Cardiomyopathy Hypertrophic: Tohumate, Take, Maimoatanga me te Aukati Tirohia te Tauira Mo Nga Matohi Tere PATU KATOA WHAKATAKI Mo Nga Matohi o Ia RaNoa i roto i
-
Chaitra Navratri 2021: Te Ra, Muhurta, Nga tikanga me te hiranga o tenei ahurei -
- Ka Tararua e Hina Khan Me te Paru Kakariki Te Atarangi Karu Me Ngutu Ngatata Miro Ngatata Te Kite I Rawa I Nga Hipanga Maamaa!
- Ugadi Me Baisakhi 2021: Whakanuihia To Tirohanga Whakamanamana Ki Nga Huinga Tuku Iho-I Whakaohoia Ngawari
- Horoscope o Ia Ra: 13 Paengawhawha 2021
Kaua e Miss
- Ko nga kaiwhakangungu Amerika kei te arahi i nga akoranga Ingarihi mo nga kaiwhakaako a Inia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan me etahi atu whetu ki te tonga ka tuku mihi ki a raatau Kaipupuri
- IPL 2021: I mahi i taku pati i muri i te kore e tirohia i te tauhokohoko 2018, hei ki ta Harshal Patel
- Kaore e nui te manukanuka o te utu koura mo nga NBFC, Me Matakitaki Nga Peeke
- Nga taunahatanga o te AGR Me nga Whanui Auction Motuhake ka raru pea i te waahanga Telecom
- Mahindra Thar Bookings Cross the 50,000 Milestone In Just Six Months
- CSBC Bihar Pirihimana Pirihimana Hua Katoa 2021 Kua Whakapuakihia
- 10 Nga Wahi Pai Hei Tirohia I Maharashtra I te Paenga-whawha
Ko te Cholesterol i nga taumata noa tetahi mea hei oranga mo te tinana. Engari ko te nui o te cholesterol i roto i to tinana ka whakatakotoria ki nga pakitara o roto o nga oko toto, me te whakaiti me te aukati i te rere o te toto, me te whakanui ake i te mate o te ngakau me etahi atu mate ngakau.
E rua nga momo cholesterol, ara, ko te LDL cholesterol (ko te lipoproteins iti-iti, ko te cholesterol kino) me te HDL (ko te lipoproteins tino nui, ko te cholesterol pai). Ko te taumata nui o te LDL cholesterol e mohiotia ana ko te hyperbulesterolemia. Ko tenei momo cholesterol ka whakanui i te mate o te mate pukupuku, tae atu ki whakaeke ngakau me te mate ngakau.
Ko te noho humarie o te kai i nga wa maha, kaore i te whakamahi i te tinana, te kai i te nui o nga kai momona, me era atu mea ka piki ake te mate o te cholesterol [1] . I tua atu i nga mate mate pukupuku, ko te nui o te taumata o te cholesterol e taea ai te momona, te mate pararutiki, toto toto tiketike , etc.
Ma te taatai toto e whakatau mena he nui to kolesterol, a ka kii pea to taakuta te whakakori tinana, rongoa ranei hei tua atu ki te tango i te kai hauora kia pai ake ai to hauora.
Panuihia kia mohio koe mo nga kai hei whakaheke i te cholesterol .
Te Kai me te Cholesterol: Te hononga tika i waenga i nga kai e kai ana koe me o reanga Cholesterol
Ko nga kai e kainga ana e koe e hono tika ana ki o taumata huka [rua] . Ko te mea, ko te whakaheke i to homa i roto i to kai he tino maamaa. Ko taau noa he taapiri i etahi atu huawhenua, hua, nati, purapura, ika, me nga kakano katoa ki te kai, hei awhina i te heke o te taumata o te cholesterol me te whakaiti i te kohi haki. 
Ahakoa te karo i nga kai whai kiko nui te cholesterol hei painga mo etahi, ko te huarahi pai me te whai hua ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol ko te kowhiri i nga kai kei roto te hinu momona kaore i te momona o te hinu momona. [4] . Kia mahara ki te aro ki nga rahinga o momona i roto i te kai me nga momo e uru ana ki te tinana. He kaha te kaha o te kai ki runga i to cholesterol me etahi atu mea morearea.
Ko nga kai rereke te awhina i te whakaheke i te taumata o te cholesterol i roto i nga tini ahuatanga. Ko etahi e kawe ana i te muka rewa e hono ana i te cholesterol me nga mea o mua i roto i te punaha nakunaku ka 'toia' enei i waho o te tinana i mua i to raatau hurihanga. Ko etahi huawhenua kei roto nga peara me nga taakapa ka aukati i te tinana mai i te ngongo o te cholesterol.
