55 Recipes Summer Healthy to Make (and Kai) On Repeat

Nga Ingoa Pai Mo Nga Tamariki

Papa:

Te Rā Whānau:

Tuku

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga

Kua puta te ra, te tunutunu e pupuhi ana, e kikii ana te maakete kaiahuwhenua i nga hua whakapaipai. Ae, kei te kaha te raumati, me era atu nga hua me nga huawhenua o te tau kei a koe, kaore i te ngawari ake te kai pai (me te mea ranei e pai ana matou ki te kii, tiakina he waahi mo kai reka ). Mai i te iti-carb zucchini enchiladas ki nga maaka ngawari rawa atu, e 55 nga tohutao mo te raumati hei hanga mai i naianei tae noa ki Ra Mahi .

E RUNGA ana: 90 Nga Kai Kaikai Raumati ngawari e pai ai te katoa

1. Enchiladas Zucchini iti-Carb

He kamokamo raumati kei a koe, e kii ana koe? E tino mohio ana matou ki hea te whakamahi: hei whakakapi i nga tortillas mo nga enchiladas he maamaa ki nga warowaiha engari kaore i te reka.

Tikina te tunu

2. Flank Steak Tacos me te Kukama Salsa

Ko te tiihi karika kua pania ki te tiihi kua tutuki ki tana whakataetae i roto i te hauhautanga kukama kukama.

Tikina te tunu

3. Huamata merengi me te paura chili, te Mint, te kotakota me te tote moana

KI merengi raumati maoa He tino reka ki a ia ano, engari he iti te paura tiihi me te citrus ka huri hei rihi taha patoto.

Tikina te tunu

4. Pīni Kākāriki me te Garlicky Pistachio Vinaigrette

I te nuinga o te wa ka tukuna nga pini kakariki (me te pai, he puhoi), engari kotahi te ngau o tenei huamata hou, karekau koe e hiahia ki te kai i tetahi atu huarahi.

Tikina te tunu

5. Tomato-Poached Cod me nga otaota hou

Ka whiwhi koe i nga tohu bonus mena ka huri koe i nga tōmato kēne ki ngā tōmato hou. (Aue, he kainga tupu koe taonga tuku iho ? Tino pai.)

Tikina te tunu

6. Humata Pango me te Huamata Tomato

I te wa e mahia ana me nga kai teitei, kaore e taea e tenei huamata ngawari te pakaru.

Tikina te tunu

7. Huamata Zucchini Minty-Fresh me te Feta Whakarewa

Aita roa matou i mana‘o e tavini zucchini mata, katahi ka haere mai tenei rihi otaota. Kaua rawa tatou e timata ki te feta.

Tikina te tunu

8. Huamata witi me te Tomato me te Feta me te Lime

Kei tenei huamata nga reka katoa: he reka, he kawa, he kawa me te tote. Koia pea ta matou huarahi tino pai ki te kai i te kanga raumati—i muri i te paoa, o te akoranga.

Tikina te tunu

9. Piri Piri Heihei

Ko tenei heihei raukikini te ingoa mo te pepa piri piri piri o Awherika ki te tonga-rawhiti. Mena ka kitea e koe e tata ana ki a koe, mihi; ki te kore, whakamahia tetahi atu tiihi whero ngawari.

Tikina te tunu

10. Kowhai Tomato Gazpacho

He haerenga motuhake matou ki te maakete kaiahuwhenua ki te mahi noa i tenei hupa makariri. He pai ki te rapu i nga tōmato kōwhai, he iti ake te waikawa me te whakakiihia e te reka, te maoa pītiti .

Tikina te tunu

11. Huawhenua Mediterranean Roasted

Whiriwhiria taau ake haerenga: Ka whai hua nga huawhenua o te tau i konei, mena ka tapahia kia rite te rahi.

Tikina te tunu

12. Te ika ma Turmeric me te pīnati me te kukama Chili-Lime

Karekau he mea ki te hamana, engari he pai ki te huri i to rihi ika i ia wa. Ka mahi tahi tenei me nga ika ma, ka reri i raro i te haora.

Tikina te tunu

13. Maka-Iron Pork Chops with Cacao-Spiced Rub

I mohio koe ka taea e koe te tunu kai me to tangata pono paraharaha rino i runga i te tunutunu? (Ae, ka taea e koe te tunu noa i te tapatapahi, engari he pai ki a matou te horapa o te paraharaha.)

Tikina te tunu

14. Light and Tangy Coleslaw

Ka kata matou i te mata o te mayonnaise.

Tikina te tunu

15. Ko nga Pipi kua tunua a Julia Turshen me te Peppers me te Zucchini

Whakaritea tenei kai pai ki nga huawhenua kei roto i te pouaka pouaka (he tipu ranei i roto i to māra ).

