reira kia kai koe i to dal!
Heki
Whakaahua: Shutterstock Ko nga hua he puna nui o te pūmua a ka taea e koe te pai ki a raatau i roto i nga huarahi maha! Ka taea e koe te tunu, te parai, te tunu ranei (he rite te reka o te reka ki nga ahua katoa). A he pai ake te hauora me te iti o nga kaata i te nuinga o nga tangata e whakaaro ana.
Ko tetahi hua nui he 6.28 karamu o te pūmua, he 3.6 karamu kei roto i te hua ma. Inaianei he kai pai o te pūmua! Engari, he mea nui kia mahara: he nui ake te ngako o te toene i te pūmua, ā, he koti ma kua kikihia ki te pūmua! Na, ki te mea kei runga koe i te haerenga nui, ko te whakakore i te toene he whakatau mohio.
Aki: Ehara i te mea he iti-calorie nga hua engari he iti ano te utu, ka taea te whiu tere mo nga kai katoa o te ra!
Uu heihei
Whakaahua: Shutterstock Kare e kore e tino harikoa nga u heihei ki nga kai kai katoa na te mea ka taea te konatunatua ki roto i te huamata, ka taea ranei te taapiri atu ki te rimurapa kirikiri ka ngawari ki te tinei i to hiahia kai. Ka utaina ki te pūmua, karekau he warowaiwa! E tika ana, ka taea e te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana te kuhu i o puku reka ki roto i te tohanga o nga u heihei kaore he hara.
Aki: Ahakoa ka nui te utu o nga u heihei i nga wa katoa, he pai rawa te huha heihei.
Te kōeke
Whakaahua: Shutterstock Ko tenei puna o te pūmua parakore he iti i roto i nga calories, warowaiha, me te ngako. A he tino moemoea mo nga kaitoi kai katoa. Ehara i te mea he reka noa iho engari kei roto ano hoki nga antioxidants pera i te astaxanthin, e whakaiti ana i te mumura me te kino o te oxidative. I tua atu, he iti noa nga ngako, nga warowaiha ranei.
Aki: Ko te maaka me etahi atu kaimoana he nui te pūmua, no reira ka taea e koe te whakawhirinaki ki runga.
ika
Whakaahua: Shutterstock He tino nui te uara o nga pūmua o te ika. Heoi, ko te uara tika o te pūmua i roto i te ika ka whakawhirinaki ki te momo momo ika ka tohua e koe. I roto i te 3-hekere te rahi o te ika noa, ka whiwhi koe i waenga i te 16 me te 26 karamu o te pūmua. E mohiotia ana ko te haramona te nui rawa o te ihirangi pūmua.
Aki: He painga ano te kai ika. Ko te kai pai o te ika ka awhina i te mahi roro hauora, te whanaketanga o te tirohanga me nga uaua i te wa e hapu ana.
Tureke
Whakaahua: Shutterstock Ko Turkey tetahi o nga puna pai o te pūmua! Tata ki te 100 go te kai o te uma korukoru kei roto 29 go te pūmua. He pai rawa atu mo nga taangata pakeke na te mea ka aukati i te momi uaua me te whakatairanga i te pupuri i nga uaua. He pai a Turkey mo te hauora ngakau me te whakatairanga i te pai o te ngakau. Kei roto hoki te toka me te B12 he pai mo te hanganga me te mahi o nga pūtau toto whero.
Aki: Ki te hiahia koe ki te whakaiti i te ngako o te korukoru, tangohia tona kiri.
FAQ
P. E hia te nui o te pūmua hei kai ma te tangata?
KI. Ko te tahua kai (RDA) mo te pūmua he 0.8 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana. Ko te RDA te nui o te matūkai e hiahia ana koe ki te whakatutuki i o hiahia kai matua. I roto i te tikanga, ko te moni iti rawa e hiahia ana koe ki te noho hauora. Mo te hunga kaha, ko te RDA ko te 10 paiheneti o te whakaurunga pūmua i roto i te katoa o te paunga kalori.P. He pai ake nga puna o te pūmua maori i nga puna hangai o te pūmua?
KI. Ahakoa he patai noa tenei, he rite tonu te whakautu. Kaore e taea te kii ko wai te mea pai ake mo te pupuhi. Kei roto i nga puna e rua nga waikawa amino, e awhina ana ki te hanga i te tinana. Heoi, mo te ngawari, ka kiia he pai ake te whey protein! I te mea kaore e nui te nakunaku me te mahi hei puna tonu o te kaha.Pānuihia hoki: Nga Kai Huaora B12 Runga Mo Nga Kaihuawhenua
