70 Nga Whakaaro Tina Maama mo nga Tangata Karekau

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Kia pa ki a tatou, kei te pukumahi tatou katoa. He iti noa te wa ki te mahi i nga mea katoa i te ra, waihoki ko te kai te whakarite i nga tina hauora mo te wiki. Engari e mohio ana koe he aha atu kaore matou i te wa (he putea ranei) mo? Te hikoi ki waho mo te huamata tina kaore i te pai. Waimarie, he otinga: Ko te whakaatu i nga whakaaro kai 70 ngawari me tino hiahia kore kaha ki te whiu (me te reka tonu). Me nga mea katoa mai i te huamata heihei pepa ki rarihi nga peihana rorerore me te whakakakahu i te pua nani honi, ma tenei rarangi o nga tohutao kia makona koe mo nga marama kei te heke mai.

E RUNGA ana: 27 Nga whakaaro mo te tina mo nga ra e kore e taea e koe te kai i tetahi atu Sandwich hoha

1. Avokado Egg Huamata Sandwich

He ngawari ano ki te tapahi a tōmato . Mena he 25 meneti taau, ka taea e koe te mahi tina mo nga ra e wha.

Tikina te tunu

2. Linguine ki te Bacon, Pītiti me Gorgonzola

E 30 meneti noa te roa o tenei rihi mai i te timatanga ki te mutunga. Kia maia me te kai matao—he rite tonu te reka (mehemea ehara i te pai) penei.

Tikina te tunu

3. Zoodles me te Avocado me te Ranu Mango

I kai koe i a matou i te tina 15-meneti, kare ano i te oumu. Whakaruatia te tunu kia nui ai mo te wiki katoa.

Tikina te tunu

4. Ka takai heihei Buffalo ki te tiihi puru me te herewi

He heihei Rotisserie , tena matou. Me pehea e taea ai e tatou he tina kai reka ki te kai i roto i te 20 meneti noa?

Tikina te tunu

5. Huamata Tomato me te Halloumi me nga otaota

Kaore e taea te patu i te huamata tekau meneti. A he tiihi halloumi tenei, no reira he pai ake.

Tikina te tunu

6. Italian Deli Pinwheel Sandwiches

Te hanawiti rite o pihikete pouaka tio . A ko te tikanga he ngawari, he reka me te kore e taea te kai kotahi noa.

Tikina te tunu

7. Huamata Peach Caprese a Joanna Gaines

Ina tae mai ki nga kai iti-ngakau, nga tina hauora, ka puta ko taatau kuru hoahoa tino mohio.

Tikina te tunu

8. Pae Pane Heihei Whakakakara Inia

He roa te ahua, engari ka oati matou he hau. Tekau noa iho meneti mo te whakarite; tapatapahia noa nga mea katoa ka maka katoa ki runga i te paepae.

Tikina te tunu

9. Hanga-Amua Aloo Gobi

He ngawari me te reka, ka noho tenei tina ataahua ki roto i te pouaka pouaka mo te wha ra. (He hoki kaiwhenua a kua rite i roto i nga meneti 30, engari kaore matou i pai ki te whakamanamana hoki nui.)

Tikina te tunu

10. BLT Rimurapa Huamata

Ka whiua nga huamata pouri, kua maroke i nga ra katoa o te wiki. Ka whakapono koe ki te kii atu matou ki a koe he 40 meneti noa te mahi e waru nga tohanga?

Tikina te tunu

E RUNGA ana: 18 Tina Mahi Hauora me te Whakakii Ehara i te Huamata

11. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles

Kua reri i roto i te hawhe haora ko te timatanga noa iho. He ngawari, he nui, he reka hoki enei poikirikiri, me te mea ka tunua hei utu mo te parai kia ngawari te horoi.

Tikina te tunu

12. Hanga-Amua Farro me Brussels Sprout Huamata

Psst: Koinei te huarahi ngawari ki te whakarite i nga pihi Brussels. Ko te mahi anake ko te kuti, wehe, ka whiua ki te farro i mua i te mahi.

Tikina te tunu

13. Kebabs tina me te Mortadella, Artichoke me te Tomato kua whakamaroke-ra

I tua atu i te kai kai reka mo koe, mo koe ranei tamariki , he tino rawe ki te kai. Whakaritea ki te ihirangi o to ngakau.

Tikina te tunu

14. Puhoi-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls

Ko te whakautu ki o inoi i te tina? Ko nga peera burrito raukikini, whangaia ana mo te wiki katoa.

Tikina te tunu

15. Greek Yogurt Chicken Huamata Stuffed Peppers

Kia ora, tina rut. E kore matou e kite i a koe, na enei poti pepa ataahua o te huamata heihei hauora.