Tikina te tunu

E RUNGA ana: 15 Mīharo Mīharo Coleslaw Recipes Ko te Whetu o te Picnic

16. Tacos Haramona Roasted

Te tunutunu pineapa salsa me (vegan!) cashew-lime cream are * kihi kaitao.*

Tikina te tunu

17. Roopu Riteti heihei Thai

Ki ta matou whakaaro iti, karekau e nui te aroha o te takai rētihi. Ae, he pai ake te hauora i te tortilla, engari he pai ki a maatau mo te kakano me te rereke ki te whakakii.

Tikina te tunu

18. Eggplant koromamao

Tirohia te hiraka, te eggplant ngawari kua ruia ki roto i te ranu winika-hoi.

Tikina te tunu

19. Riwai Tunu-Umu me te Pipi Crispy me te ranu Yogurt

Psst: Ka taea e koe te tunu i te riwai reka wedges hoki—i roto i te meka, e tino taunaki ana matou.

Tikina te tunu

20. Nga Tiaki Pan-Seared with Citrusy Corn Succotash

Ehara i te mea anake kirikiri hauora (me te 100 Calories i roto i te toru hekere) he tere, he ngawari hoki ki te tunu.

Tikina te tunu

21. 20-Minute Burrata Huamata me nga Hua Kohatu me te Asparagus

Ko koe taea me kai to burrata ka kai ano hoki; honoa noa ki te puranga huawhenua kaakaariki me nga hua kohatu hei utu mo te papa charcuterie.

Tikina te tunu

22. Kotahi-Pot Tomato Basil Rimurapa

Karekau he tangata e pirangi ana ki te whakamahana i te kihini i runga i te po wera me te po. Waimarie mo koe, kua reri tenei merekara kotahi-kohua i roto i te 20 meneti.

Tikina te tunu

23. Zoodles me nga Huawhenua Raumati

I Kitea: He aha koe me mahi me o hokonga maakete kaiahuwhenua hou. E 25 meneti te roa, ka rite ki te raumati i runga i te pereti.

Tikina te tunu

24. Zucchini Noodle Pad Tirohia Ew

Hei huri ake i to keemu zoodle, whakamatauria tenei whakahoutanga hauora i runga i te pai ki te tango. Ka tihorea te zucchini ki nga takai papatahi hei utu mo te kihu kiri, a he pai te ranu reka.

Tikina te tunu

25. Toast Karoti Moroccan Heu

He nui rawa te toast awhekātō e hiahia ana matou ki tetahi mea hou. Tomo kāreti tohi. (Kua reri i roto i te tekau meneti, e tama.)

Tikina te tunu

26. Heihei Bruschetta

Ko ta matou tina raumati pai rawa atu ka mahia i roto i te tina parapara kotahi, karekau he horoi me te reka o te reka ahakoa kaore.

Tikina te tunu

27. Huri Remana Matao

Te tina makariri ina 90 nga nekehanga i waho? Tohunga. Ka kiia tenei ko te mana rangi kotahi i roto i te peihana.

Tikina te tunu

28. Broccoli Rabe and Burrata with Lemon

Ko tenei rihi e wha hei taha, engari mena kua moemoea koe ki te kai i te broccoli rabe me te burrata hei kai (kei a matou), ka taea te mahi kia rua me te tonu karaka i roto i te iti iho i te 400 Calories.

Tikina te tunu

29. Pan-Fried Cod with Orange and Swiss Chard

Ko te parai parai ka whakakore i te hinuhinu o te hinu parai hohonu a taua mea huri-ki-te-umu.

Tikina te tunu

30. 15-Minute Mediterranean Couscous with Tuna and Pepperoncini

Ko te wa tina, ka mau koe i waenga i te PB&J me te waahi uaua. Ka whakaaro pea maatau kia mahia tenei ipu whakaki?

Tikina te tunu

31. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles

Panuitia i waenganui i nga rarangi ka kitea e koe tenei rihi parapara iti-cal hei kai i runga i te whakamahau me te karaihe waina ma.

Tikina te tunu

32. Heihei me te Snap Pea Poroi-parai

Ko tenei parai heihei kua ki tonu i te pūmua makona (kia kore koe e hiakai i roto i te haora) he ngawari te mahi.

Tikina te tunu

33. Sumac me Fennel Fattoush

Ko te fattoush tetahi momo huamata o te Rawhiti o Waenganui—he otaota, he raukikini, he maramara pita kei runga. Aue, a he reka.

Tikina te tunu

34. Vegan Avocado Caesar Huamata

He aha te maha o nga huamata Hiha he poma karekau ngaro? Ko tenei putanga vegan he iti ake te kai me te rite tonu ki te reka o te putanga taketake.

Tikina te tunu

35. Kotahi-Kohua, 15-Minute Riima Riima

Ko te rimurapa kaore e whakapau kaha ki te mahi me te kore e taumaha koe? Ko te tohu kei roto i te paraharaha.

Tikina te tunu

36. Roopu Merengi Steaks

Kaore he mea ki te reka ribeye , engari he wahanga to tatou ki te tunutunu merengi enei ra. He pai rawa atu te huamata huamata.

Tikina te tunu

37. Kareparāoa Raihi Pounamu me te Kareti, te Kareti me te Miokareti

He reka me te kai te ingoa o te keemu, a ko tenei paheko remu me te miraka reka he tino toa.

Tikina te tunu

38. Huamata witi witi, Tomato me te Zucchini me te Peach-Dijon Vinaigrette

Ko nga puawai ka taea te whiriwhiri, engari ki te whakaaro he 15 meneti te roa o te mahi, he huarahi ngawari ki te whakamihi.

Tikina te tunu

39. Rarihi Rorerore Bowls ki Tangy Honey-Mustard Dressing

E kore koe e ngaro i te kai me enei parani, kua wera uhikura .

Tikina te tunu

40. Huamata heihei Avocado

Ko etahi huamata heihei me noho ki roto i o raatau putea. Ko tenei, engari, kei runga i to pereti tina.

Tikina te tunu

41. 15-Minute Gazpacho me te Kukama, te Pepa Whero me te Basil

Mena kei a koe he whakaranu, he 15 meneti te tawhiti atu i te hau ngawari hupa raumati .

Tikina te tunu

42. Poke Poke Merengi

Ko nga mea katoa e pa ana ki nga c e toru: he makariri, he kirikiri me te haurangi-reka.

Tikina te tunu

43. Kamut and Sour Cherry Meze

Ko Kamut he karepe reka, nati tawhito he rite ki te couscous, engari he uaua ake. I konei, ka whakakiia e nga here kawa me te tauhiuhinga o te tiihi.

Tikina te tunu

44. Kohua Tere Tere me te Vegan Basil Ricotta

Lasagna i roto i te Kohua Inamata? Ae, he mea noa, koinei te mea ngaro i muri i tenei mahi toi kai vegan kore umu.

Tikina te tunu

45. Greek Yogurt Chicken Huamata Stuffed Peppers

Ko te whakakakahu miraka miraka Kariki he maamaa noa, engari ka whakakapihia e nga poti pere pepa ngaru te taro hanawiti.

Tikina te tunu

46. ​​Kebabs heihei me te karika rēmana Yogurt

I te wa e waia ana to heihei ki roto i te ranunga kakara o te Mediterranean, ka taea e koe te whiu i te ranu miraka miraka hou hei haere tahi.

Tikina te tunu

47. Kanekane-Painapa Shrimp Poroi-parai

He iti raukikini, he iti reka, he rite tonu ki ta matou e hiahia ana ki te kai i te po makuku, piri.

Tikina te tunu

48. Vegan Lentil-Mushroom Burgers

Hurihia nga parati huawhenua tio ka mahia hei utu. Kotahi te ngau ka kore koe e mihi ki te whakapau kaha.

Tikina te tunu

49. Nga Pounamu Bibimbap

Ko enei peihana kai na te bibimbap Korean. I whakakorea e matou te hua o mua kia waiho hei vegan, engari ka taapirihia ano kia pai ake te rīhi whakakī.

Tikina te tunu

50. Shrimp in Garlic Sauce

Kaua e pekehia te taro kirikiri mo te horoi i nga ranu karika katoa.

Tikina te tunu

51. Ko Donna Hay's Best Veggie Burgers

Karekau he taputapu whakapaipai, he haerenga atu ranei ki te toa. Tukua te pua nani.

Tikina te tunu

52. Kamokamo me te Kamokamo Puai Frittata

Mena ka kite koe i nga puāwai kamokamo i te maakete, hopukina, ka rere . A, ki te kore e kitea e koe, NBD—ka reka tonu tenei frittata.

Tikina te tunu

53. Huamata Niçoise a Aran Goyoaga

Ka whakapau kaha koe ki te whakareri i o huawhenua, he mea tika ki te hoko tuna kounga teitei, pumau tonu, kaore?

Tikina te tunu

54. Zesty Chargrilled Broccolini

Ko te tunu i o huawhenua i runga i te paraihe he huarahi ngawari ki te taapiri i te maha o te reka me te pupuri tonu i te rihi.

Tikina te tunu

55. Kareparāoa Popcorn Koreana

Ka parai nga kongakonga kareparāoa iti-bitty ka maka ki roto i te karaehe gochujang reka-reka-reka-reka. I etahi atu kupu: Tirohia koe, popcorn shrimp.

Tikina te tunu

E RUNGA ana: 24 Huamata raumati Ka taea e koe te Wepu i roto i te 20 meneti iti iho ranei

To Horoscope Mo Apopo

Kia Mohio

Tukuna Mai Ki Ahau Ma Te Imeera Whakaatuhia Ki Te Papaanga