Me titiro e tatou ki etahi o nga kai hei awhina i te taumata o te cholesterol.
1. Aramona
Kiki ai te aramona me te hinu momona monounsaturated-ngako, ngako polyunsaturated me te muka hei awhina i te cholesterol pai ka heke i te cholesterol kino. I kitea he rangahau ko te kai almond i ia ra ka awhina i te whakaheke i te taumata LDL o te cholesterol mai i te 3 ki te 19 paiheneti [5] . Ko te aramona he kai paramanawa pai, a ka taea e koe te whakauru atu huamata me te oatmeal .
2. Paehua
Ko nga taangata e raru ana i te nui o te cholesterol ka taea te whakauru i te soybean ki a raatau kai, na te mea e whai kiko ana ki te tipu tipu. He nui te momona o te waikawa, te huaora, te kohuke, me te muka hei awhina i te heke o te cholesterol kino. Te Kai 1 ki te 2 tohanga Tuhinga o mua ia ra ka taea te awhina i a koe mai i nga mate manawa [6] . Ko nga otaota penei i te pini, te pī me te piata he pai hoki mo te cholesterol.
3. Nga harakeke
Harakeke he muka wairewa, he waikawa, he waikawa hinu waikawa 3. E ai ki te rangahau mo te Nutrie me te Metabolism, ma te inu harakeke ka taea te whakaheke i te katoa o te cholesterol me te LDL cholesterol ma te 12 paiheneti me te 15 paiheneti. [7] . He maha nga rangahau e whakaatu ana i tera te kai harakeke ia ra ka taea te whakaiti i te katoa o te cholesterol me te taumata-iti o te taumata lipoprotein cholesterol.
4. Purapura Fenugreek
Ko nga purapura Fenugreek, e mohiotia ana ko nga purapura methi, he rongoa to ratau, he pai te puna anti-mumura, te waikawa, me te anti-mate huka. Ko te pūhui matua i roto i te fenugreek e kiia nei ko te saponins he mea nui ki te whakaheke i te LDL cholesterol [8] . Pau ½ ki te 1 tīpune Tuhinga o mua ia ra .
5. Nga purapura coriander
Ko nga purapura korianara, purapura dhaniya ranei, kua whakamahia i roto i te rongoa Ayurvedic mai i nga wa onamata [9] . E ai ki nga rangahau, ka taea e nga purapura coriander te awhina i te heke o te cholesterol kino me te taumata triglyceride. Kohuatia kia 2 punetēpu o ngā kākano kākano i roto i te karahehe o te wai, werohia te decoction i muri i te whakamatao me te inu kia rua i te ra.
6. Maumahara a Psyllium
Ko te psyllium husk te puna nui o te muka rewa e awhina ana ki te whakaheke i te LDL cholesterol. E ai ki tetahi rangahau, ko nga taangata e whai kiko ana te LDL i waenga i te 3.36 me te 4.91 mmol / L i whakawhiwhia ki te 5.1 g psyllium husk mo nga wiki 26. I puta te kitenga i te kukū o te cholesterol LDL [10] . Ko te moni e hiahiatia ana hei whakaheke i te cholesterol 10 ki te 20 karamu he kiri psyllium ranei he ra .
Panui : Ko te Psyllium e mau ana i nga wa e toru i te ra, i mua tonu o ia kai, i roto i te kapene, hei paura ranei ka whakaranuhia e koe ki te wai, ki te wai ranei.
7. Karika
Mai i te tini o nga hua o te hauora, ko tenei kakara / otaota tetahi o nga hua tuatahi o te karika ki te whakaheke i te cholesterol. Ma te tangohanga o te karika e awhina ai te whakaheke i te katoa o te cholesterol, me nga taumata me nga rangahau kua whakamatauhia ko te kai karika ia ra mo nga marama e rua ka whakaheke i nga taumata o te cholesterol ka whakaheke i te mate o te ngakau [tekau ma tahi] . Kia ½ ki te 1 koti karika ia ra ka taea e koe te whakauru atu ki nga tiihi, paraoa paraoa paraoa, hupa ranei.
Panui : Me karohia nga taapiri o te karika me te karika i mua o te pokanga, kaua hoki e tangohia me nga rongoa whakaheke toto.