Tikina te tunu

16. Ka takai te kara o te aniwaniwa ki te ranu toua pata pīnati

E 30 meneti te roa o te mahi, e kore e makuku, ka roa ki te rua ra i mua i roto i te pouaka pouaka. I tua atu, he ranu pīnati. Me korero atu ano tatou?

Tikina te tunu

17. Meal-Prep Honey Hesame Chicken with Broccolini

Whanahia taua huamata pouri ki te arai ka whakakapi ki tenei kai pai. Ko nga taha ka taea te huri, engari ko te kiripiri-reka-reka he mea whakahau.

Tikina te tunu

18. Mini Chicken Shawarma

Kaore e taea e koe te he ki enei pukoro ngau e rua. Ma te wai whakapūkara tere ka tino reka me te mea kua pau koe i te ra katoa i roto i te kihini, ahakoa te ngawari o te tango.

Tikina te tunu

19. Huamata Quinoa Guacamole Tere

Ko te tikanga he peihana nui o guac e whakapouri ana hei huamata, kaore rawa matou e amuamu. Inaa, koinei te whakamaramatanga o ta tatou tina moemoea.

Tikina te tunu

20. Heihei Paahi me te Raihi

Ko te tiaki iti te ingoa o te keemu. Hangaia tenei nama raukikini-reka i te po i mua atu (e 35 meneti noa iho) ka kokoti i nga hua ka tangi to puku i te tina i te ra o muri mai.

Tikina te tunu

21. 20-Minute Burrata Huamata me nga Hua Kohatu me te Asparagus

Aki: Kaua e takahi i nga mea pai. Na nga mea pai, ko te tikanga ko nga burrata kirikiri katoa.

Tikina te tunu

22. Heihei Bruschetta

Ko te tina kotahi paraharaha te huarahi ki te haere. He tino pahekeheke te reka o tenei, engari he mea whakamiharo te hauora me te tino iti-carb .

Tikina te tunu

23. Keto Sheet-Pan Heihei me te Rainbow Veggies

Rihi? He aha nga rihi? Ka mahia e matou he kai parai pepa mai i tenei wa.

Tikina te tunu

24. 20-Minute Paleo Egg Roll Bowls

Kei te rukuhia e matou nga takai hua manu hinuhinu na te mea e mohio ana te katoa ko nga mea o roto te mea nui.

Tikina te tunu

25. Nga Keke Raihi Parai Ngawari me te Raihi XO

Ko enei keke raihi ngaungau, piri raihi kua tata ki te wikitoria i te keemu tina. Hopukia te ranu XO kua whakakiia ki te reka mai i to maakete Ahia o to rohe.

Tikina te tunu

26. 15-Minute Mediterranean Couscous with Tuna and Pepperoncini

He aha te ahua ataahua engari karekau he whakapau kaha? Ko tenei tangata. He aha ta matou e kii ai, he ngote matou tuna kēne .

Tikina te tunu

27. Rarihi Rorerore Bowls ki Tangy Honey-Mustard Dressing

Koinei ta matou huarahi tino pai ki te kai huawhenua, ringa ki raro. Me whai take ki nga parani, kua wera uhikura .

Tikina te tunu

28. Kihu Kukamu Hamana Makao

Ko te whakauru ngaro? Te toa-hoko marinated tofu . He wa poto, he huarahi ngawari ki te taapiri i te ton o te reka (kaore i te whakahua i te pūmua) ki te rihi.

Tikina te tunu

29. 15-Minute Mezze Plate with Tosted Za’atar Pita taro

Ko te kai maihao te kai tino pai. Ko te pai tuarua? He here i waenganui deli , oriwa, pita tunu me te ranu miraka.

Tikina te tunu

30. Huamata Thai me te Avocado

Ko te huamata tino ataahua ka mahia e koe. Titiro noa ki aua tae katoa!

Tikina te tunu

E RUNGA ana: 21 Tina Mahi Kore Hoha Ka taea e koe te mahi i roto i te 15 meneti iti iho ranei

31. Ko te Kohu Quinoa-Avocado Ultimate

Te ataahua o kōeke ? Ka oti te mahi i roto i te rima meneti ka uru ki nga mea katoa—he manaakitanga mo te tina.

Tikina te tunu

32. Heihei me te Snap Pea Poroi-parai

Ka kaha pea tatou ki te kii he pai ake te reka o nga toenga. (He pai te wera i roto i te ngaruiti, BTW.)

Tikina te tunu

33. 15-Minute Cheater's Pad Thai

He tere ake i te ota tango. Ka taea e koe te huri i te poaka whenua mo korukoru heihei ranei, ki te tino hiahia koe.

Tikina te tunu

34. Rotisserie Chicken Ramen

Ka tukuna e te taote tetahi pouaka kihu me te hupa kua hokona mai i te toa (he mea hanga ki te kainga ranei!)

