Karekau he raruraru ki te kai hauora —tae noa kai reka huri noa. I etahi wa, hua me te kirīmi whiu kore ngako e kore e tapahia ina hiakai tatou mo tetahi mea reka. Waimarie, i kitea e matou e 37 nga tohutao pihikete hauora hei huri ki te wa e patoto mai ana te hiahia. (Ae, ka mohio matou: 'Pikikini hauora' he ahua oxymoron, engari he tino whakapono matou ki te pai ki nga mea i roto i te whakaōrite, no reira kaua rawa e whakakorehia te kai. me te huka, me etahi he muka me te pūmua . He ringaringa ano o gluten-kore me nga whiringa vegan kei runga i te raarangi, na reira ka taea e koe te tiki i to ihu ahakoa to kai. Ka taea e koe te mihi ki a matou i muri mai.
E RUNGA ana: Kei te rapu koe mo te Tiima Kawhe Hauora? Anei e 15 hei ngana
Psst: Kei te pirangi koe kia ora ake enei?
Whakamātauria te huri i te paraoa mo te katoa ki te witi katoa, ki te whakamahi ranei i te aporo hei utu mo te pata, e kii ana nga kaiwhakaako i Te Whare Wananga o Michigan State . Me whakanui ranei koe i te muka ma te tapiri i te hawhe kapu o te nati tapatapahi ki te pokeranu, penei kai kai a Toby Amidor mahi.
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell1. 4-Nga Pihikete Lemon
Mena kei te tino hiahia koe ki te peke i te huka o te kaitapa whakapaipai, haere tonu. Engari enei rēmana 1 karamu noa te huka, 3 karamu o te ngako me te 101 calories ia pihikete.
Tikina te tunu
Erin McDowell2. Nga Pihikete Fortune Easy
I te mea kaore koe e kai i te tatini katoa i roto i te noho kotahi, ka taea e enei kuiti te pai ki te kai.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell3. Pistachio Pihikete
Ko nga nati tapatapahi, tunua he reka reka ki te paraoa pihikete huka. (Aue, he 94 noa nga kaarai ia pihikete.)
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell4. No-Bake, Pihikete Parakuihi Kore-Putaina
He nui, no reira wehea kia rua, kia toru nga huarahi ki te tiimata i te ra me te kaha nui pūmua .
Tikina te tunu
Erin McDowell5. Nga Pihikete Roopu Paariki
Karangatia he makutu hararei, engari he 102 Calories anake mo ia pihikete.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell6. Rēmana Icebox Pihikete
He kanapa, he citrusy me te 88 noa nga kaarai ia ia—kaore he parapara, karekau he kai motuhake.
Tikina te tunu
Kihini Kairangi 7. Pihikete Tiki Tiaki Tiaki Oatmeal Hauora
He vegan ratou, gluten-kore me te 20 meneti noa ki te wepu mai i te timatanga ki te mutunga.
Na Erin i whakakikorua pai 8. Pumpkin Snickerdoodles
He rite ki te pihikete me te porowhita paukena he pepe ngohengohe, he hinamona-raihi. Ko te Rakei paukena ka pupuri i tenei maimoatanga tino makuku.
E rua nga Pi me a raua Pod 9. Pihikete Kore-Bake Hauora
Ko te mahi tino uaua o tenei tohutao ko te tatari mo te 20 meneti mo nga pihikete ki roto i te pouaka pouaka. E kore matou e korero ki te kore koe e eke ki te 15.
Roopu tunutunu 10. Nga Pihikete Parakuihi Karani Karaka-Karepare
Ae, enei pae parakuihi He tino pai mo te mea tuatahi i te ata, i muri ranei i te mahi whakangungu. Engari he tino reka, he ngawari, he harikoa hoki ki te mahi Ra Kirihimete .
Tūpuhi Ms. 11. Pihikete Mint Tupuhi
Karekau he mea a te Girl Scouts i runga i enei maimoatanga 74-calorie i mahia ki te tangohanga pepa, tirikara maple me te tiakarete pouri.
Cotter Crunch 12. Kotahi-Bowl Berry Oatmeal Parakuihi Pihikete Parakuihi
He mea ngaro enei kororia o te ata 30 meneti. (He gluten-kore ranunga panekeke .)
Te Ora i Whakareka 13. Keto Chocolate Crinkle Pihikete
He iti-calorie ka taea e koe te paramanawa i runga i te ringaringa, he tino ataahua ki te whakauru atu ki to horapa kai reka hararei.
Pai Yum 14. Pihikete Paraoa Aramona Iti-Kawa
Ko tenei mea whakamiharo e ono he paleo a huka-kore. Takoha: He kaupapa tunu kai i te ahiahi e pai ana engari kaore e pau i to ra katoa.
Cotter Crunch 15. Nga Pihikete Rahipere Thumbprint me Amaretto
Ka mahia nga pihikete ki te paraoa oat, te paraoa aramona, te tirikara maple me te taahi o te amaretto, te tangohanga aramona ranei. Engari zippy rōpere ko te tāmi te mea ka eke ki runga ake.
Whakaweto 16. Vegan Chocolate Peppermint Pihikete
Ko te pata aramona mata, te huka kokonati me nga kakano chia ka taea enei ataahua mo te 20 meneti. Ka whakaaro pea matou kia mahia he hanawiti aihikirimi me ratou i te ra tinihanga?
