Kua rongo koe i to oranga katoa: Parakuihi ko te kai tino nui o te ra. Engari kaore nga parakuihi katoa i hanga rite. Ko te nui ake o te whakakii me te kai pai, ka iti ake pea ka rukuhia e koe to papapu paramanawa pouaka i mua wā tina . Anei e 28 nga whakaaro parakuihi-nui-nui ka tino makona koe, ka makona.
E RUNGA ana: 17 Nga Kai Kaima-Putaina Nui hei Maaori i To Niho Rere
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell1. Shakshuka Whero (17g Pūmua)
Sunny-taha ki runga hua kare ano kia tino huatau. I roto i ta maatau korero mo te matarohia o Iharaira, kei te kauhoe ratou i roto i te harissa-kissed tōmato ranu.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell2. Egg and Veggie Parakuihi Bowl (11g Pūmua)
Ko te tiimata i te ra me te maha o nga huawhenua pai he huarahi tino pai ki te whakakaha. Whakaarohia he hua manu i runga i nga pihi Brussels, riwai reka me te arugula (na te mea ka pai ake nga mea katoa ma te toene rere).
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell3. Nga Paa Kariki-Amona ngawari (13g pūmua)
He rite tonu te watea me te tere o nga kaarai granola e hokona ana i roto i nga toa, engari he maha nga wa ka mahia ki te maha o te huka. He mea reka noa enei honi , pata aramona me te iti o te huka parauri.
Tikina te tunu
Erin McDowell4. Heki Takai-Bacon (26g Pūmua)
Te tunu i nga hua ki roto i te peera-pea tine mawhene ko te tikanga ka kitea te reka, te reka o te tote ki ia ngau kotahi. Kaua e wareware ki te toast.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell5. Te Ipu Pīnati Pata Miihini (22g Pūmua)
I waenganui i nga PB , vanilla whey pūmua paura me te miraka aramona, ka tino makona koe i tenei sipper tae noa ki te okiokinga tina.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell6. Oti mo te po me te Blueberries me te Aramona (20g pūmua)
Me rukuhia nga oati muka-nui ki roto i te miraka ngawari mo te po. Na, ko nga mea katoa ka mahia e koe i te ata ka whakakiia ki nga blueberries whai hua antioxidant, nga aramona tapatapahi me te miraka.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell7. Heki i tunua ki te Tomato (18g pūmua)
Haere mai mo nga hua whakaki, noho mo te raumati reka tōmato me te nui o te Parmesan kuoro.
Tikina te tunu
Nisha Vora8. Keke Parakuihi parakuihi Vegan Spiced Blueberry (10g pūmua)
He witi katoa te tuhi paraoa ka taapirihia he tone muka, huaora me nga kohuke ki tenei tunu tunu. Tauhoatia ki te miraka pē Kariki kia nui ake te pūmua.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell9. Parakuihi Pizza (26g pūmua)
Ko te bacon, he hua me te ngawari paraoa pokepoke i hokona i te toa He take nui hei whakamatau i tenei porowhita. Engari ko te ranu tiihi karika kei runga ake.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell10. Hua i roto i te Kete (10g pūmua)
Toad i roto i te rua, heihei i roto i te kohanga, Jack kotahi-kanohi—karangahia ahakoa e hiahia ana koe, engari ko tenei karaehe, carby classic e kore e tawhito. Makahia ki roto i te oumu ka hanga kawhe i te wa e tunu ana.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell11. Oti mo te po me te pata pīnati me te panana (29g pūmua)
Kei te petihia e matou he iti o te tiēre karepe ki runga ka reka te reka (me te nostalgic).
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell12. Mawhene Parakuihi Bacon, Egg me te Tiihi (25g pūmua)
Ehara i te mea ko ia mawhene anake ka whakakiia ki te hua manu kua kohuatia, engari ka utaina ano hoki ki te pata miraka, nga aniana tapatapahi me te tiihi cheddar kuoro.
Tikina te tunu
Hauora13. Parakuihi Caprese me nga Hua Maeneene-Kohua (26g pūmua)
Kare matou i mohio he parakuihi 15-meneti te ahua o tenei karekau he tino huatau. Ka kai matou i tenei i runga i te huamata matomato, ara i te peihana rimurapa ranei.
Tikina te tunu
Alena Haurylik/Coconuts and Kettlebells14. Rahipere-Coconut Smoothie Bowl with Collagen (11g pūmua)
Ahakoa he mea tino pai, taapirihia he koko o te paura peptides collagen ki a koe ia ra mānihi Ka awhina pea koe ki te whakaiti i nga kita me te mumura.