Tikina te tunu

35. Kareparāoa Raihi Pounamu me te Kareti, te Kareti me te Yogurt

Ko wai e kii ana he hoha te kai hauora? Ka whakakiia koe e tenei paheko remu me te huawhenua hou me te kore e taumaha koe.

Tikina te tunu

36. 15-Minute Lemony Broccolini Pasta

Karekau he mea ki te ranu marinara, engari me okioki tatou. Na te rongo pai, ka taea e koe te huri i nga nati paina ki te aramona i roto i te timonga.

Tikina te tunu

37. Rau-Pan Lemon Butter Veggies me te Hotiti

E rua nga mea e arohaina ana e matou: nga kai-a-ringa me nga rihi kore. Ko tenei tina ngawari ka tukuna e rua me etahi.

Tikina te tunu

38. Heihei Kung Pao

He reka, he reka me te tino kore e taea. Me whakahua ano ka huihuia i roto i te parapara kotahi, no reira he ngawari-peasy te horoi.

Tikina te tunu

39. Sugar Snap Pea Huamata me Chèvre Ranch

He huarahi hou tenei ki te whakamahi i te tiihi koati (a he tawhiti rawa atu i tera huamata o te 90s me nga karani maroke kua mohio koe, e aroha ana koe).

Tikina te tunu

40. Hupa Pii Pango ngawari

He mihi ki te mema o Coterie a Monique Volz mo te whakamahana i a matou ki tenei taangata, he ngawari, he reka, he hauora me te reri i roto i te 35 meneti.

Tikina te tunu

41. White Turkey Chili me te Avocado

He maamaa te kai mo te tau katoa. Ko te mea pai ake, ka maroke ano he moemoea, na reira ka taea e koe te huna i etahi mo nga ra pukumahi.

Tikina te tunu

42. Boudha Bowl with Kale, Avocado, Orange and Wild Rice

Ko te ranu me te taurite te ingoa o te keemu. Ma enei kai hou, whakakiia, ka karo koe i te paheketanga o te ahiahi kaore he pakihi a tetahi.

Tikina te tunu

43. Huamata Awhekātō me te Pīni Pango Rimurapa

He tino ngahau atu i te toast avocado, engari he ngawari te hanga. Tukuna tenei ki raro i te mohio.

Tikina te tunu

44. Kakariki Goddess Wraps

Korero pono: Na tenei tohutao i harikoa matou mo nga kaakaariki. A mo tera kakahu atua kaakaariki i hangaia i te kainga: Ka uru mai me etahi awhiowhio noa i roto i to whakaranu.

Tikina te tunu

45. Huamata Caprese

Tunu zucchini he whakamohoatanga nui ki te huamata kaupeka tino pai a te katoa. Ringihia he balsamic taapiri mo matou, e pai?

Tikina te tunu

46. ​​Nga Pounamu Raupapa

Ko te huarahi pai ki te whakatika i to tangohanga ko te tuku i nga takai waro-taimaha mo te ngaungau kihu raihi . Korekau .

Tikina te tunu

47. Zoodles me nga Huawhenua Raumati

Te whakaatu i te huarahi pai ki te whakamahi i te utaina o nga hua. Kaua e pai ki te huri i enei huawhenua mo nga ahua pai (kei te waatea ranei i roto i to pouaka pouaka).

Tikina te tunu

48. Roopu Merengi-Feta Skewers

He maama, he karaka me te kore e mau. Kia kai tatou i nga kai katoa i runga i te rakau mai i tenei wa.

Tikina te tunu

49. Recipe Huamata heihei Avocado

Karekau he karepe, he wōnati rānei e kitea ana, ko tā mātou pai. Ko te taapiri o te avocado, i tetahi atu taha, he * te kihi a te kaitao *.

Tikina te tunu

50. 15-Minute Kukama-Avocado Blender Hupa

He pai ake ki a matou te tangi o te kore prep nui atu i te pai ki a matou ki tera baguette tohi tiihi.

Tikina te tunu

51. Tiihi Roopu Parakipere-Peach

Ko tenei ataahua tekau meneti e pakaru ana i nga hua hou me nga tiihi rereke e toru. Kaua e pai ki te whakangau ake ki te poaka, te riki caramelized, te tami ranei.

Tikina te tunu

52. Kareparāoa Parai Raihi

Ae, ka taea e koe te tuku i nga warowaiha. Engari ahakoa mahi koe, kaua e pekehia te hua manu.

Tikina te tunu

53. Kai-Prep Creamy Kale Caesar Huamata

Ko te whakakakahu i te kainga me te wōnati tunu he huarahi tere ki te whakapaipai i te ahua matarohia.

Tikina te tunu

54. Hupa Gnocchi Heihei

Ae, ka whakamahana tatou i tenei awhi i roto i te peihana katoa te hotoke roa.