8. Basil Tapu
Pātira tapu , e kiia ana ko te tulsi i Inia, he tini nga taonga rongoa, tae atu ki te antioxidant, anti-inflammatory, anti-diabetic, me te anti-hypercholesterolemia anticarcinogenic, aha atu. E whakaatu ana te rangahau ko te tulsi te aukati i te atherosclerosis i roto i nga oko toto, na te nui o te cholesterol i tutuki ai [12] . Inu tea tulsi ia ra te ngau ranei i etahi rau tulsi.
9. Kakarakau
Ko nga taangata e raru ana i te nui o te taumata cholesterol ka taea te kai karepe. Kei roto i a ratau te muka wairewa, he momona i te pectin he waahanga whakaiti-haurongo. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kai kotahi karepe karepe whero ia ra mo te marama ka taea te awhina ki te whakaheke i te LDL cholesterol tae atu ki te 20 paiheneti [13] . Ko te kai i nga hua me nga karepe he huarahi pai hei whakaiti i te taumata o te cholesterol.
10. Avocado
Ko te Avocados te puna pai o nga momona momona kaore e taea te awhina ki te whakaheke i te cholesterol LDL me te whakatairanga i te cholesterol pai. He nui nga Avocado i nga huaora B-matatini, huaora K, me nga kohuke maha. Kei roto hoki i nga hua nga tipu o te tipu me nga taonga whakaheke i te cholesterol [14] . Taapirihia ½ he awhekātō ki nga huamata, paraoa, kai ranei i nga hua pera tonu.
11. Koura
Kōkihi kei roto te lutein, he taonga hei awhina i te heke o te cholesterol i roto i te tinana. Ma tenei lutein e awhina ki te aukati i nga whakaeke ngakau ma te awhina i nga pakitara kokiri ki te whakakore i nga kaiwhakaeke o te cholesterol e aukati ai i te aukati [tekau ma rima] . Ahakoa ko nga huawhenua katoa kei roto i te muka te whakaheke i te cholesterol, engari he kikii te putake nui. Pau 1 kapu Tuhinga o mua ia ra .
12. Tiakarete Pouri
I mohio koe ko te kai tiakarete pouri ka taea te whakaiti i te nui o te cholesterol? Ka taea e tenei te whakaiti i te kino o te cholesterol me te whakanui i te taumata pai o te cholesterol i roto i te toto. Ko tetahi waahanga e kiia ana ko te teobromine kei roto i te tiakarete mangu te nuinga o te kawenga mo te whakaheke i te cholesterol HDL [16] .
13. Oatmeal
Ko te Oatmeal he kai parakuihi rongonui ana, me te tohutohu mo nga taangata whai taumata kolesterol nui. Ma te whakaatu i ia ra kua whakaatuhia ki te whakaheke i te taumata kolesterol tiketike. Ko te nui o te muka rewa rewa kei roto i te oatmeal e awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino (LDL). Ka whakaitihia e te muka te ngongo o te cholesterol kino i roto i o rerenga toto, na reira ka iti ake te mate o te mate pukupuku [17] . Ka taea hoki e koe te whakauru i te parei ki to kai mo te whakahaere o te cholesterol.
14. Haramona
Kei a Salamona nga waikawa hinu omega-3 e kiia ana ko EPA me DHA, hei tiaki i te nui o te cholesterol. Ma te Salmon e awhina ki te whakaheke i nga triglycerides me te whakanui i te HDL cholesterol kia iti ake, kia iti ake ai te mate o te ngakau. Pau i te iti rawa 2 tohanga Tuhinga o mua ia wiki kia ora ai to ngakau. Ko te ika momona, penei i te tawatawa, he painga ano mo te cholesterol [18] .
15. Hinu Karaka
Karaka Ko te hua tetahi o nga tino kai ka awhina i te heke o te cholesterol nui. I kitea e nga Kairangahau he pai ake i te wai karaka te whakapai ake i nga tohu lipid toto ki nga taangata he nui te cholesterol na te kaha o te huaora C, te folate me te flavonoids i roto i nga karaka. [19] . Ka taea e koe inu i te karaihe Tuhinga o mua wai karaka hou i hangaia i te parakuihi.
Panui : Ko nga wai karaka i hokona e te toa te mea pai hei whakaiti i te cholesterol.
16. Tii Kakariki
Ko te inu i te tii kaakaariki i ia ra ka awhina i te whakaheke i te cholesterol kino. He maha nga whakahiato o te inu hauora hei aukati i te mimiti o te cholesterol i roto i te ara ngongo me te awhina i tana whakaputa. Hei taapiri, he pai ake nga hua hauora o te ti matariki - penei i te aukati i te hanga o nga tohu ki nga uaua o te tangata. Inu e 3 ki te 4 kapu ti matariki ia ra [rua tekau] .
17. Hinu Oriwa
Hinu oriwa he hinu hauora e whai kiko ana i te momona momona kaore e taea te whakaiti i te taumata o te cholesterol [rua tekau ma tahi] . Ko te taapiri i te hinu oriwa ki taau kai ka iti ake te mate o te ngakau me te whiu. He nui hoki te hinu oriwa i te huaora E e pai ana mo to hauora katoa. Whakamahia te hinu oriwa i te wa e tunu kai ana, whakamahia ranei hei kakahu huamata tino pai.
18. Hinu kokonati wahine
Ko nga waahanga polyphenol kaha koiora kei roto i te hinu e whakaponohia ana hei awhina i te whakaheke i te katoa o te taumata o te cholesterol, triglycerides, phospholipids me LDL. E mohiotia ana he pai ake te painga atu i te hinu kopara noa [22] . Heoi, whakapau i nga wa iti.
19. Beetroot + Karoti + Aporo + Ginger
Ko te Beetroot tetahi o nga tino kai e utaina ana he maha nga huaora me nga matūkai. He nui nga painga hauora o tenei huawhenua whero reka. Hei tauira, ko te beetroot te whakapoke i te ate e horoi ana i o tatou tinana ma te whakaheke i te paitini, te whakapai ake i te tatauranga o te toto me te mea nui, ka aukati i te tuponotanga o te whiu o te ngakau [2. 3] .
Hei ki nga kairangahau, ma te wai pī pi e tiaki koe mai i nga mate pukupuku ngakau na te mea e whakaheke ana i nga taumata LDL (cholesterol kino) i roto i te tinana. He nui te rino o tenei wai whero, na ka nui ake te hemoglobin i te tinana.
Te tunutunu wai Beetroot hei whakaheke i te cholesterol kino:
Mahi: 2 Te wa whakarite: 5 meneti
Kai whakauru
- Beetroot- 1 tapahia ki etahi waahanga (kaore i peekehia)
- Karoti- 2-3 tapahia ki etahi waahanga (kaore i peitehia)
- Apple- 1 ka tapatapahia (kaore i peitehia)
- Ginger- & frac12 inihi (tihorea)
- Paura pepa pango- 1tsp
- Tote- 1 tiiti
- Te hukapapa mongamonga- hei mahi
Aronga
- Hurihia te pi piu, te kāreti, te kanekane me te aporo.
- Taapirihia he wai iti mena ka hiahiatia.
- Tapahia te wai ma te whakamahi i te taera.
- Tauhiuhia te paura pepa pango me te tote. Me oho ki te koko.
- Taapirihia he huka maramara ki roto i te karaahe ka riringihia te wai.
- Mahi atu kia makariri.
20. Karaka + Panana + Papaya
Ko etahi o nga hua ka awhina i a koe ki te piki ake i te taumata o te cholesterol. Hei tauira, ko te karaka, panana me te papaya e whai hua ana ki te whakahaere i nga taumata o te cholesterol kino. Ko enei hua he huaora huaora C, he muka me te rino hei whakapai ake i te rere o te toto ka wera i te cholesterol [24] .
Karepe, panana me te papaya hua tunu kai mo te nui o te cholesterol:
Mahi: 2 Te wa whakarite: 5 meneti
Kai whakauru
- Karaka- 2 (wehea)
- Papaya- 1 kapu (ka tihorea ka tapatapahia)
- Panana- 2 (ka tihorea ka tapahia)
- Te hukapapa mongamonga- hei mahi
Aronga
- Whakakotahitia te karaka me te papaya.
- Whakamahia kia iti te wai mena ka hiahiatia.
- Ka tohatoha ma te awhina o te taera, ki te kakahu ma ranei nga uaua.
- Taapirihia he huka maramara ki roto i te karaahe ka riringihia te wai.
- Mahi tonu.
I tua atu i nga kai kua whakahuatia i runga ake, ko enei huawhenua, hua, raakau me nga otaota hei whakaiti i te taumata o te cholesterol [25] :
- Turmeric
- Riki
- Tango kuiti
- Tangohanga rau Artichoke
- Koura greard
- Harore shitake
- Kakano Katoa
I Te Panui Whakamutunga ...
E taunaki ana kia pau i te 300 karamu huawhenua me te 100 karamu o nga hua i ia ra, i ia ra. Ko te whakarereke i nga kai e kai ana koe ka awhina i te whakaheke i to cholesterol me te whakapai ake i te nui o te hinu i roto i o toto.