Kai Whakapono Fitness 17. Pihikete Huka Ora
Ma te whakakotahitanga o te huka kao mata me te tunu stevia ka hoatu ki te tunu te reka e hiahiatia ana, haunga etahi o nga kaata.
Na Erin i whakakikorua pai 18. Pihikete Oatmeal Pai Pīnati Pai
Honi, kirikiri pata pīnati me nga maramara tiakarete ahua reka ka pai ake te reka o enei reka i to ratau.
Homai He Umu 19. 35-Calorie Chocolate Chip Meringue Pihikete
Ae, tika taau korero. Ka tangohia e matou he tatini ki te haere, koa.
Na Erin i whakakikorua pai 20. Pihikete Apple Oatmeal
Oti tere, hinamona whenua, honi me te tapatapahi aporo ? He pai ake te hii i tetahi kaata i roto i to maatau ruma.
Ko te Veganista ngawari 21. Pihikete Pīnati Vegan
Tikina he karaihe miraka: Ka reri enei pepi i roto i te 25 meneti.
Kihini Kairangi 22. 2-Ingredient Healthy Banana Bread Parakuihi Pihikete
Taakaro me nga taapiri katoa e hiahia ana o ngakau, penei i te maroke karani , nati tapatapahi, tawerewere kokonati, maramara pata pīnati rānei.
Kai Whakapono Fitness 23. Pihikete Pūmua Funfetti
TBH, mena i mohio matou ka kapi a matou paramanawa i muri i te mahi whakangungu ki nga tauhiuhia, kua mahi matou i nga wiki kua hipa.
Kihini Kairangi 24. Nga Pihikete Huka Tapahia Ngawari
He pai ake te hauora o enei pihikete aramona-niu kokonati. Engari he mea whakapaipai ki te pata vanilla hou ka tauhiuhia ki nga karaka 163 karaka anake. Na, ka tango tatou i te hukapapa.
Te Baker Minimalist 25. Karaka-Almond Biscotti
Ko te parakuihi o te Rātapu kua tino mohio ake. Ka noho te biscotti mo nga ra e wha…ki te kore koe e kai katoa i te pere kotahi, o te akoranga.
Whakaweto 26. Vegan Double Chocolate Cookies
Ko nga pekani, nga kakano chia me nga ra Medjool ka hoatu te tinana pihikete me te reka o te taiao.
Tūpuhi Ms. 27. Nga Pihikete Kotiti Maama-Kai
Ka karanga te tunu rōpere tāmi, engari kei te peti matou parakipere , ka reka ano te puru, te apricot ranei.
Te Baker Minimalist 28. Kotahi-Bowl Snickerdoodle Pihikete
Vegan, gluten-free, he tino reka me te tino pupuhi. Tena koa ki te whakakapi i te aquafaba paukena kēne mash potato.
Te Baker Minimalist 29. 5-Ingredient Vegan, Gluten-Free Cookies
75 Calories anake kei roto i ia pihikete, me te iti o te pūmua, te muka me te warowaiha hei peke. Me kai etahi mo te parakuihi, ka mau tonu koe kia tae noa ki te tina.
Te Baker Minimalist 30. Pihikete Tiki Tiaki Tiaki Tiaki Pīnati Pata Hauora
Kaore he take ki te tapiri i te pata, te hinu ranei ki tenei paraoa pokepoke—kirīmi pata pīnati kua hipokina.
Whakaweto 31. Ngau Paramanawa Snickerdoodle
He rite ki a Larabars? Tutaki ki to raua whanaunga tata, he rite tonu te ahua.
Roopu tunutunu 32. Pihikete Tikaro tiakarete Kore a Gluten
No te mea karekau he mate pāwera, he kai ranei e aukati i a koe mai i te pihikete tino arohaina o nga wa katoa.
Kihini Kairangi 33. Ngau Pungao Keke Whanau
Te pata cashew? Takina. Te kai harakeke? Takina. Ka tauhiuhia te aniwaniwa katoa? Tirotiro, taki, taki.
Hei Keto Mama 34. Keto Brookies
Kei te miharo matou ka kite koe i tenei mashup rongonui i runga i te raarangi. Engari ia iti-carb parauri -Kei roto i te pihikete ranu 181 Calories anake, me te 5 karamu o te pūmua ki te whawhai.
Sally's Te Waahi Tunu 35. Parakuihi Parakuihi
Tīmatahia to ra ki te witi katoa, nga mea kakara mahana, nga hua hou me te pirau aporo te pata hei utu mo te huka parakore, te hinu me te pata (te titiro ki a koe, panekeke).
Na Erin i whakakikorua pai 36. Pihikete paraoa kokonati me te pata pīnati me te tiakarete
He iti rawa nga warowaiha, karekau he huka parakore me te 4 karamu o te pūmua mo ia pihikete. Na, haere, kia toru.
Whakaweto 37. Pihikete Matcha Mint
Ko enei ringaringa hihiri he Paleo me te vegan, na te mea ka mahia te paraoa pokepoke ki te paraoa aramona me te hinu kokonati me te reka ki te tirikara maple.
E RUNGA ana: 17 Nga Kai Kaima-Putaina Nui Ka Maoa i To Niho Reka