Tikina te tunu
Whakaahua: Nico Schinco/Whakaahua: Aran Goyyahan15. Rösti Riwai me nga Heki Parai me te Kakariki (11g pūmua)
He rite tonu tenei rihi Swiss ki te latke, ki te panekeke riwai ranei. Ko te tohutaka e kii ana mo te rīwai kuoro, engari kia pai ki te huri ki te karoti, ma riwai kamokamo hotoke ranei.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell16. Heki Tunu Ketogenic me te Zoodles me te Avokado (20g pūmua)
No te mea kei runga koe i te keto ehara i te mea me whana koe i nga ra katoa me te utaina o te poti me te tiihi. Nga mihi ki te zucchini a awhekātō , ma tenei rihi ka makona koe kaore koe e taumaha.
Tikina te tunu
Amy Neunsinger/Magnolia Ripanga17. Joanna Gaines's Asparagus and Fontina Quiche (18g pūmua)
Kua whakaritea tenei matua mo ia tangata parakuihi puna ka manaaki koe. He ngawari te takahanga—ko te nuinga o nga mahi kei te tatari noa kia tunua te quiche.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell18. Oti mo te po me te kokonati me te kanekane (12g pūmua)
He raukikini, he nati, he reka me te tino kirikiri, he tino reka tenei ipu mason oat mo te po.
Tikina te tunu
Kuki Ataahua19. Paukena Pahuhu me te Pupu Brussels me nga Hua Paoa (19g pūmua)
Kia ora, hinga . Ka roa kare e kite. Ka whakaaro pea matou me whakaoti ia pereti ki te puāwai o te tunu kākano paukena ?
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell20. Kaihoko Parakuihi Puoro (29g pūmua)
Haere mai i te mutunga wiki, kua wehe tatou i te karaka. Engari, ka waiho ma te Kohua-Kohua hei tiaki i te parakuihi: Kohikohia noa ki roto i te paparanga o te tiihi hash browns mo te kirinuku, tāpirihia etahi atu kai ka tatari.
Tikina te tunu
Ngoc Minh Ngo/Heirloom21. Tere Congee (25g pūmua)
Tikanga a Hainamana rīhi parakuihi, kua riro te congee hei kai i Japan, Indonesia me etahi atu whenua o Ahia, me etahi wahi o Uropi. Whakanuia te pāreti kai wairua me tetahi mea mai i te kimchi ki te julienned kanekane ki nga otaota hou.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell22. Kiriata Parakuihi (19g pūmua)
Hotiti parakuihi + tiihi cheddar + hua manu = he whakakotahitanga whakakī e kore rawa tatou e ngenge. Whakanuia ki runga ki te arugula rēmana, mena kei te pirangi koe.
Tikina te tunu
Gemma Ogston/Te Pukapuka Tiaki Whaiaro23. Vegan Quinoa Parakuihi Frittata (16g pūmua)
Me pehea te kore he hua tino, ka patai koe? Ko te paraoa chickpea kua honoa ki te wai hei whakakapinga tino rerekee (me te nui o te pūmua).
Tikina te tunu
Erin McDowell24. Tiihi Waffles reka (14g pūmua)
Whakapaihia nga mea taketake ki te pata pata, te pata rewa me te tiihi cheddar hei hanga i tenei kai tino pai. Hurihia ia haurua waffle ki te hanawiti, hoatu ranei me te huamata taha.
Tikina te tunu
Whakaahua: Nico Schinco/Whakaahua: Sarah Copeland25. Bacon, Kale me Egg Grandma Pie (29g pūmua)
He kirinuku puehu parani kanga. Kuoro Gruyère. Panakona matotoru. Te tote moana paowa. Ae, koinei te pizza parakuihi tino pai ka kai koe.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell26. Mini Spanish Tortilla me te Zucchini (34g pūmua)
Na te mea kei te parakuihi noa koe mo te kotahi ehara i te mea me noho koe mo te peihana pata . Ko enei ataahua katoa he 50 meneti me nga kai e ono.
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell27. Oti mo te po me te tiakarete me te Strawberry (17g pūmua)
He tata ki kai reka i te mea ka taea e te parakuihi hauora te tiki, ina koa ka whakamahi koe i te uber-reka, i roto i te waa rōpere .
Tikina te tunu
Whakaahua: Liz Andrew/Whakaahua: Erin McDowell28. Heihei me te Waffle Sandwich (56g pūmua)
He aha te mea ka whiwhi koe ina karaunatia e koe he waffle kua herea ki te tiihi ki tetahi wahi heihei parai miraka pata? Te rangi i runga i te pereti, o te akoranga. Inaianei, te waahanga uaua: tirikara maple, ranu wera ranei?
Tikina te tunu
E RUNGA ana: 25 Paramanawa Pūmua Hauora He Tino Pai
Mo etahi atu tohutao tino pai, tirohia to maatau pukapuka tunu kai tuatahi, Ko nga Mea Pai anake .