Tikina te tunu

55. Pata Pīnati Tunu me te Sandwich Tiēre

Ka rahua katoa, kare e taea e koe te he ki tenei tino pai o te tamarikitanga. (Ina koa ka tunua ki te pata.)

Tikina te tunu

56. 15-Minute Skillet Pepper Steak

Kaore he kai motuhake e hiahiatia ana. I korero matou he 230 noa nga kaata mo te mahi?

Tikina te tunu

57. Raukikini Shrimp Tacos me Mango Salsa

I roto i te ao tino pai, ka noho tatou ki te takutai mo te kaimoana hou 24/7. Kia tae ra ano, me mahi enei ataahua 20-meneti. (Aki Pro: Whakakotahitia nga tortillas kia kore ai e ngohe.)

Tikina te tunu

58. Te taro Tofu Crispy

Kaore i mahi tahi me tofu mua? Ko te mea ngaro o te kirinuku kirinuku ko te pehi i te nui o te wai i roto i te mea ka taea i mua i te parai me te parai.

Tikina te tunu

59. Huamata Paoa me te Rimurapa Bacon

He aha te mea me kai te raumati mo te huamata rimurapa? He pai ki a matou tenei kai reka, pai mo te whakamahana i te wa makariri o te rangi.

Tikina te tunu

60. 15-Minute Gazpacho me te Kukama, te Pepa Whero me te Basil

Hei te marama o Hune, ko te mea whakamutunga e hiahia ana matou ko te tu ki runga i te umu wera. Waimarie, kei reira tenei hupa makariri he rereke ka huihui mai i roto i te whakaranu.

Tikina te tunu

61. Riteti Riteti Thai

Ko te whetu i konei ko nga kukama tere-pickled me te aniana, he mea puru ki nga otaota hou.

Tikina te tunu

62. Kotahi-Kohua, 15-Minute Riima Riima

Psst: E waru noa nga kai e hiahiatia ana (me te tote me te pepa).

Tikina te tunu

63. 10-Minute Pad Tirohia Ew

Karekau he mea e tuku ana i te 3 karaka ki tona waahi ano he tini kihu kua ruia ki te ranu parai karika.

Tikina te tunu

64. Huamata Keto Steak me te Tiihi Kahurangi mo te Kotahi

Taea o hoa mahi hae. He huarahi pai ki te whakamahi i aua mea katoa te toenga steak mai i to rorerore whakamutunga.

Tikina te tunu

65. Shrimp in Garlic Sauce

Whakawerahia he raihi ma, ka werohia nga roera kai-kaore koe e pai ki te moumou i tetahi pata o te ranu citrus-karika.

Tikina te tunu

66. Buffalo Tuna Mere

Tenei pūmua -Ko te tina kikii he 15 meneti te roa, mai i te timatanga ki te mutunga. Ehara i te mea ko te tohutaka a te pakau heihei e kii ana mo te herewi me te karoti tapaono, engari ko te whakakakahu he ranunga ngawari o te ranu Buffalo me te kakahu ranch.

Tikina te tunu

67. Hotiti me te Fennel Pasta

No te mea he tino reka te hotiti Itari ki a ia ano, ko te 25-meneti rimurapa Karekau he hiahia nui atu i te tipu o te Parm kuoro kia huihuia.

Tikina te tunu

68. Hanewiti Huamata heihei Tarragon

Kei a koe to matou whakaaetanga katoa ki te whakakapi i nga mea kua oti te tunu heihei rotisserie mo te kainga, na te mea ko te tino whetu kei konei ko te tarragon mayonnaise me te he aniana whero tere .

Tikina te tunu

69. Huamata Strawberry, Basil me Arugula me te Pepa Pango Nui

Ko te rōpere ka whakawiri ki roto i te winika raihi me te honi, ehara i te mea ka puta noa mai o ratou wai reka, engari ka hanga ano hoki he kakahu pseudo mo te huamata. Ko nga mea katoa e ngaro ana ko te pupuhi o te hinu oriwa.

Tikina te tunu

70. Huamata Tuna me te Yogurt, Kapere me te Za'atar

Karekau he he, engari ko tenei huamata tuna e rima meneti ka pupuhi i to tikanga ara mai i te wai. Ko te tikanga he miraka miraka Kariki hei whakakapi mo te mayo, a ka whakakorikoria ki te paraihe o te winika aporo cider winika me te parani. kāpeti .

Tikina te tunu

E RUNGA ana: 54 Nga whakaaro kai kai tere ka taea e koe i roto i te 20 meneti iti iho ranei

Mo etahi atu tohutao tino pai, tirohia to maatau pukapuka tunu kai tuatahi, Ko nga Mea Pai anake .

Nga Kōwhiringa Kihini Toa:

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga